نیازمند راهنمایی برای حل مشکل ترس و اضطراب

[salehe92]

سلام دوستان

عیدتون مبارک. ان شا الله سالی سرشار از خیر و برکت داشته باشید.

ترس از شکست و اشتباه کردن واقعا به زندگی ام اسیب زده. کسی از شما ایا با این مشکل رو به رو بوده یا درباره نحوه حل این مشکل اطلاعاتی داره؟

- - - Updated - - -

اگر بخوام کمی بیشتر توضیح بدم باید بگم که بیش از حد مسئولیت پذیرم! یعنی اگر کاری را بر عهده بگیرم باید جامع و کامل و صحیح انجام بدم و خدا نکنه که در حین انجام کار مشکلی پیش بیاد و یا اشتباهی کنم، انوقت به شدت ناراحت میشم و تا مشکل را حل نکنم ارام نمیشم و تا حل مشکل هم بسیار مضطرب میشم و کنترل نگرانی و اضطرابم برام سخت و غیر ممکن میشه.
این مسئولیت پذیری بیش از حد موجب ناراحتی همکارام هم شده.
و یا اگر بخوام کاری را برای بار اول انجام بدم هم بسیار نگران میشم. و تا کامل یاد نگیرم و به همه چیز مسلط نشم، به خودم اعتماد ندارم و در نتیجه ارامش هم ندارم. برای اینکه بتونم استرسم را کنترل کنم باید از خودم 100٪ مطمئن باشم و این مستلزم اگاهی فراوان درباره ان کار و تجربه است که کم کم بدست میاد و در نتیجه تا کسب تبحر و اطلاعات مورد نیاز، استرس و اضطراب دارم.
و یا برای اینکه اشتباهی رخ نده، برای کوچکترین کاری از دوستام سوال می کنم! با سوالام دوستام را خسته کردم.
و همینطور این ترس از اشتباه گاهی باعث وسواس در کار هم میشه. مواردی که از اهمیت قابل توجهی برخوردار هست را دوباره چک می کنم تا اشتباهی نکرده باشم. و در کمال تاسف باید بگم که در حین چک کردن شده که موارد اشتباهی را پیدا کنم و این باعث میشه در اینده هم باز چک کنم. البته مواردی که ذکر می کنم با سلامتی انسانها در ارتباط و اشتباه در انجامش اصلا قابل قبول نیست.
و همینطور ترس از شکست خیلی وقتها موجب تعلل و عدم اجرای برنامه هام شده.

- - - Updated - - -

و دو ماه دیگه امتحان دارم. امتحانی که خیلی برام مهمه. ولی به میزان مهم بودن و سختی اش تلاش نکردم. متاسفم که دارم این را می نویسم. ولی در این مدت انقدر که باید براش وقت نذاشتم. و ذهنم را روی کار متمرکز کردم، چون می ترسیدم اگه موفق نشم، حداقل سابقه کار و تجربه پیدا کنم. الان یکی دو ماه که برنامه هام باز متوقف شده و اصلا پیشرفت قابل توجهی نداشتم و در نتیجه خوشحال نیستم و در واقع خیلی ناراحت و بی انرژی.
میدونید خوشحالیم گره خورده به رسیدن به اهدافم. اگر بهشون برسم یک مدت خوشحال و پراترژی ام ولی دوباره هدف دیگه ای تعیین می کنم و دوباره روزی از نو. دوباره نگرانی و ترس از موفق نشدن.
از دست خودم خسته شدم.
و واقعا الان از شرایط مطالعه ام ناراضی ام. نمی دونم چرا اینطوری با خودم می کنم.
هر وقت چیزی برام خیلی مهم باشه، انوقت ترس و اضطراب بهم غلبه می کنه و متوقف میشم.

[مهرااد]

سلام صالحه جان. خوبی؟ چند سالته؟


در مورد کمالگرایی و وسواس چقدر اطلاعات داری؟


در مورد خطاهای شناختی چی؟


از استرس چقدر بصورت علمی می دانی؟


برای کاهش استرس چقدر بصورت عملی و آگاهانه قدم برداشتی؟


امسال قبول نشی چی میشه؟


بنظرت شایستگی کسی که خ تلاش کرده برای قبولی بیشتر است یا شما؟


فکر نمی کنی بیشتر از اینکه در زمان حال باشی در آینده بسر می بری؟ بسیاری از نگرانیها ناشی از تفکر به اینده است؟


آیا بعنوان یک انسان شما حق خطا کردن نداری؟ آیا توقع داری همیشه کامل باشی؟ بنظرت کمال یک فراینده یا یک خصوصیت ذاتی؟


عزیزم خوب کاری کردی تاپیک زدی. من یکی منتظر بودم چون چند وقتی بود تاپیک می زدی در مورد رفع ترس و ..با خودم گفتم قطعا یکی از مشکلات خودت هست


نگران نباش. کسی کامل نیست. قدم اولیه آگاهی و قدم دوم تلاش برای رفع آن هست

[salehe92]

....

