✿ اعتماد بنفس خوب ، حال خوب ✿

بسم الله الرحمن الرحیم

اعتماد به نفس چیست؟

اعتماد به نفس (confidence) یعنی دیدن خود به عنوان فردی توانا, باکفایت, دوست داشتنی و منحصر به فرد با در نظر گرفتن تفاوت های فردی. به تعبیر دیگر اعتماد به نفس یعنی آن احساس و شناختی که از توانایی ها و محدودیت های درونی و بیرونی خود دارید. اعتماد به نفس در دوران کودکی با حمایت والدین از فرزندان شان به طور موثر شکل می گیرد و در سنین بزرگسالی اکتسابی است

در واقع، میزان احترام و ارزشی که هر فرد برای خودش قائل است و میزان اعتمادی که به خود و توانایی های خود دارد اعتماد به نفس نامیده می شود.

اگر درباره ی خود و توانمندی هایتان باور های منفی داشته باشید اعتماد به نفس شما پایین است از طرف دیگر اگر خود را ارزشمند و جذاب و شخصی توانمند ببینید اعتماد به نفش شما بالا است. اعتماد به نفس شما پیش زمینه فکری شما را شکل می دهد بنابراین اعتماد به نفس روی تمام جنبه های زندگی شما از روابط شخصی گرفته تا کار و سلامتی تان تاثیر می گذارد.

اعتماد به نفس چگونه شکل می گیرد؟

هیچ وقت نمی توان گفت که من اعتماد به نفس ندارم مثل این است که بگویید من ریه ندارم یا من قلب ندارم به جای این که بگویید من اعتماد به نفس ندارم می توانید بگویید اعتماد به نفس من بالا یا پایین، کم یا زیاد است. حتی نوزاد 3 ساعته هم اعتماد به نفس دارد او می تواند سرش را روی سینه ی مادرش بگذارد و مکیدن را آغاز کند همین کار او به معنی اعتماد به نفس داشتن او است.

یکی از عوامل موثر در رشد اعتماد به نفس کودکان و نوجوانان والدین و افراد خانواده هستند. اگر کودک در خانواده ای که سرشار از صمیمیت، محبت و مهربانی است، رشد یابد می تواند ویژگی های شخصیتی خود را شناخته و با اطمینان به توانایی های خود با مشکلات رو به رو شود از طرف دیگر می تواند با رفتار های نامطلوب و منفی خود برخوردی واقع بینانه داشته باشد و برای رفع آن ها تلاش کند

از آن جا که اعتماد به نفس صفتی ارثی نیست، اگر کودک ضمن انجام کارهای گوناگون مدام دچار محدودیت شود و نتواند تجربه های مفید به دست آورد کم رو، خجالتی و ترسو بار می آید و قدرت تصمیم گیری هم نخواهد داشت

گاهی اوقات والدین با توجه بیش از حد و افراطی مانع از رشد عاطفی و شناختی کودک می شوند.

چرا اعتماد به نفس مهم است؟

احساس ما نسبت به خودمان می تواند بر روی نحوه ی زندگیمان تاثیر بگذارد افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند، روابط بهتری هم دارند این افراد تمایل بیشتری برای کمک گرفتن از دوستان و خانواده شان دارند آنها باور دارند که می توانند به اهدافشان برسند در درس و تحصیل موفق تر هستند داشتن اعتماد به نفس بالا باعث می شود خود را پذیرفته و زندگی خوبی داشته باشند.

مریم‌ حسینی کازرونی
مژده خواجه پور

« کتابخانه الکترونیکی کتابراه »

انواع اعتماد به نفس:

سه نوع اعتماد به نفس وجود دارد

نوع اول: اعتماد به نفس رفتاری
نوع دوم: اعتماد به نفس عاطفی
نوع سوم: اعتماد به نفس معنوی

اعتماد به نفس رفتاری:

یعنی اعتماد به توانایی های خود در اقدام کردن از مسائل کوچک و پیش پا افتاده گرفته تا مسائل مهم زندگی
وقتی از نظر رفتاری به خود باور دارید مطمئن هستید که برای آن چه که می خواهید با تمام وجود تلاش خواهید کرد تا زندگیتان را به جایی برسانید که می خواهید.

