چطور استرسم رو کنترل کنم

[baran888]

سلام دوستان عزیز.من سال هاست که مشکل استرس دارم از بچگی.سعی کردم به این مشکل غلبه کنم ولی اصلا حل نمیشه حتی شدید تر هم شده حتی یه مدت دکتر بهم زاناکس داد ولی باز هم حل نشد و چیزی که بیشتر از همه آزارم میده دچار استرس اجتماعی هستم و داخل جمع قادر به صحبت کردن نیستم یعنی وقتی بدونم مرکز توجه منم به شدت هول میشم لرزش صدا و تپش قلب منو آزار میده.خیلی خسته شدم از این وضعیت با اینکه باهاش جنگیدم اما فایده نداشت

[dooo]

واقعا درک میکنم خیلی حس بدیه
من هم اخیرا دچار استرس شدیدی شدم،اما برای استفاده از دارو مطمئن نیستم
دوستان لطفا اگه پیشنهاد ی دارید ممنون میشم

من نیاز به یه محیط آروم به دپر از استرس دارم حداقل به مدت یک هفته تا یک ماه ،اما خانواده اصلا اهمیت نمیدن همش میگن استرس چی رو داری
دیگه واقعا خسته شدم

[خادم رضا]

سلام
باید منبعش و ریشه اش رو پیدا کنید
ناخود اگاه شما به این نتیجه رسیده که با این رفتار در بچگی بقا حاصل میکرده
حالا چرا؟
ایا مهار مهم نباش
ایا مهار نزدیک نباش
ایا مهار موفق نباش
شاید اصلا احساس تخریبی یعنی به شما گفتن هر کس متکلم وحده در جمع میشه باید نقش یه ادم خوشحال بازی کنه و در هر حالتی بخنده چون شما اینجور نیستید
و دوست دارید خودتون باشید دچار استرس میشید چون میخوان تقلید کنید و در بچگی هر موقع اینجوری میشدید از زیر مساله در میرفتید حالا ناخود اگاهتون عادت کرده
خودتون باشید ناراحت خوشحال و هر چی که هستید

[baran888]

ممنونم از پاسختون ولی اینطور نیست من نمی خوام تقلید کنم اتفاقا من میخوام خودم باشم بدون هیچ استرس و نگرانی ای من حتی موقعی که تنها هم هستم متوجه میشم که استرس دارم یا تپش قلبم بدون دلیل بالا رفته جدیدا گاهی بر اثر ناراحتی دستم از آرنج به پایین شروع به لرزش میکنه

[sahar.66]

سلام baran888

اینکه آدمی در مرکز توجه باشه و استرس بهش وارد بشه طبیعیه. اما گاهی بصورتی پیش میره که نیاز به درمان داره. هیچ جای نگرانیم نیست

چه چیزهایی‌ اشیایی، آدمهایی ... در زندگی بهت احساس آرامش میدن؟

تابحال برای خانوادت سخنرانی کردی؟ مثلا درباره ی یچیزی واسشون صحبت کنی و همه گوش کنن



- - - Updated - - -

واقعا درک میکنم خیلی حس بدیه
من هم اخیرا دچار استرس شدیدی شدم،اما برای استفاده از دارو مطمئن نیستم
دوستان لطفا اگه پیشنهاد ی دارید ممنون میشم

من نیاز به یه محیط آروم به دپر از استرس دارم حداقل به مدت یک هفته تا یک ماه ،اما خانواده اصلا اهمیت نمیدن همش میگن استرس چی رو داری
دیگه واقعا خسته شدم

سلام اگر میتونین تاپیک جداگانه بزنین

چه زمانی بیشتر استرس داری؟

[baran888]

از میون کسایی که میشناسم فقط بودن کنار همسرم بهم آرامش میده.خوب پیش اومده در مورد موضوعی تو خانواده صحبت کنم با اینکه خیلی با اونا راحتم گاهی در حین حرف زدن بازم تپش قلبم بالا رفته.من ذاتا آدم کمرو و خجالتی و استرسی هستم. آیا آدم میتونه ذاتش رو تغییر بده؟وقتی دبیرستانی بودیم یه مشاور اومده بود کلاسمون در مورد موضوعات مختلف حرف میزد و بچه ها نظر میدادن خوب من کلا عادت نداشتم تو جمع حرف بزنم یکی دو نفر دیگه هم مثل من بودن اما این گیر داد به منو گفت تو چرا حرفی نمیزنی این یه مشکله و از این حرفا حتی به من گفت پاشو وایستا بعد این حرفارو زد من اصلا شوکه شده بودم که چرا داره این کارو میکنه همه بچه ها زل زده بودن بهم.من اصلا لال شدم و هیچی نگفتم ولی یکی از دوستام ازم دفاع کرد که اصلا اینطور نیست و...از اون روز من از بچه ها خجالت میکشیدم اصلا دوست نداشتم دیگه برم مدرسه با اینکه من شاگرد اول اون کلاس بودم اما احساس میکردم خورد شدم هیچ وقت هم نتونستم اون آدم رو ببخشم چون مشکل من رو برام بیشتر و بزرگ تر کرد با اینکه اون یه مشاور بود و میتونست به جای ضربه زدن بهم کمکم کنه.من وقتایی هم که میخوام حقمو بگیرم وقتی جایی بهم ظلم میشه هم تا میام حرف بزنم اصلا نمیتونم تپش قلبم بالا میره با توجه به اینکه افتادگی دریچه میترال دارم سریع استرس و اضطراب تپش قلبم رو بالا میبره.لرزش صدا بدترین اتفاق واسه من تو صحبت کردنه

[sahar.66]

ببین عزیزم هر چه آدم با ترسش کمتر روبرو بشه نمیتونه حلش کنه.