سلام صالحه جان. خوبی؟ چند سالته؟
سلام. ممنون که جواب دادین
حالم در حال حاضر خیلی خوب نیست.
دیگه پیر شدم رفت!

در مورد کمالگرایی و وسواس چقدر اطلاعات داری؟
به میزانی که در سایتهای مختلف از جمله همدردی توضیح داده شده.

در مورد خطاهای شناختی چی؟
در اینباره اطلاع زیادی ندارم. لینک مرتبط را خوندم، خیلی از موارد درباره من صدق می کنه.

از استرس چقدر بصورت علمی می دانی؟
به طور علمی و تخصصی مطالعه نکردم ولی قبلا دربارش سرچ کرده بودم.

برای کاهش استرس چقدر بصورت عملی و آگاهانه قدم برداشتی؟
در طول سال گذشته چند قدمی برداشتم. و کمی موفق شدم. ولی در کل مشکل به قوت خودش باقی است.


امسال قبول نشی چی میشه؟
هیچی نمیشه! یک سال از عمرم تباه میشه و به رشته مورد علاقم نمی رسم. و دیگه هم کنکور نمیدم. میرم ازاد ادامه میدم. خیلی خسته تر از انی هستم که بخوام ادامه بدم. اگه امسال نشه، سال دیگه هم نمیشه. موضوع اینه که دوری از خانواده و تحصیل در شهر دیگه برام خیلی سخته و کسب رتبه یک رقمی هم نیاز به مطالعه دقیق تر و بیشتر داره که نداشتم. به شهرستان میشد امید داشت ولی اصلا دوست ندارم مادر پدرم را تنها بذرام. و همینه که انگیزه و انرژی ام را می گیره.

بنظرت شایستگی کسی که خ تلاش کرده برای قبولی بیشتر است یا شما؟
مسلما هر کسی بیشتر تلاش کرده باشه شایسته تر.


فکر نمی کنی بیشتر از اینکه در زمان حال باشی در آینده بسر می بری؟ بسیاری از نگرانیها ناشی از تفکر به اینده است؟
متاسفانه بله.

آیا بعنوان یک انسان شما حق خطا کردن نداری؟ آیا توقع داری همیشه کامل باشی؟ بنظرت کمال یک فراینده یا یک خصوصیت ذاتی؟
چرا حق دارم. نه چنین توقعی ندارم. اکتسابی و به تدریج حاصل میشه.

عزیزم خوب کاری کردی تاپیک زدی. من یکی منتظر بودم چون چند وقتی بود تاپیک می زدی در مورد رفع ترس و ..با خودم گفتم قطعا یکی از مشکلات خودت هست
درست حدس زدی برای همین ان تاپیکها را زده بودم.

نگران نباش. کسی کامل نیست. قدم اولیه آگاهی و قدم دوم تلاش برای رفع آن هست
مشکلم کامل بودن یا نبودن نیست. مشکل اینه که علاقه ندارم اشتباه کنم! و همینطور از اینکه به خواسته هام نرسم به شدت ناراحت میشم و فکر کردن به این موضوع زندگیم را متوقف می کنه!
بله قدم اول اگاهی. خب تا حدودی با مشکل اشنا هستم ولی در قدم دوم شکست خوردم.
چه جوری تلاش کنم خب؟ مثلا برای ترس از اشتباه چیکار کنم؟ از انجایی که دوست ندارم به خاطر اشتباه کردن چیزی بشنوم و دچار مشکل بشم، ترجیح میدم که طوری عمل کنم تا از وقوع مشکل پیشگیری کنم ولی دچار استرس میشم و گاهی میزانش انقدر زیاد که دیگران هم متوجه می شوند.