چهار ویژگی مهم اعتماد به نفس رفتاری عبارت است از:
1)باور به توانایی های خود در دنبال کردن اهداف و ثابت قدم بودن در راه رسیدن به آن ها
2)باور به توانایی های خود در عمل کردن

3)باور به توانایی خود در حل مشکلات و مسائل زندگی (داشتن مهارت حل مسئله)
4)باور به توانایی خود در درخواست کمک

اعتماد به نفس عاطفی:

وقتی به احساس خود ایمان دارید یعنی به خوبی می توانید یک رابطه را هدایت و رهبری کنید و در آن رابطه احساس ارزشمندی و شادی داشته باشید

سه ویژگی مهم اعتماد به نفس عاطفی عبارتند از:

1)باور به توانایی خود برای شناخت احساستان
2)باور به توانایی خود در ابراز احساسات
3)باور به توانایی خود در برقراری ارتباط موثر و معنا دار با دیگران

اعتماد به نفس معنوی:

اعتماد به نفس معنوی یعنی باور به مثبت بودن نتیجه زندگی و اینکه خدا ما را برای یک هدف و رسالت خاص به این جهان آورده است

سه ویژگی مهم اعتماد به نفس معنوی:

1)اعتقاد به این که کائنات وجود دارند و مسیر جهان به سمت نیکی و خوبی می رود
2)باور به خود به عنوان معجزه ی خدواند
3)باور به نظم و هدفمند بودن جهان هستی

درجات اعتماد به نفس:

1)اعتماد به نفس بالای واقعی:

اقتدار،آرامش،مهربانی و حکم رانی بر نفس از ویژگی های اصلی اقراد در این درجه از اعتماد به نفس است

2)اعتماد به نفس بالای کاذب:

تظاهر، تحکم، اجبار و نمایش قدرت از ویژگی های عمده ی افراد این گروه می باشد

3)اعتماد به نفس طبیعی (نرمال):

صداقت، خالی بودن از ریا، تسلط به خود و هدفمند بودن از ویژگی های عمده ی آن ها است

4)اعتماد به نفس پایین واقعی:

از ویژگی های این افراد این است که خود را نالایق، بی ارزش، فاقد جذابیت غیر قابل تصور می دانند.

5)اعتماد به نفس پایین کاذب:

از ویژگی های بارز آن، مقاومت همیشگی در برابر تغییر، بی لیاقت نشان دادن خود، خشونت و حمله به خود است که معمولا این رفتار ها به خاطر فرار از واقعیت است

ویژگی های افراد، با اعتماد به نفس بالا:

1)تصویر ذهنی مثبتی از خود دارند (یعنی راجع به خودشان و توامندی هایشان خوب فکر می کنند)
2)خودشان را خیلی دوست دارند.
3)درک درستی از خودشان دارند
4)دقیقا می دانند که چه می خواهند
5)افراد صادقی هستند
6)قدرت را در درون خود احساس می کنند
7)اشتباه خود را می پذیرند و از آن درس می گیرند
8)شاد و با نشاط هستند
9)به راحتی از دیگران کمک می خواهند
10)با اراده و مصمم هستند
11)اهل ریسک می باشند و آن را به خوبی مدیریت می کنند

ویژگی های افراد با اعتماد به نفس پایین:

1)مرتبا خودشان را مورد سرزنش و انتقاد قرار می دهند
2)وقتی صحبت می کنند به چشمان طرف مقابل نگاه نمی کنند
3)قدم های آن ها آهسته است
4)در پذیرش تعریف و تمجید و تعارفاتی که به آن ها می شود مشکل دارند، تصور می کنند آن ها سزاوار این همه تعریف نیستند
5)زمانی که در جمع قرار می گیرند احساس کمبود و پوچی می کنند
6)احساس افسردگی،گناه و شرمساری می کنند
7)معمولا آدم های عصبی و پرخاشگری هستند
8)تحمل عیب و کاستی را ندارند و کمال گرا هستند
9)احساس خوب آن ها وابسته به عوامل بیرونی از جمله وقایع روزانه یا نوع رفتار دیگران با آن هاست.
10)برای تعیین ارزش و شایستگی خودشان به پول وابسته هستند

