تله های زندگی

[باغبان]

در ادامه بحث کمال گرایی :


افراد بهتره در هر کاری " ضروری‌ها " و " غیر ضروری‌ها " را مشخص کنند
با سئوال کردن از خود می تونیم بررسی را شروع کنیم ،،
سوال‌هایی که لازم است بپرسید این‌ها هستند:
ویژگی‌های «ضروری» کدام‌هاست؟
ویژگی‌های « غیر ضروری» چطور؟
کمال ‌گرا‌ها دوست دارند "غیرضروری‌ها" را در همه‌ کارهایشان وارد کنند، در حالی که اکثر مواقع "ضروری‌ها" کافی هستند.
فقط غیر ضروری ‌ها را زمانی در کارتان وارد کنید که ، ارزش وقت گذاشتن داشته باشند + وقت و منابع لازم برای دستیابی به آن‌ها را در اختیار داشته باشید .



فرض کنید دنبال خانه می‌گردید،، اولین کاری که باید بکنید این است که ویژگی‌های «ضروری» را تعیین کنید. مثلا بگویید:

• دو اتاق خواب
• سرویس بهداشتی
• آشپزخانه‌
• محله ی ‌ آرام
• ناحیه‌ مناسب از نظر مدرسه

حالا ویژگی های غیر ضروری را بیان کنید ، مثلا :

• شومینه
• استخر
• حیاط

این فقط یه مثال بود ، که قضیه بهتر روشن بشه :)
در همه کارها بخصوص تحصیل - ازدواج - سرمایه گذاری و ...می تونیم از این سیستم استفاده کنیم
اول ضروری ها را مشخص کنید ،،،،، سپس غیر ضروری ها ( اگه منایع +شرایط + وقت اجازه داد )





** در هر حوزه ای ، افراد برا اینکه با " ضروری ها و غیر ضروری ها " آشنا بشند ، بهتره از مشاوران آن حوزه مشورت بگیرنند ،،
مشورت از متخصصین باعث میشه به خودشناسی خودمون کمک کنیم .



** همان طور که گفته شد ، کمال گراها معمولا دوست دارنند ویژگیهای غیر ضروری را در همه کارهایشان لحاظ کنند ،
برا همین با این سخت گیری ها ، از یه کاری که انجامش معمولی هست ، یه کوه بزرگ می سازند ،،کوهی که هیچ وقت رفتن به بالا را ازش آغار نمی کنند...
اونها همه چیز را کامل می خواهند یا هیچ چیز را نمی خواهند .

[باغبان]

از هر چیزی که کمال گرایی شما را تقویت می کند فاصله بگیرید

دنیای اطراف ما استاندارد بالایی دارد ،، از مجله ها تا انواع رسانه ها ، پر از افرادی ست با چهره ها و زندگی های مختلف ،،
ما تمام زندگی افراد را نمی دانیم ،،ما از دور به آنها نگاه میکنیم ،،
مسئله موقعی پدیدار میشه که ما آدم ها خودمون و اطرافیانمون را مورد مقایسه با دیگران قرار دهیم ،،
این سیستم مقایسه ادامه پیدا می کنه ، تا در مغز ما شبکه ای از نورون های عصبی ایجاد و بیدار بشه ،،
با تشکیل این شبکه عصبی در مغز ، باعث میشه ما به مرور زمان از خودمان و اطرافیانمان راضی نباشیم،،
راضی نمیشیم چون داریم خودمان و عزیزانمون را با ستاره ها و شخصیت هایی که در ذهنمون درست کردیم ! مقایسه می کنیم ،،
این سیستم مقایسه گری منفی ، باعث میشه دیگه آرامشی که از خودمون - همسرمون و یا نزدیکانمون در زندگیمون داشتیم و یا می تونستیم بدست بیاریم ، دیگه نداشته باشیم ،،
طبیعی ست که همسرمون و یا تمام عزیزانمون، نمی تونند با ستاره های مختلفی که فقط از دور آنها را می شناسیم و برا خودمون شرطی کردیم و در ذهن داریم رقابت کنه !
مقایسه را کنار بگذاریم و خودمان باشیم ،،،
ما قرار نیست دیگران باشیم ،،،
از داشته های خود لذت ببریم و لذت را با داشته های دیگران ، که نمی دانیم چقدر واقعی ست ،، مقایسه نکنیم ،،
کمالگرایان همیشه در سیستم مقایسه شناور هستند و برا همین در زندگی آرامش لازم را ندارنند ،،
و متاسفانه اگر به مقایسه ای که دوست دارنند هم برسنند ،،باز این مقایسه جهش دیگری پیدا می کند و قوی تر میشود ( شبکه های عصبی ) و به مرور زمان باز افسرده خواهند بود ،،،
خودشناسی ، خداشناسی و پرورش بُعد معنوی ، کمک بزرگی می کنه که گرفتار مقایسه گری ها نشیم .




