راهبرد اشتباه در مقابله با هیجانات آشفته ساز + جلوگیری از رفتار پرخاشگرانه

زمانی که ما دچار هیجانات ناخوشایندی مثل خشم،اضطراب،افسردگی و... می شویم برای مقابله

با این هیجانات، معمولا مرتکب دو اشتباه اساسی می شویم:
زمان زیادی را صرف فکر کردن به اشتباهات و رنج های گذشته می کنیم، در نتیجه افسرده تر می

شویم.

در مورد مشکلات و اتفاقات آینده دست به پیش بینی های افراطی(نه برنامه ریزی)می زنیم و به

این خاطر غرق اضطراب و نگرانی می شویم.
------


راهکار هایی برای جلوگیری از رفتار پرخاشگرانه :
==========
در هيچ شرايطی توهین نکنید.

برای این که عصبانیت‌تان را بدون سرزنش و توهین به طرف مقابل به زبان بیاورید از کلمه «من»

استفاده کنید.

به جای این که بگویید: «تو اعصاب من رو داغون می کنی! تو عذابم می‌دهی! درکم نمی کنی! تو

نمی‌فهمی! تو همه چیز را تحمیل می کنی و…»
-------------------
بگویید: «من عصبانی هستم! حال من خوب نیست! من نمی توانم این تصمیم را قبول کنم! برای من

سخت است با این مساله کنار بیایم.»

در این صورت آتش جنگ را شعله‌ور نکرده‌اید و بدون تخریب و سرزنش طرف مقابل حرف خودتان

و حتی حرف آخر را زده‌اید.