عوامل تخرییب کننده ی اعتماد به نفس:
لطفا از این موارد دوری کنید:
1-کمال گرایی
2-برچسب زدن منفی به خود(مثلا نگویید من چقدر خنگ هستم حتی به شوخی )
3-مقایسه کردن خود با دیگرن
4-ظاهر ژولیده و شلخته
5-داشتن دوستان نامناسب
6-بی هدف بودن
7-پیگیری نکردن و چشم پوشی از اهداف

راهکار هایی برای اعتماد به نفس خوب و حال خوب

1-تغذیه ای خوب برای اعتماد به نفس خوب:

آیا می دانید که برنامه ی غذایی ما تاثیر مستقیمی بر سلامت روان ما دارد؟ تحقیقات انجام شده نشان می دهد که عادت های غذایی ما روی کارکرد های مغزمان تاثیر می گذارد و ساختار آن را تغییر می دهد

برای رسیدن به اعتماد به نفس سالم باید روحیه ی خود را متعادل کنید تا از بالا و پایین شدن روحیه ی خود جلو گیری شود برای همین باید قند خون ثابتی داشته باشید سعی کنید غذاهایی را مصرف کنید که مواد قندی به آهستگی تجزیه شوند. از مصرف غذاهای تصفیه شده در برنامه غذایی تان خودداری کنید: مثل: نان سفید، ماکارونی، نوشیدنی های گاز دار. این ها به سرعت قند خون را بالا می برند البته کاهش زیاد قند خون هم باعث کاهش تمرکز و پرخاشگری می شود.

از جمله غذا های مناسب که حاوی کربوهیدرات ها هستند می توان به نان سبوس دار، سیب ، گیلاس، آلو، موز، سیب زمینی، هویج، لوبیا و عدس اشاره کرد. این مواد ویتامین هایی که بدن شما به آن احتیاج دارد را تامین می کند.

خوردن غذاهای حاوی پروتئین مانند تخم مرغ، ماهی، لبنیات کم چرب، گوشت کم چرب، لوبیا به بهتر شدن روحیه شما کمک می کند.

لطفا چربی های مفید مصرف کنید:

60 درصد مغز ما انسان ها از چربی درست شده است پس برای این که مغز شما به خوبی وظایفش را انجام دهد باید به قدر کافی چربی بخورید. مثل گوشت، کره، سویا، خامه، شیر، امگا 3 موجود در ماهی، روغن کتان، مغزها، گردو، حبوبات، غلات، جوانه گندم.

ویتامینe ، A، C مصرف کنید:

میوه و سبزیجات فراوان سبب می شود که آنتی اکسیدان کافی به بدن شما برسند این.
این اکسیدان ها به بهبود حافظه، تمرکز کمک می کنند و دستگاه ایمنی را تقویت می کنند مانند جگر، زرده تخم مرغ، شیر پر چرب،آواکادو و روغن زیتون، سبزیجات در رنگ های مختلف

2-از خودتان به خوبی یاد کنید:

شما باید با خودتان صادق باشید جنبه های مثبت و منفی را باهم در نظر بگیرید اما به جنبه های مثبت توجه بیشتری داشته باشید تا با تکیه بر توان خود ، انرژی بیشتری برای مقابله با جنبه های منفی پیدا کنید. خیلی ها فکر می کنند تفکر مثبت یعنی ندیدن واقعیت ها و چشم بستن از بدی ها ولی این طور نیست.
راهکار ما برای شما این است که برای خود یک آگهی تبلیغاتی بنویسید.
تا به حال دقت کرده اید برای تبلیغ هر چیزی فقط به نکات مثبت آن تاکید می شود؟ یک آگاهی تبلیغاتی بسازید اول اعتبارات و امتیازات خود را بنویسید
دوم: آن را با زبان خود نوشته و هر روز با صدای بلند بخوانید