ممنون که به تاپیکم سر زدین و جواب دادین

[مهرااد]

صالحه جان

از دید خودت تمایل شدید شما به بی نقص بودن و اشتباه نکردن تا الان چه فواید و چه معایبی برایت داشته؟ آیا ارزش دارد که کلا به این سبک زندگیت را ادامه بدهی یا نه؟
خب من چند تا از فواید و ضررهایش را می گویم:
1) دیگران همیشه از شما تعریف میکنند
2) همیشه کارها را خ خوب انجام می دهی
3) ..
و اما بدیهایش
1) استرس یار همیشگی شما خواهد بود
2) از زندگی لذت نمی بری. چون دوست داری فقط کار به بهترین نحو انجام شود. این به بهترین نحو فرصت لذت بردن را از شما میگیرد چون خ وقتها کارها و شرایط انطور که ما م یخواهیم پیش نمی رود
3) بعد از مدتی خسته می شوی. چون کار مدام اگر از روی لذت و علاقه نباشه معمولا خستگی روانی میاره
4) هیچ وقت راضی نیستی.
5) ترس از شکست
6) ترس از قضاوت
7) یک مورد بعد همان طور که متوجه شدی خ از ادمهای اطرافت از این خصوصیت شما خوششان نمی اید. یعنی در کنار شما آرامش ندارند مخصوصا همسر . این خصوصیت شما انها را خسته می کند.
8) متوجه شدید شما همه چیز را با هم می خواهید . هم کار میکنید هم دوست دارید بهترین نتیجه را در تحصیل بگیرید و بپذیرید یک عده بخاطر کار نگردن و شاغل نبودن قطعا وقت بیشتری دارند برای درس خواندن. . این را در کل بگویم که شما خودت را خ اذیت میکنی

خب شاید تعدادی از این عوامل اصلا در مورد شما صدق نکند اما همان مورد اول و پنجم که برای شما هست کفایت میکند تا دقیقا عزت نفس شما زیر سوال برود. عزت نفس شما زیر سوال برود یعنی همه چیز شما زیر سوال می رود. و من مطمینم که این معامله اصلا به سود شما نیست:
از دست دادن ارامش و بدست اوردن این نتیجه : همیشه بدون نقص بودن


من خطاهای شناختی را لینک نکردم.
اگر می خواهی به آرامش برسی دو کتاب زیر را بخوان. بسیار کمک کننده هستند:


· از حال بد به حال خوب
· عزت نفس راهنمای عملی از دکتر گلن آر. اسکیرالدی( عالیه بخون )

این فیلم را هم حتما ببین
جنگجوی درون

برای شما آرزوی آرامش دارم

[salehe92]

سلام

صالحه جان
سلام مهراد جان

از دید خودت تمایل شدید شما به بی نقص بودن و اشتباه نکردن تا الان چه فواید و چه معایبی برایت داشته؟ آیا ارزش دارد که کلا به این سبک زندگیت را ادامه بدهی یا نه؟
خب من چند تا از فواید و ضررهایش را می گویم:
1) دیگران همیشه از شما تعریف میکنند
2) همیشه کارها را خ خوب انجام می دهی
3) ..
در مورد فواید باید بگم که سودش اینه که کار را درست انجام میدی و اشتباه نمی کنی در نتیجه از عواقب اشتباه مصون هستی و مواخذه هم نمیشی!
ولی بر خلاف انچه که گفتی اصلا تعریف کردن دیگران را نقطه قوت نمی دونم. و اصلا دوست ندارم که ازم تعریف بشه. چون گاهی اوقات موجب تحریک حس حسادت دیگران میشه.....
و مورد دیگه ای که گفتی، اتفاقا برعکس ترس گاهی اوقات مانع تمرکزم میشه و اجازه نمیده که کارها را خ خوب انجام بدم.


و اما بدیهایش
1) استرس یار همیشگی شما خواهد بود
2) از زندگی لذت نمی بری. چون دوست داری فقط کار به بهترین نحو انجام شود. این به بهترین نحو فرصت لذت بردن را از شما میگیرد چون خ وقتها کارها و شرایط انطور که ما م یخواهیم پیش نمی رود
3) بعد از مدتی خسته می شوی. چون کار مدام اگر از روی لذت و علاقه نباشه معمولا خستگی روانی میاره
4) هیچ وقت راضی نیستی.
5) ترس از شکست
6) ترس از قضاوت
7) یک مورد بعد همان طور که متوجه شدی خ از ادمهای اطرافت از این خصوصیت شما خوششان نمی اید. یعنی در کنار شما آرامش ندارند مخصوصا همسر . این خصوصیت شما انها را خسته می کند.
8) متوجه شدید شما همه چیز را با هم می خواهید . هم کار میکنید هم دوست دارید بهترین نتیجه را در تحصیل بگیرید و بپذیرید یک عده بخاطر کار نگردن و شاغل نبودن قطعا وقت بیشتری دارند برای درس خواندن. . این را در کل بگویم که شما خودت را خ اذیت میکنی

