RE: خوب هایی که از زندگی لذت نمی برند (تیپ شخصیتی کمال گرا)
چگونه می توانیم با کمال گرایی مبارزه کنیم
اهداف لقمه ای برگزینید
کمال گراها تمایل دارند که اهداف عالی غیرقابل فهم (بیرون از منحنی یادگیری) را برگزینند. این اهداف غیرواقعی بوده و چون بسیار خشک و متوقعاً نه هستند باعث مشکلاتی می شوند. شما می توانید با عوض کردن اهداف باعث کاهش استرس خودشوید. در حال حاضر شما از نتایج کارتان رضایت ندارید و این تصور را دارید که به اهدافتان نمی رسید، اما اگر اهداف لقمه ای برای خود در نظر بگیرید و زمانی که به آنها رسیدید به خودتان جایزه دهید، هم به تمامی اهدافتان می رسید، هم تمایل پیدا خواهید کرد که بیشتر از اشتباهاتتان چشم پوشی کنید.
مثلاً شاید شما برای کسب درآمد بیشتر تصمیم به اضافه کاری بگیرید. چون کمال گرا هستید ابتدا در شروع کار با خودتان قرار می گذارید پنج روز در هفته را برای اضافه کاری اختصاص دهید در حالیکه چون به اضافه کاری عادت نداشته اید نمی توانید خود را با این تغییرات سریعاً سازگار کنید و به طور منظم این کار را ادامه دهید. احتمال زیادی دارد که این تصمیم شما عملی نشود و شما به اهدافتان نرسید. اما اگر این هدف را کوچک کنید و در شروع با دو روز اضافه کاری آن هم با فاصله بپردازید نه تنها می توانید به هدف خود نائل شوید بلکه لذت هم برده اید و به احتمال زیاد در آینده نزدیکی می توانید هدف خود را بسط بیشتری داده و اضافه کاری را به پنج روز در هفته برسانید. در این صورت است که احتمال بیشتری می رود تا شما به هدفتان برسید و از موفقیت در کار لذت ببرید.
از مراحل کار لذت ببرید:
ممکن است که شما بر روی نتایج متمرکز شوید و خود را به خاطر نتایج نه چندان عالی سرزنش کنید.
یک راه مهم برای بهبود کمال گرایی آن است که بیشتر بر روی فرآیند رسیدن به اهداف متمرکز شویم تا اینکه فقط بر روی اهداف. پیشنهاد قبل مبتنی بر گزینش اهداف لقمه ای کمک کار شماست. در ضمن می توانید برای لذت بردن از مراحل کار، خود را با گروه های دیگری که با شما هم هدف هستند درگیر سازید. راه دیگر آنست که هرگاه پیشرفتی در کار خود نیافتید برگردید و ببینید در مسیر رسیدن به اهداف خود چه چیزهایی پیدا کرده اید و از آن چه در این پروسه به دستتان رسیده است قدردانی کنید.
یاد بگیرید انتقادات را هدایت کنید:
اگر شما به انتقادگرایی به عنوان یک حمله یا یک واکنش تدافعی نگاهی کنید. یک تغییر نگرش می تواند کمک کار باشد. انتقادگرایی سازنده و راه گشا می تواند به شما اطلاعات مهمی راجع به چگونگی بهبودی عملکرد بدهد، و نیز عملکرد کمال گرایانه شما ر به سمت و سوی سازنده و مفید ببرد که خود راهنمایی برای عملکردی عالی می باشد. انتقادگرایی سازنده به یاد شما می آورد که اشتباهات بزرگترین راه برای یاد گرفتن هستند.
منبع: http://mentalhealth89.blogfa.com/post/170
بچه ها این 2 تاپیک هم خوبه:
آنهایی که از خودشون راضی نیستند (شخصیت کمالگرا)
درمان شخصیت کمالگرا (شخصیت وسواسی)