اینکه من از جمع نگرانی هایی دارم و درست نمیتونم مطلبمو برسونم و استرس میگیرم فقط مختص من نیست... برای همه پیش اومده. با شدت و ضعف.
اما راهش اینه در جمع حضور پیدا کنی اوایل شنونده باشی و بعد اون گاهی نظرت رو بگی و این بار تو برای جمع صحبت کنی.
در جاهای بزرگتر مثل کنفرانس و ... میتونی با همسرت بری و از اینکه در کنارش هستی لذت ببری.
توی خونه بیشتر حرف بزن، کنفرانس بده، حتی میکروفن دستت بگیر و حس کن جلوی تو کلی آدم نشسته.

جمع ها میتونن کلاس های هنری زنونه باشن، درس های معنوی ، ورزش های دست جمعی صبحگاهی باشن.

خیلی بزرگش نکنین، همه ی ما هیجانات و استرس هایی رو با شدت و ضعف تجربه میکنیم و هر موضوعی راه حلی داره.


خواندن ذکر

حسبِنا الله و نِعم الوکیل ... بسیار آرامبخشه و همراه داشتن آیت الکرسی و زمزمه اون

[خادم رضا]

ممکن شما نمیخوان تقلید کنید ولی در ذهنتون الگویی دارید که نقش بسته است
رانه کامل باش اون برای شما کامل است
حالا دو اتفاق می افته
یا میخواید تقلید کنید و چون نمیتونید استرس دارید
یا چون میخواید خودتون باشید ولی والد درونتون میگه اون الگو باش دچار استرس میشید عین کودکی که از والد میترسیدید چون میترسید تنبیه بشید

[baran888]

ممنون از خانم سحر و آقای امید
مسئله اینه که من خودم رو تو موقعیت قرار دادم تو جمع صحبت کردم الان کلاس میرم خیلی سعی کردم که تو کلاس صحبت کنم حتی با همون لرزش صدا خدا میدونه هر بار تا دو روز حالم بد بود که تو کلاس صدام لرزیده ولی بعداز گذشت یک سال با اینکه من شاگرد زرنگ کلاس هم هستم هنوز وقتی میام چیزی تعریف کنم صدام میلرزه و نفسم بند میاد تپش قلب میگیرم هنوز میترسم حرف بزنم هنوووز.این فوبیای حرف زدن داره نابودم میکنه

- - - Updated - - -

سوال دیگه ای که دارم آیا با این حجم از استرسی که بیشتر روزا دارم تجربه میکنم حالا چه سر قضیه صحبت کردن تو جمع چه سر مسایل کوچک زندگی که من سریع استرس میگیرم علایمی که بیشتر وقتا بامنه در مواقع استرس مثل تپش قلب، عرق کردن، لرزش صدا ،بند اومدن نفس، لرزش دست نیاز به دارو هم دارم و آیا نیازه که به یک روان پزشک مراجعه کنم؟

[anisa]

سلام عزیزم

یه پیشنهاداتی برای شما دارم درسته که شما تو جمع کم حرفید آدم آرومی هستید ممکنه احساس کنید حقتون خورده میشه ولی اون چیزی که به شما اضطراب میده فقط اینا نیست تفکر دیگران نسبت به شماست .... ینی براتون مهمه که دیگران چه قضاوتی در مورد شما میکنند. در صورتی که اصلا مهم نیست دیگران چه فکری می میکنند . مهم اینه که شما برای اطرافیانتون خواهر برادر مادر پدر همسر یه فرد دوس داشتنی هستید . پس پیشنهاد میکنم خودتون رو همونطور که هستید بپذیرید و همش دنبال این نباشید که عوض بشید .
وقتی خودتون رو قبول کنید اضطرابتون کم میشه چون خودتون رو با همه ی خصوصیاتی که دارید یه فرد دوس داشتنی میبینید.

دوم اینکه درسته باید تمرین کنید بیشتر توی جمع حرف بزنید اما من به شما توصیه میکنم از عوامل تنش زا که بیشتر باعث اضطرابتون میشه مثلا بحث و درگیری شدید که بعدش همش شمارو به فکر فرو ببره یا ناراحتی و تشویش دوری کنید . کلا همون آدم آروم با همون زندگی آروم باشید . همه ی آدما که سخنور نیستن یه نفر عاشق سخنرانی و بلده اعتماد به نفسشم داره یکی دیگه نیست اما خصوصیات خوب دیگه ای داره .. پس دنبال تواناییهاتون باشید ببینید به چه چیزی علاقه دارید و آرومتون میکنه .
من کاملا شما رو درک میکنم چون خواهری دارم شبیه به شما و با همین خصوصیات و میدونم که تغییر کار سخت و بزرگیه و شخصیت افراد که از بچگی شکل میگیره ندراتا قابل تغییره ...
خواهر من الان دانشجواا و در کنارش کلاس نقاشی میره و میگه آرومم میکنه .. از بچگی هاش هر چند وقت دچار اضطراب شدید میشد و دارو هم مصرف کرد دارو میتونه موثر باشه اما تضمینی نیست که دوباره این حالت برنگرده .
خودمم زمینه ی استرس رو دارم قبلا که سنو سالم کمتر بود شدیدتر بود الان بهتر شدم . شاید تو خانواده ی شمام به طور ژنتیکی در بقیه افراد هم وجود داشته باشه ولی در شما شدت داره .
اگر به روانپزشکی که مشاور هم هست مراجعه کنید خیلی خوبه ینی فقط دارو ننویسه مشاوره هم بده و کارش خوب باشه . به هر حال اینا تجربیاتی بود که در این مورد پیدا کردم . امیدوارم به آرامش برسید .