چطور استرسم رو کنترل کنم

[sahar.66]

ممنون از خانم سحر و آقای امید
مسئله اینه که من خودم رو تو موقعیت قرار دادم تو جمع صحبت کردم الان کلاس میرم خیلی سعی کردم که تو کلاس صحبت کنم حتی با همون لرزش صدا خدا میدونه هر بار تا دو روز حالم بد بود که تو کلاس صدام لرزیده ولی بعداز گذشت یک سال با اینکه من شاگرد زرنگ کلاس هم هستم هنوز وقتی میام چیزی تعریف کنم صدام میلرزه و نفسم بند میاد تپش قلب میگیرم هنوز میترسم حرف بزنم هنوووز.این فوبیای حرف زدن داره نابودم میکنه

- - - Updated - - -

سوال دیگه ای که دارم آیا با این حجم از استرسی که بیشتر روزا دارم تجربه میکنم حالا چه سر قضیه صحبت کردن تو جمع چه سر مسایل کوچک زندگی که من سریع استرس میگیرم علایمی که بیشتر وقتا بامنه در مواقع استرس مثل تپش قلب، عرق کردن، لرزش صدا ،بند اومدن نفس، لرزش دست نیاز به دارو هم دارم و آیا نیازه که به یک روان پزشک مراجعه کنم؟

عزیزم چرا از امکانات تخصصی سایت بهره مند نمیشید، زمان ثبت نام احتمالا متوجه شدین. میتونین مشاوره های بهتری دریافت کنین.
از طرفی بله لازمه بنظرم با روانشناس صحبت کنین... نه اینکه مشکل بزرگی داشته باشین ، بلکه به بهترین شکل در خودتون این حالت رو نابود کنید.

[خادم رضا]

یک روشی در رواندرمانی هست که با هیپتونیزم شما رو میبرن به اصل داستان اون صحنه ای که شما رو دچار استرس می کرد
بعد در حالت هشیارتون اون صحنه رو سعی میکنید با نگرش دیدتون تغییرش بدید
مثلا در کودکی وقتی شما در جمعی صحبت کردید گفتن دختر که حرف نمیزنه و شما مورد شماتت قرار گرفتید
خوب حالا بیا تصویر ذهنیتو عوض کن
اون ادما چون خودشون ادمهای بسته ای بودن و پدر و مادر خودشون انگونه بودند یا شاید خسته بودن و حوصله حرف زدن شما رو نداشتن اینگونه حرف زدن
شما برای ادمهایی که مشتاق حرف زدن شمان حرف بزنید
شما برای ادم هایی که به حرف های شما احترام میزارن حرف بزنید
شایدم مهار مهم نباش دارید شما یاد گرفتید هیچوقت مهم نیاشید چون حرف زدن در جمع بهتون احساس مهم بودن میده استرس میگیرید