3-به خاطر کوچکترین کار خوبی که انجام می دهید خود را تشویق کنید:

چرا وقتی کار خوب و درستی انجام می دهید برای خود دست نمی زنید و به خود آفرین نمی گویید؟ انجام همین کار های ساده که ممکن است به نظر شما بیهوده باشند. به تقویت اعتماد به نفس شما به شدت کمک می کند
هیچ کدام از کار های درست خود را بی پاداش نگذارید حتی به صورت تحسین ذهنی و لبخند هم که شده خودتان را تشویق کنید.

4-فداکاری، اول خودت بعد دیگران:

یادتان باشد فقط زمانی می توانیم انسان فداکار و مثمر ثمری برای دیگران باشیم که اول از همه به خودمان توجه کنیم
اگر شما می خواهید به دیگران روحیه بدهید و یا اعتماد به نفس آن ها را افزایش دهید باید خودتان روحیه عالی داشته باشید داشتن روحیه عالی به توجه به خود نیاز دارد
مفهوم فداکاری بیش از هرچیزی برای مادران، بد جا افتاده است مادران اغلب به نیاز های خود بی توجه اند سلامتی و استراحت خود را نادیده می گیرند و همه چیز را برای فرزندان خود فدا می کنند

جالب این جاست که فکر می کنند اگر این گونه باشند مادر فداکارتر و بهتری هستند.
حمایت بیش از حد از یک فرد نه تنها خود شکنی است بلکه در واقع از بین بردن دیگران است اگر می خواهید واقعا و به معنی درست کلمه فداکار باشید باید هم به نیاز ها و عواطف خود توجه کنید و هم به دیگران

5-به خودتان برسید:
به خود رسیدن یعنی داشتن اعتماد به نفس و توجه به خود و این به هیچ وجه نشانه لوس بودن و افاده ای بودن نیست.

اگر چه خوب ظاهر شدن در جمع و تأثیر مثبت روی دیگران مهم است ولی هدف اول شما باید این باشد که به خودتان برسید تا احساس شایستگی کنید.

لباس هایتان همیشه اتو کرده و تمیز باشد ، کفش هایتان را برق بیندازید ، به این نکته توجه کنید که ظاهر شما با دیگران حرف می زند. خودتان را عالی جلوه دهید این کار به شما کمک می کند برای خودتان ارزش بیشتری قائل شوید.

شعار یکی از بزرگترین شرکت های پوشاک دنیا این است: خوب لباس بپوشید وگرنه برایتان گران تمام می شود.

6-ترسیدن ممنوع!

یکی دیگر از موانع بزرگ اعتماد به نفس ترس است بهترین و موثر ترین راه غلبه بر ترس اقدام است در روان شناسی ترس، گفته می شود به هر آن چه که از آن می ترسید نزدیک شوید و در آن فرو روید. مواردی که در آن از اعتماد به نفس کافی برخوردار نیستید در ذهن خود جستجو کنید و در جهت آن سریعا اقدام کنید مشکل را بشناسید و در همان جهت گام بردارید

7-به خودتان یادآوری کنید:

بودن و داشتن همیشه به شکلی در رشد اعتماد به نفس موثر است هر چیزی که نداشتن را به شما یادآوری می کند باعث کاهش روحیه و اعتماد به نفس شما می شود در لحظه لحظه زندگی خود جستجو کنید و حتما تمام چیز هایی را که دارید به خودتان یادآوری کنید. در طول زندگی همیشه باید به پایین و بالا نگاه کنید. به پایین تر از خود نگاه کنید و با آن معاشرت داشته باشید تا متوجه شوید همین چیز هایی که برای شما عادی شده است آرزوی دیگران می باشند.

