|
شنبه |
یکشنبه |
دوشنبه |
سه شنبه |
چهارشنبه |
پنجشنبه |
جمعه |
هر 4 ساعت 5 دقیقه مراقبه تنفس + نورهای رنگی |
2- |
|
|
|
|
|
1- |
مواجهه + مراقبه بخشش + آینه |
|
|
|
|
|
|
|
500 قدم پیاده روی |
|
|
|
|
|
|
|
مدیریت برنامه ها |
|
|
|
|
|
|
|
نسبت اجرایی شدن برنامه ریزی شب قبل |
10% |
95% |
70% |
100% |
80% |
95% |
50% |
10 دقیقه موسیقی بی کلام صبح |
|
|
|
|
|
|
|
10 دقیقه موسیقی بی کلام شب |
|
|
|
|
|
|
|
بیداری بین 6 تا 7 |
8 |
9 |
6:30 |
7:30 |
7 |
7 |
6:30 |
خواب بین 11 تا 12 |
2 |
12 |
12 |
11 |
11 |
11:30 |
؟ |
10 دقیقه ورزش + صبحانه |
|
|
|
|
|
|
|
1 ساعت مطالعه کتاب تاریخ قبل از خواب |
|
|
|
|
|
|
|
وارد نشدن به تعارض ها |
|
|
|
|
|
|
|
وارد نشدن به تاپیک هایی که نباید وارد بشم |
|
|
|
|
|
|
|
فیلم (د:دیدن. ن:نقد. ب:نوشتن برداشت) |
ن |
ب |
د |
ن |
ب |
|
|
نوشتن افکاری که موجب گفتگوی درونی شده اند |
|
|
|
|
نیاز چندانی نبود |
نیاز چندانی نبود |
|
نداشتن فعالیت مطالعاتی و الکترونیکی قبل از صبحانه |
|
|
|
|
|
|
|
8 لیوان آب |
|
|
|
|
|
|
|
علاقه مندی ها (Bookmarks)