معایب را به درستی اشاره کردی.
و یکی از معایبی که خیلی اذیتم می کنه، اینه که مانع تمرکزم میشه و حتی گاهی باعث میشه فراموشکار بشم و همینطور برای اینکه بخوام اشتباه نکنم و جهت اطمینان، سوال می کنم که گاهی بیشتر از حد نرمال میشه!
ان موقع که کاراموز بودم، عملکرد و یادگیری ام خیلی بیشتر بود. و می گفتند که خیلی زود یاد می گیره و با استعداد ولی فکر کنم حالا روشون نمیشه حرفشون را پس بگیرند و بگن چه قدر خنگه!
ان موقع مسئولیت نداشتم و کنجکاو و مشتاق بودم ولی حالا که مسئولیتی را بر عهده گرفتم، برای اینکه اشتباهی رخ نده، وسواسی شدم و همش سوال می کنم و حتی فراموشکار هم شدم.
ولی در مورد 8 باید بگم ان موقع که شاغل نبودم و کلی هم وقت ازاد داشتم، باز همین ترسها و استرسها بود.

خب شاید تعدادی از این عوامل اصلا در مورد شما صدق نکند اما همان مورد اول و پنجم که برای شما هست کفایت میکند تا دقیقا عزت نفس شما زیر سوال برود. عزت نفس شما زیر سوال برود یعنی همه چیز شما زیر سوال می رود. و من مطمینم که این معامله اصلا به سود شما نیست:
از دست دادن ارامش و بدست اوردن این نتیجه : همیشه بدون نقص بودن
ببینید اصلا دنبال بی نقص نبودن نیستم. دنبال اشتباه نکردن و دچار مشکل نشدن هستم!

من خطاهای شناختی را لینک نکردم.
بله متوجه شدم. خود سایت بعضی از عبارتها را لینک می کنه. به هر حال لطف کردید و موجب شدید که ان تاپیک را ببینم.
اگر می خواهی به آرامش برسی دو کتاب زیر را بخوان. بسیار کمک کننده هستند:
چشم.بعد از تعطیلات تهیه می کنم.

· از حال بد به حال خوب
· عزت نفس راهنمای عملی از دکتر گلن آر. اسکیرالدی( عالیه بخون )
این فیلم را هم حتما ببین
جنگجوی درون

برای شما آرزوی آرامش دارم
ممنون از راهنمایی هاتون. ارزویی که سالها است به دنبالش هستم را کردید. امیدوارم زودتر تجربه اش کنم. من هم برای شما ارزوی سلامتی و ارامش و عاقبت به خیری دارم

[میشل]

سلام صالحه جان،

برنامه دکتر هلاکویی با عنوان "ترس اضطراب وحشت" رو گوش کردی؟

[مصباح الهدی]

سلام صالحه جان خوبی؟
چقدر خوبه استرس داری!
من جدیدا از بس استرس ندارم مشکل پیدا کردم...همه کارام می مونه دقیقه نود! بعد دقیقه نود هم کلی استرس می گیرم ولی دیگه انجام میشه.
فکرکنم من استرسم این قدر زده بالا بی حس شدم و بی خیال... چون این قدر شرایط استرس زا تجربه کردم خورده استرس ها برام استرس محسوب نمیشه انگار :دی
منم کارام مونده ولی هیچ کاری نمی کنم....

ببین من راهکارهای شخصیم ایناست:
به استرست بی اعتنایی کن. انتظار نداشته باش لحظه اول بی اعتنایی کنی استرست بره! باید بی اهمیتی کنی...
استرس مانند سگ هست. می دونستی اگر از سگ فرار کنی بهت حمله می کنه؟ وقتی بفهمه ازش ترسیدی بهت حمله می کنه.... ولی وقتی یه جا وایسی و بهش بی محلی کنی یه ذره کنارت می مونه وقتی دید هر کاری کنه تو نمی ترسی از کنارت می ره.

تو هم وقتی استرس گرفتت به استرست بی اعتنایی کن.مسلما یه مقدار کنارت میشینه ولی وقتی دید محلش نمی ذاری می ره. اما اگه بهش اهمیت بدی مثل اون سگه بهت حمله می کنه.
می تونی با خودت صحبت کنی... که چیزی نیست و...

صالحه جان الان کارهایت را چقدر پیش رفتی؟
انجام دادی؟