................................



انعطاف پذیری یعنی تمرین کنیم کم تر عالی باشیم !
چون کافی بودن می تونه به انداره کامل و عالی بودن حال ما را خوب کنه ،،،
کمال گرا ها دوست دارنند عالی و کامل باشند ،،برا ی همین دچار مشکل میشن ،،،
کافی بودن را تمرین کنیم و نتایج را باز بینی کنیم و تغییرات خودمون را ببینیم .
دکتر شیری .

[باغبان]

دام کمال طلبی ...این فایل را تماشا بفرمایید .
کمال‌طلبی




.................................




نگاهی به کمال طلبی منفی و اثرات مخرب آن

کمال طلبی منفی





.................................



تقریبا کسی که کمال طلبی منفی داره آرامش نداره ،،،از زندگیش لذت نمی بره ،،،،
دائم می خواد پیشرفت کنه ( درست و این خیلی خوب ) ولی این موجب میشه همه جا بجنگه ...برای درسش - برای ورزشش - زندگیش ،،حتی برای تفریحش ، چون از تفریحش هم لذت نمی بره ،،،،
کمال طلبی منفی باعث میشه این موضوع جدی بشه چون برد و باخت توش خیلی مهمه و توش نگرانی وجود داره .
من از آدمی حرف می زنم که چهار تا موفقیت خوب هم داره و لذا اصلا گوشش بدهکار نیست ،،چون فکر می کنه موفقیت محصول همین حساسیت هاست ،،،در حالی که اینطور نیست ،،،
اگر معنای زندگی تو یعنی موفقیت تو کسب و کار ، موقعیت ، پول ،، تو مبتلا شدی به کمال طلبی منفی .
آیا شما نیز گرفتار کمال طلبی هستید؟
" دکتر شیری "




.................................



همه کامل نیستند ،،همه اون جور که فکر می کنی نیستن،،
ماها یه مدلی میشیم بچه ها ، که نسبت به خودممون بسیار بی رحم و همزمان نسبت به دیگران بسیار خوشبین میشیم که میگیم بقیه چقدر خوبن و ما چقدر افتضاحیم .
این یه خطای شناختیه .
امکان داره روان آدم ، آدم را گول بزنه ،،، مرغ همسایه غاز نیست ..خودمون هم بد نیستیم ،،، ما خودمون هم از خیلی ها جلوتریم .
"دکتر شیری "

[باغبان]

معمولی باشیم ،،،
معمولی بودن در زندگی، میتواند سخت ترین وضعیت ممکن باشد.
مثلا؛ شاگرد معمولی بودن، قیافه معمولی داشتن، دونده معمولی بودن، نقاش معمولی بودن، دانشجوی معمولی بودن، نویسنده معمولی بودن، معمولی ساز زدن، معمولی مهمانی دادن، فرزند معمولی داشتن…
منظورم از “معمولی” همان است که عالی و ایده آل و منحصر به فرد و کمیاب و در پشت ابرها نیست، بلکه همین جا، روی زمین، کنار ما، فراوان و بسیار هست.
فرهنگ ایده آل گرایی تیغ دولبه ای است که هم انگیزه ایست مثبت برای پیشرفت و هم می تواند شوق و ذوق فراوان آدمهای معمولی را شهید کند.
من مثلا بعد از سالها با علاقه نقاشی کشیدن، روزی که فهمیدم در نقاشی خیلی معمولی ام برای همیشه نقاشی را کنار گذاشتم.
این کنار کشیدن زمانی بود که همکلاسی دبیرستانم، در عرض دو دقیقه با مداد بی جانش، چهره معلم مان را کوبید…کنار طرحی که من بیست دقیقه طول کشیده بود تا دزدکی در حاشیه جزوه از او بکشم.
حقیقت این است که دوستم در نقاشی یک نابغه بود و تمرین و پیگیری من خیلی با نبوغ او فاصله داشت و من لذت نقاشی کشیدن را از خودم گرفتم تا خفت معمولی بودن را تحمل نکنم.
آن روزها آنقدر ضعیف بودم که با شاخص های “ترین” زندگی کرده و خود را مقایسه می کردم. و این " ترین بودن " آدم را ضعیف و شکننده می کند.
شاید همه آدم ها اینطور نباشند. من اما، همیشه در درونم یک سوپر انسان داشته ام که می خواست اگر دست به گچ بزند، آن گچ حتماً بایستی طلا شود.
یک توانای مطلق که در هیچ کاری حق معمولی بودن را ندارد ،،،اما امروز فهمیده ام که معمولی بودن شجاعت می خواهد.


