به نظر شما مشکل من چیه؟

سلام به همه دوستان عزیر
نمی دونم مشکلم رو چطور بیان کنم
راستش نمی دونم مشکلم کمرویی ست یا اعتماد به نفس پایین ، فقط میدونم مشکل دارم. کاهی اوقات به اندازه ای پر رو میشم که خودم باورم نمیشه و گاهی اوقات هم حس میکنم همه نگاهها متوجه منه . مشکلی توی ظاهر خودم نمیبینم اما نمیدونم چرا از اینکه همه حواسشون به من باشه اذیت میشم.
گاهی اوقات وقتی توی یه جمع هستم و احساس میکنم مورد توجه هستم و دارم اذیت میشم به خودم میگم چرااینقدر برات مهمه که دیگران چه دیدی نسبت به تو دارند و یه کم بیخیال میشم اما این بیخیالی زیاد دوام نداره.
میشه بگید چرا گاهی وقتها اعتماد به نفسم انقدر میاد پایین و گاهی اوقات میره بالا؟

سلام ورودت و به تالار تبريك مي گم . خوش امدي
مي شه بپرسم چند سالتونه ؟ شايد اين رفتار مربوط به سنتون باشه چون همون طور كه مي گيد گاهي اوقات طوري مي شيد كه خودتون باور نداريد اين به اين معنا است كه كمرو و يا خجالتي نيستيد و اگر اعتماد به نفس پاييني داشتيد باز هم نمي تونستيد بعضي اوقات راحت باشيد .
اون موقع ها كه راحتترين جمعتون چه جوريه ؟ هم سن و ساليد ؟ اون موقع كه احساس خوبي نداريد چطور ؟ شايد به اطرافيانتون هم بستگي داره .
من خودم قبل از اينكه دانشگاه قبول بشم خجالتي بودم و همين احساس شمارو داشتم و به قول مادرم هميشه زبونم براي خانوادم بود ولي وقتي رفتم دانشگاه خيلي راحتتر شدم و بعد از اون وقتي رفتم سر كار ديگه راحت راحت شدم . فكر مي كنم به خاطر اينكه در دوران نوجواني ادم بيشتر با هم سن و سالهاي خودش مي گرده و عادت نكرده با بزرگتر از خودش نشست و برخواست كنه وقتي مي ره دانشگاه و سر كار ديگه با هر قشر و سني برخورد داره و راحتتر مي تونه روابط اجتماعي داشته باشه

اعتماد به نفس مقوله ای است که برای تک تک انسان ها از ارزش و اهمیت بسیار زیادی برخوردار می باشد. زمانیکه صحبت از استرس و تنش های فراوان به میان میآید، اعتماد به نفس معمولاً یکی از خصوصیات افراد حرفه ای به شمار می رود. گرچه اعتماد به نفس از اهمیت فراوانی برخودار می باشد، اما مسئله ای که مطرح می شود، این است که چگونه می توان به طور واقعی اعتماد به نفس را ایجاد کرد و آنرا زنده نگه داشت؟

یکی از جنبه هایی که می توان از آن منظر به اعتماد به نفس نگاه کرد، این است که هر فرد در خلوت و تنهایی، با خودش چگونه صحبت می کند. به طور تقریبی هر فرد به طور روزانه در حدود 300 تا 400 مرتبه کارهای فردی اش را ارزشیابی می کند. متاسفانه برای بیشتر افراد این ارزیابی ها با آنچه از خودشان انتظار دارند، فاصله بسیار زیادی دارد و بیشتر ارزشیابی ها شکل انتقاد به خود می گیرند. تحقیقات گویای این مطلب هستند که در یک فرد معمولی، 80% از این ارزیابی ها جنبه منفی دارند، و تنها 20% از آنها مثبت می باشند.

اگر یک اشتباه معمولی کرده باشید، حداقل 45 دقیقه در مورد آن خودتان را سرزنش میکنید: "واقعاً احمقانه بود، نمی توانم باور کنم که این حرف از دهان من درآمده باشد، همه آنها داشتند مرا نگاه می کردند، احتمالاً وقتی امشب به خانه بروند، همه شان در مورد من صحبت خواهند کرد!" اگر هم کارتان در این حد، بد نبوده باشد، باز هم یک منشی مخصوص پرونده های کارهای اشتباه دارید که در قسمت ذهن، مشغول به فعالیت می باشد. در این مواقع او دست به کار می شود و فایل های قبلی را چک میکند: "اجازه بدهید که موارد قبلی را بررسی کنم، بله فکر می کنم شما احمق هستید! در حقیقت هر روز بدتر از روز گذشته عمل می کنید، آن روزی را به یاد می آورم که...." بیشتر ما تبحر خاصی در خار شمردن خودمان داریم و کمتر قادریم که احساس خوبی در خودمان ایجاد نماییم.