این کار سبب می شود نا خودآگاه توجه شما به داشته هایتان بیشتر شود. نکته مهم تر این جاست که حتما به بالاتر از خود هم نگاه کنید تا آگاه باشد بهتر از این هم می توان شد و انگیزه به پیشرفت درون شما زیاد شود.
یکی از علت های غلط عدم یادآوری موفقیت ها و نعمت ها و نسبت دادن آن ها به شانس، دیگران و یک حادثه اتفاقی است
قلم و کاغذ بردارید و هر آنچه را که دارید به خود یادآوری کنید و بنویسید حتی کوچکترین موفقیتها و نعمت هایتان را.

8-نفس عمیق بکشید:

اغلب افراد افسرده و کم روحیه تنفس سطحی دارند میزان تبادل هوا در هر دم و
بازدم بسیار بسیار کم است آن ها فقط با بخش فوقانی قفسه سینه خود نفس می کشند مسلما هیچ فرد افسرده و کم روحیه ای نمی تواند از احساس اعتماد به نفس برخوردار باشد.

یکی از راه های از بین بردن اضطراب عادت کردن به تنفس عمیق شکمی است. اگر به افرادی نگاه کنید که حتی در بحرانی ترین شرایط هم بر عواطف خود مسلط هستند می بینید که تنفس عمیقی دارند.

9-هشدار! خود را وابسته دیگران نکنید:

اعتماد به نفس با هر نوع وابستگی منافات دارد وابستگی به یک شیء، وابستگی به یک فرد اثرات بسیار مخربی دارد. آرامش و خوشحالی خود را به دیگران گره نزنید. هیچ کس و هیچ چیز نمی تواند خوشحالی شما را فراهم کند.
مراقب باشید اول خودتان را دوست داشته باشید بعد دیگران را ،خودتان را تحت هیچ شرایطی به هیچ کس و هیچ چیز وابسته نکیند.

10-شما مسئول راضی نگه داشتن دیگران نیستید:

کسی که می خواهد همه از او راضی باشند مجبور است در آنِ واحد ارزش ها و باورهای زیادی را بپذیرد. این آشفتگی ذهنی و صرف انرژی برای اهداف پراکنده باعث می شود که شخص تبدیل به یک فرد ناموفق گردد و روی یک هدف تمرکز نکند و در نهایت احساس بیهودگی و گیجی می کند.

بنابراین لازم نیست که همه ی آدم های اطرافتان از شما راضی باشند فقط خودتان باید از خودتان راضی باشید تا احساس شایستگی کنید

11-بحث نکنید!

بحث کردن به هر شکلی باعث می شود شخصیت شما زیر سوال برود. بحث و جدال هیچ وقت نتیجه نمی دهد در بحث کردن هیچ کس شنونده ی خوبی نیست هر دو طرف تنها به این توجه دارند که حقانیت خود را ثابت کنند هر کس می خواهد دیگری را بکوبد و اگر یکی به اندازه کافی نتواند این کار را بکند آن چه را که به موضوع بحث ربطی ندارد می گوید تا دلش خنک شود
یک ذهنیت مثبت هیچ وقت از بحث کردن استفاده نمی کند. بحث کردن باعث سرکوبی اعتماد به نفس، در درون شما می شود.

12-ببخشید:

روح خود را آزاد کنید. آن ها که اعتماد به نفس خوبی دارند دارای روحی بزرگ و آزاد هستند. هر گونه وابستگی ذهنی و روحی و داشتن کینه و نفرت به کوچک شدن انسان می انجامد. هر کسی به هر شکلی به شما بدی کرده است او را ببخشید و رها کنید و برای او از خدا طلب هدایت کنید.

در بعضی از مواقع بخشیدن سخت ترین کار ممکن است ولی ما در این جا برای بخشیدن و فراموش کردن به شما 2 راهکار می دهیم

1-برای کسی که از اومتنفر هستید نامه بنویسید و بگویید که چرا از او ناراحت هستید و چه چیزی شما رو آزره خاطر کرده بعد از آن ، نامه را پاره کنید و درون سطل آشغال بیندازید.

