نوشته اصلی توسط
sci
تمرینات تنفسی را طی دو هفته اینده به هر ۴ ساعت برسانید
طی یک نوبت هر شب مراقبه بخشش و شفقت را انجام دهید
این مراقبه به شیوه زیر انجام شود:
اتاق تمیز و آرامی رو انتخاب کنید
تمرین تنفسی رو انجام دهید.
موسیقی ملایمی رو انتخاب کنید و روی زمین دراز بکشید. چشمانتان را ببندید
یک صندلی ساده چوبی به رنگ قهوه ای تیره مقابل خودتون تصور کنید
تمام ابعاد صندلی را ببینید حتی اگر جایی خوردگی دارد انرا ببینید
پدرتون رو روی صندلی تصور کنید . یک تجسم کامل. حتی شکل موها. رنگ لباس. شکل و فرم صورت. یک دقیقه به ایشون نگاه کنید
سپس طی یک دقیقه تمام انچه دوست دارید به ایشون بگویید
بعد این جمله را بگویید: شما رو می بخشم و رها می شوم
بعد اجازه دهید تصویر پدرتون محو شود
سپس مادر رو روی صندلی تصور کنید و به همین ترتیب بالا عمل کنید
و در اخر خودتون رو روی صندلی تصور کنید و به شکل اول عمل کنید
موسیقی به شیوه قبل گوش کنید
هر سه روز یک بار یک فیلم سینمایی ببینید که مطابق سلیقه شما باشه، روز بعد یک نقد در رابطه با فیلم در اینترنت بخونید و روز سوم برداشتهای خودتون رو از فیلم بنویسید
دفتر قرمزی تهیه کنید، وقتی تفکراتی آزار دهنده به ذهن شما هجوم می آورند با خودکار سبز در این دفتر یادداشت کنید
این دفتر دو قانون داره. اول: محرمانه است. دوم: به هیچ وجه نوشته های قبلی را مرور نکنید پس هر گز صفحات دفتر را به قبل ورق نمی زنید
از این تاریخ شما هر شب به شیوه زیر عمل می کنید
هر شب شما به مدت ۸ ساعت می خوابید
زمان خواب شما بین ساعت ۱۱ تا ۱۲:۳۰ باشد
یک ساعت قبل از زمان خواب، تلویزیون نگاه نکنید و یک کتاب تاریخی یا رمان تاریخی بخونید کتابهای روانشناسی یا دانش عمومی ممنوع
کتاب رو ببندید و برای بیدار شدن از زنگ موبایل استفاده نکنید و تحت هر شرایطی ورود تلفن به داخل اتاق خواب شما ممنوع است
البته می توانید بصورت خاموش انرا داشته باشید
هر روز صبح صبحانه میل کنید ( سبک) و هر روز صبح فقط دوش بدن بگیرید( قبل از صبحانه و به محض بیدار شدن)/ یا ورزش کنید در هر دو حالت مدت ان نباید کمتر از ۱۰ دقیقه و بیشتر از ۱۵ دقیقه باشد
بعد از صرف صبحانه تلفن همراه رو روشن کنید لذا قبل از صبحانه هیچ فعالیت مطالعاتی و الکترونیکی نداشته باشید
مکالمات تلفنی طولانی نداشته باشید و برای شرکت در گردهمایی ها مهمانیهای شب، و حتی مکالمات تلفنی زمان تعیین کنید یعنی بگویید به مدت ۵ دقیقه صحبت می کنم و یا تا ساعت ۹ می مانم
علاقه مندی ها (Bookmarks)