حتی اگر زمانی از راه برسد که خودتان را به خاطر کار خوبی که انجام داده اید مورد تشویق قرار دهید، باز هم این امر برای مدت زمان زیادی به طول نمی انجامد. ما معمولاً عادت کرده ایم که ارزش موفقیت هایمان را دست کم بگیریم: "من خوش شانس بودم!" و یا "همه چیز به زمان مربوط می شود، من باید این کار را یک هفته پیش انجام می دادم!" و "شاید فرد دیگری می توانست این کار را خیلی بهتر از من انجام دهد." آخرین باری که کار خوبی انجام دادید و از شدت خوشحالی نتوانستید پلک بر روی هم بگذارید به چه زمانی باز می گردد؟ هیچ وقت!

البته هر چند از درون، خودمان را انتقاد می کنیم، اما در عین حال سعی می کنیم که در پیش روی دیگران خود را به بهترین نحو جلوه دهیم. معمولاً طوری خودمان را نشان می دهیم که دیگران احساس کنند ما در حدود 90% در کارهایمان به صورت مفید و مؤثر عمل می کنیم، و در پیش روی آنها قبول می کنیم که انجام اشتباه های گاه و بی گاه، از خصوصیات انسان ها به شمار می رود. شاید بتوانید دیگران را گول بزنید، اما نمی توانید خودتان را فریب دهید. زمانیکه شما چیزهایی را که از خودتان می دانید با چیزی که دیگران در جمع از شما می دانند، مقایسه می کنید، درست در آن زمان است که احساس شکست عمیقی به شما دست می دهد. زمانیکه به سمت انتقاد فردی روی می آورید، نهایتاً به دنبال عزیزان، شرکا، دوستان و رئوسایی می گردید که خاطر شما را از خودتان جمع کنند و حس اعتماد به نفسی را که ندارید به شما هدیه کنند. متاسفانه در شرایطی که شما اعتماد به نفس خودتان را در گرو سخنان دیگران بگذارید، آنوقت کنترل شخصی از دست شما خارج شده و دیگران آنرا کنترل خواهند کرد. اگر آنها از تایید کردن شما دست بردارند، آنگاه به شما احساس بی فایدگی دست خواهد داد، اعتماد به نفستان از هم پاشیده شده و احساس وابستگی بیشتری میکنید.

شما نباید آنطوری که با دیگران صحبت می کنید با خودتان هم به همان طریق صحبت کنید! شاید اینطور بگویید که : "تو این کار را انجام دادی؟ تو احمقی! آیا کسی تو را دید؟ بله تو را دیدند! آیا آنها می دانند که من تو را می شناسم؟ منظورم اینه که یاد آن زمانی افتادم که......" چه کسی یک همچین دوستی می خواهد؟ اگر یک مدیر با کارمندش آنطوری که شما با خودتان صحبت میکنید، حرف بزند، کارمند می تواند به راحتی از مدیرش شکایت کرده و پیروز شود. درون شما هم این استحقاق را دارد که به خوبی با آن رفتار کنید. یاد بگیرید که فضایی را به اشتباهاتان نیز اختصاص دهید و آنها را به عنوان تجربه در مراحل بعدی زندگی به کار بندید.

هر چند اشتباه، جزئی از زندگی است، اما ما باید راههای را پیدا کنیم که بدون ضربه زدن به استعدادهایمان تنها از انتقادهای سازنده بهره بگیریم. طوری به انتقاد کردن نگاه کنید که گویی قصد دارید به عنوان اطلاعاتی در زمنیه بهبود و به موفقیت رساندن خودتان استفاده کنید. هدف شما محکوم کردن و یا سرزنش نفستان نیست؛ بلکه باید به وسیله انتقاد، برای آینده خودتان یک پشتیبان محکم درست کنید که به شما اجازه دهد که فردا خیلی موثر تر از امروز عمل کنید!