2-تصویر شخصی که از او ناراحت هستید را روی یک بادکنک بکشید و تمام حرف هایی که در دلتان مانده است را هم روی بادکنک بنویسید. آخر سر آن را بترکونید.

13-تحقیر نکنید

تحقیر دیگران مانند سایر رفتار های ما بازتابی به سوی خودمان دارد.این را فراموش نکنید که کوچکترین و پست ترین انسان ها کسانی هستند که به تحقیر دیگران می پردازند به جای این که به جنبه های منفی دیگران توجه کنید به کشف جنبه های مثبت آن ها بپردازید و سعی کنید از جنبه های مثبت دیگران الگو برداری کنید

خودتان را تحقیر نکنید

تحقیر خود، چند جنبه دارد:

جنبه اول: وقتی شما محرومیت های خود را به یاد می آورید به نوعی خودتان را تحقیر می کنید این عمل به شدت باعث افت روحیه شما خواهد شد که نقاط قوت خود را فراموش می کنید. چرا همیشه در مورد نداشته هایتان قکر می کنید اگر با دقت به اطرافتان نگاه کنید می بینید هر کسی یک عیبی دارد

جنبه دوم: در تعارفات کلامی، خود را تحقیر نکنید (نوکرتم، نظر لطفتونه، خجالتم ندهید، چشمان شما قشنگ می بینه) همه ی این ها کلماتی هستند که باعث تحقیر خود می شود. چرا وقتی ویژگی های مثبتی را در شما تحسین می کنند به هزاران تکاپو می افتید که آن را نفی کنید و خود را به هر آب و آتیشی می زنید که نا درستی آن را اثبات کنید.
وقتی از شما تعریف می کنند این پا و آن پا نشوید و با آرامی و لبخند بگویید تشکر می کنم

14- از دیگران قدر دانی کنید:

وقتی که شما از خوبی دیگران تشکر می کنید هم شخص فهمیده و متشخصی معرفی میشوید و هم احساس خوبی پیدا می کنید تشکر از خوبی دیگران ذهن شما را متوجه این می کند که هرکار خوبی شایسته قدردانی و ستایش است. این تفکر مثبت روی یک کار خوب، این خصلت را در شما گسترش می دهد.

15-به جای کلمه شکست، بگویید تجربه شکست، ناکامی، اشتباه، خطا

این ها کلماتی هستند که به شدت از آن ها می ترسید. شما همیشه سعی می کنید شکست نخورید و همین موضوع جلوی اقدام کردن شما را میگیرد. اگر هم اقدام کنید و نتیجه ندهد آن را حذف می کنید و آن را بزرگترین و مهلک ترین ضربه و خطایی جبران ناپذیر می نامید.
آنچه که شما آن را شکست می نامید زمینه و لازمه ایجاد اعتماد به نفس است. شرط این که شکست های شما تجربه های عالی شما باشد و باعث رشد شما شوند آن است که در این اوقات سوالات مثبت از خود بپرسید:

1-آیا در این تجربه چیزی یاد گرفته ام؟
2-آیا به موفقیت های بعدی من کمک می کند؟
3- آیا این وضعیت ماندگار است؟

16-در تصمیم گیری های خود مکث نکنید:

هر چه سرعت شما در تصمیم گیری بیشتر باشد به سود خودتان تمام می شود برای آن که تصمیم گیری شما سرعت پیدا کند باید از نظم فکری برخوردار باشید. اهداف و خواسته های خود را به صورت شفاف بیان کنید مثلا بگویید من می خواهم در این ماه فلان چیز را یاد بگیرم. یا بگویید من می خواهم در این هفته انقدر پول از فلان کار در بیارم.

17-دوستان نامناسب خود را عوض کنید:

برای هر تغییر و دگرگونی رهایی از حالات بد یا ایجاد خصلت های خوب مثل اعتماد به نفس باید تغییری در روابط شما به وجود آید
شما مجموعه ی دوستان خود هستید هر یک از دوستان شما آیینه برخی از جنبه های شخصیت شما اند. تا شما دوستان خود را تغییر ندهید نمی توانید تغییر کنید.