آدم اگر یاد بگیرد معمولی باشد نه نقاشی را میگذارد کنار، نه دماغش اگر معمولی است را عمل می کند، نه غصه می خورد که ماشینش معمولی است، نه حق غذا خوردن در یک سری از رستوران های معمولی را از خودش میگیرد، نه حق لبخند زدن به یک سری آدم ها را، نه حق پوشیدن یک سری لباس ها را.
حقیقت این است که “ترین” ها همیشه در هراس زندگی می کنند. هراس هبوط (سقوط) در لایه آدم های “معمولی”. و این هراس می تواند حتی لذت زندگی، نوشتن، درس خواندن، نقاشی کشیدن، ساز زدن، خوردن، نوشیدن و پوشیدن را از دماغشان دربیاورد.
تصمیم گرفته ام خودِ معمولی ام را پرورش دهم. نمی خواهم دیگر آدم ها مرا فقط با “ترین”هایم به رسمیت بشناسند.
از حالا خودِ معمولیم را به معرض نمایش می گذارم و به خود معمولیم عشق می ورزم ...

منبع :
https://tavangary.com/blog/tag/%da%a...7%db%8c%db%8c/

[باغبان]

معرفی کتاب برای مطالعه در کمال گرایی :

[باغبان]

18) طرحواره تنبیه



طرحواره تنبیه

طرحواره تنبیه 2

طرحواره تنبیه 3

طرحواره تنبیه 4

طرحواره تنبیه 5





...........................


18 طرحواره را بررسی کردیم ،،
تفاوت در داشتن و نداشتن طرحواره ها نیست ،،،
تفاوت در نحوی مقابله با این طرحواره ها هست .
یعنی اینکه تسلیم طرحواره ها نشیم ، ازش فرار نکنیم ،،، سعی کنیم باهاش منطقی عمل کنیم ، تربیتش کنیم .

[باغبان]

ما بنابر دلایلی در سال های اولیه کودکیمون ،، به دلیل آسیب هایی که شاید دنیای نسبی ما به ما آورده و یا یک بخشیش هم ، به آسیپ پذیری شخص خودمان مربوط بوده باشه ،،ممکنه بخش کودک درونی ما یه آسیب پذیری هایی داشته و یا بهش خورده ،،،بخش مهم طرحواره درمانی ، اینکه یاد بگیریم این کودک آسیب دیده را ببینیمش ،، اون کودک را به آغوش بکشیم ،،و از نو این کودک را بازسازیش کنیم .


تغییر و تحول فردی

تکنیک ها

[باغبان]

شاید یه سئوال پیش بیاید و اون اینکه : " آیا امکان داره بعضی از این طرحواره ها را با هم داشته باشم ؟ "
پرفسور یانگ ، یه موضوع دیگه ای را وارد این نظریه کرد ( نظریه طرحواره ها ) ،،به نام ذهنیت های طرحواره ای ،،
ما امکان داره بنابر تجربه رشدی و اون نیازهای اصلی که در دوران کودکی به درستی ارضاء نشده ، ممکنه مستعد چند طرحواره باشیم ،،،
ممکنه خیلی وقتها طرحواره های ما روشن و فعال نباشند ،،
ممکنه خیلی وقتها طرحواره های ما در یه طیفی باشند با نوع های مختلف ( شدت متوسط - کم - زیاد )
گاهی ممکنه با یک سری اتفاق های محیطی این طرحواره ها روشن بشن و همیشه همراه ما نباشن .
چیزی که هر لحظه روشنه و با ما هست ،ذهنیت های طرحواره ای ست ( حالات طرحواره ای )
این خیلی شبیه به تحلیل رفتار متقابل ( Transactional Analysis (TA هم هست ،،،
پرفسور یانگ ذهنیت ها را به چهار قسمت تقسیم می کنند :

-کودک
-والد
-بزرگسال سالم ، بالغ
-ذهنیت مقابله ای



در ادامه بررسی می کنیم :


1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21




..................................

پی نوشت :

مرور و جمع بندی ذهنیت طرحواره ای

[باغبان]

معرفی کتاب برای مطالعه در مورد طرحواره درمانی :

[باغبان]

انیمیشن Inside Out