شما هم با خودتان باید همینطوری رفتار کنید. مانند اتومبیلی که در حال پیشروی به جلو است و در آن هیچ گونه ترمزی وجود ندارد. اگر شما وقت زیادی را صرف نگاه کردن به آینه عقب بکنید، ممکن است به درختی که در مقابلتان وجود دارد برخودر نمایید. در حقیقت به همین دلیل است که آینه عقب خیلی کوچک تر از آینه جلو می باشد. تمرکزتان را از آینه عقب بردارید و بیشتر بر روی آینده رانندگی خود تمرکز کنید؛ سعی کنید به هر نحوی که شده خودتان را از حمله های شخصی شایع دور کنید. از یک پشتیبانی مطمئن درونی بهره بگیرید. چرا کاری را انجام دادید که کنترل کافی بر روی آن نداشتید؟

قبول اینکه یکبار در زندگی اشتباه کردید، خیلی راحت تر و بهتر از این است که قبول کنید خودتان یک اشتباه هستید. من قصد جسارت ندارم، اما برای خودم هم این امر پیش آمده که مشغول رانندگی در بزرگراههای تهران بودم و احساس خوبی نسبت به خودم نداشتم. مطمئنم که برخی از رانندگان دیگر نیز یک چنین احساسی، درست شبیه به من داشتند؛ آنها حتی توان نداشتند که برای دوستانشان هنگام خداحافظی تمام انگشت های دستشان را تکان دهند.

پس از اینکه مشکل بخصوصی را شناسایی کردید، می توانید با مطرح کردن 2 پرسش از خودتان بیش از پیش بر روی آینده تان تمرکز کنید: اول چه کاری می توانید برای تصحیح مشکل انجام دهید؟ اگر هر گونه عمل سازنده و یا عذر خواهی می تواند مشکل شما را حل کند، زمانی را فقط به این کار اختصاص دهید؛ و پرسش دوم که مهمتر هم هست: اگر قرار است که در آینده مجدداً چنین مشکل مشابهی برایتان رخ دهد، چگونه قصد دارید آنرا کنترل نمایید؟ اگر شما یک دوست و یا همکار با معرفت و ارزشمند دارید، می توانید از او کمک گرفته و مشورت بخواهید. اگر هم ندارید، عقاید خود را بر روی یک کاغذ بنویسید و این سؤالات را از خودتان بپرسید و حتی الامکان از انتقادهای شخصی خودداری کنید. زمانیکه از گذشته خود چیزهایی یاد بگیرید و بر روی استراتژی های جدید تمرکز کنید، می توانید به راحتی در بازی زندگی موفق شوید.

اعتماد به نفس زمانی در شما ایجاد می شود که بتوانید از اشتباهات خود درس بگیرید و آنها را کنار بگذارید تا به موفقیت دست پیدا کنید. به چالشی که در مورد یاد گرفتن از اشتباهات فردی مطرح می شود، خوش آمد بگویید چرا که آنها مانند شن ریزه هایی هستند که شما را آماده تغییر می کنند و سبب میشوند تا قدم های بعدی را محکم تر بردارید. سعی کنید در پایان هر روز خودتان را ارزیابی کرده و میزان کارایی خودتان را تخمین بزنید. از تقویم شخصی برای ضبط موفقیت های خود استفاده کنید، ممکن است شما برنده باشید و خودتان هم متوجه نشوید و یا به زودی از یادتان برود بنابراین یادداشت کردن را از خاطر فراموش نکنید .

32 سالمه
فرقی نمیکنه توی چه جمعی باشم . همیشه مواظبم جلوی دیگران خوب به نظر بیام از همه لحاظ و این منو اذیت میکنه . گاهی وقتها حتی جلوی مامانم هم اینطوری میشم .

به كار بردن اين اصول براي رسيدن به اعتماد به نفس بالا بسيار موثر است.




1- اصل اعتقاد به خداوند و ياري جستن از وجود او

2- اصل تغيير در همه الگوها و ايجاد نشانه ها

3- اصل خوديابي حقيقي و طرح پرسش ، من كيستم؟

4- اصل عدم مقايسه خود با ديگران

5- اصل داشتن هدف و برنامه ريزي در زندگي

6- اصل تشويق خود و ديگران

7- اصل تعهد به خود ، قول و صداقت و درستي در امور

8- اصل دانش و تجربه

9- اصل مديريت زمان

10- اصل يقين در برابر ترديد

11- اصل احساس رهبري و مديريت قوي و هوشمند

12- اصل مهم و تاثير گذار مسئوليت پذيري

13- اصل سلامت و نگهداري جسم

14- اصل ابراز عشق به ديگران و متذكر شدن ويژگي هاي مثبت آن

15- اصل عدم تأخير در همه امور جاري زندگي

16- اصل قاطعيت و گفتن نه در زندگي

17- اصل عدم شماتت و سرزنش خود و ديگران

18- اصل كمك به ديگران و بخشايش

19- اصل عدم انجام عمل خلاف و غير اخلاقي و عذرخواهي

20- اصل احساس خودسالاري و احساس شخصيت

به نظر من اعتماد به نفس زمانی زیاد میشه که خودتون در مقابل افراد ی که با انها در ارتباط هستید کمتر نبینید و حتی بیشتر ببینید