18- بازیچه نشوید:

شخصیت بازیچه چون می خواهد قهرمان معرفی شود و منجی افسانه ای همه باشد خود را طوری معرفی می کند که گویی همه چیز را می داند و همه جا آشنا دارد با هر کسی ارتباط دارد و دارای قابلیت های زیادی است.
بازیچه ها وقتی به خود می آیند می بینند که دیگران در حال استثمار آن ها هستند آن ها تازه می فهمند که چه وقت گران بهایی را که می توانستند صرف خود کنند بی توجه به خود سپری کردند. شما باید سعی کنید که بازیچه نشوید تا اعتماد به نفستان روز به روز افزایش پیدا کند باید تمرین کنید که قاطعانه و محترمانه نه بگویید

19-شما شایسته هستید پس نظرتان محترم است!

وقتی شما نظر می دهید یعنی خود را دوست می دارید خود را ارزشمند و لایق می دانید و به خود احترام می گذارید در غیر این صورت از هر اظهار نظری دوری می کنید. وقتی دسته جمعی با دوستان خود و یا خانواده تان بیرون میروید و از شما می پرسند چه می خوری نگویید فرقی نمی کنه. این یعنی برای خودتان ارزش قائل نیستید

20-انتظارات خود را واضح بگویید و مبهم حرف نزنید:

مادری که به فرزندانش می گوید پسر خوبی باش نباید انتظار داشته باشد خواسته اش برآورده شود او باید دقیقا بگوید که پسر خوبی بودن یعنی چه؟ وقتی مبهم حرف می زنید هم نتیجه ای نمی گیرید و هم در نظر دیگران فردی ضعیف و فاقد اعتماد به نفس می آیید
مواردی که باید هنگام بیان کردن خواسته هایتان در نظر بگیرید:

1-دقیقا مشخص کنید که چه می خواهید
2-از کسی بخواهید که می دانید می تواند به شما کمک کند
3- هنگام در خواست کردن خوبی و مصلحت طرف مقابل هم در نظر بگیرید
4-مشخص و واضح حرف بزنید
5-یا خواسته تان را بگویید یا نگیویید ولی لطفا غر نزنید: غر زدن یعنی می خواهم بگویم ولی جراتشو ندارم
6-هنگام حرف زدن بال بال نزنید و مٍن مٍن نکنید
7-بلند تر وجدی تر صحبت کنید

21-به طرف مقابلتان نگاه کنید:

هنگام حرف زدن و گوش کردن به چشمان طرف مقابلتان نگاه کنید لطفا به نکات زیر توجه کنید:

*نگاهتان گستاخانه و بی ادبانه نباشد

*نگاهتان باید نرم و محترمانه باشد که به مخاطبتان نشان دهد که به اوتوجه می کنید و برای او احترام قائل هستید

22- شما معمار زندگیتان هستید:

باید به این باور برسید که شما خودتان قادر هستید که زندگی دلخواهتان را بسازید این نکته را به خاطر بسپارید گه هر چیز دوبار ساخته می شود یک بار در ذهن و یک بار در واقعیت.

هر روز حداقل یک ربع به مطالعه کتاب های رشد شخصی یا فایل های صوتی آموزشی بپردازید و این جمله را در حالت آرامش با خودتان تکرار کنید: من می توانم زندگی دلخواهم را خلق کنم

23-قانون 90 درصد:

در مواجه با مشکلات فقط 10 درصد فکر و ذهن خود را به مسئله معطوف کنید. 90 درصد فکر و ذهن شما باید روی راه حل متمرکز باشد. دفعه ی بعد که مسئله ای برایتان پیش آمد برای این که احساس خوبی داشته باشید و احساس اعتماد به نفس بالایی کنید بیشتر به راه حل ها توجه داشته باشید