چگونه نه گفتن را بیاموزیم

فهرستی برای "بله" گفتن
برای اینکه بتوانید حد و مرزهای خاص و اولویتهای مخصوص خودتان را به وجود بیاورید، فهرستی از مواردی که قطعا در مقابل آن "بله" میگویید تهیه کنید. این فهرست برای این است که در زندگی خود اولویتهای جدیدی به وجود آورده و زمان خود را به شکلی که میل دارید بگذرانید. اولین مورد این فهرست باید رسیدگی و مراقبت از خودتان باشد و در مقابل هر چیز دیگری که در فهرست نباشد باید "نه" بگویید.


باید لیست اولویتها را طوری تنظیم کنید که بتوانید وقت و انرژی خود را برای مواردی صرف کنید که خوشحالتان میکند و تصمیمات خود را بر مبنای آنچه خودتان میخواهید اتخاذ کنید نه آنچه دیگران میخواهند.اگر برای مراقبت از خودتان محدوده ای را تعریف و اجرا نکنید، سلامت و سعادت خود را به خطر انداخته اید. اگر از خود غافل شوید، نمیتوانید به خانواده و دوستان خود کمک کنید.

از خود بپرسید:
1. در حال حاضر در زندگیتان چه چیزی بیش از همه به توجه شما نیاز دارد؟ پاسخ این پرسش را باید در محدوده زمانی سه ماه آینده جستجو کنید نه یک سال آینده.مواردی که به توجه شما نیاز دارند: زندگی مشترک، مسائل مالی، دارو و درمان، تعمیر منزل،امور خانه، مدرسه فرزندان، کار یا سلامت جسمی و روحی خودتان؟ شاید برای جور کردن زمانی برای خودتان به کمکی مانند پرستار بچه نیاز دارید تا بتوانید در هفته زمانی را به خود اختصاص دهید. در حال حاضر بیشترین فشار در کدام بخش زندگی شما وارد میشود؟

2. هنگامی که فهرست بالا را تهیه کردید، 5 مورد اول آن را به صورت فهرستی جدید یادداشت کنید.

3. آیا این فهرست جدید نیاز به تنظیم مجدد دارد؟ کارشناسان توصیه میکنند که امور مربوط به خودتان باید در رتبه اول قرار بگیرد. این کار چندان ساده نیست اما از خود بپرسید که اگر نیرویی برایم نمانده باشد چگونه میتوانم از دیگران مراقبت کنم؟ به خاطر داشته باشید که قرار است کاری برای خودتان انجام دهید، پس فهرست را بازنویسی کنید. این فهرست، شامل مواردی است که در مقابلشان باید "بله" بگویید.

یادآوری روزانه:
هنگامی که فهرست خود را کامل کردید، از آن چند کپی گرفته و آنها را در جاهایی قرار دهید که در طول روز مدام جلوی دید شما باشد. روی آینه دستشویی، داشبورد اتوموبیل، صفحه نمایش کامپیوتر و... این فهرست کوچک و کوتاه است، پس جای زیادی اشغال نمیکند و همه جا قابل نصب است.

نه" گفتن را بیاموزیم
هنگامی که از یافتن خود صحبت میکنیم، منظور ما این نیست که ببینیم چه چیزی به زندگی خود اضافه کرده ایم، بلکه باید ببینیم چه چیزهایی را از زندگی خود کنار گذاشته و از آن حذف کرده ایم. هنگامی که فهرست "بله" گفتن یا به عبارتی اولویتهای اصلی خود را تهیه کردید، شناسایی جنبه ها و مواردی که باید از زندگی خود حذف کنید آسانتر خواهد بود. هرچند تصور اینکه "نه" بگویید همچنان برایتان مشکل است، اما به یاد داشته باشید که با هر مرتبه "بله" گفتن به کسی یا چیزی غیر از اولویتهایتان، به خودتان و آنچه برایتان اهمیت دارد "نه" گفته اید.

اگر نه گفتن مشکل است، با همسر یا خانواده خود در اینباره صحبت کنید تا در این راه از شما حمایت کنند. به گفته کارشناسان، بهترین بهانه برای نه گفتن میتواند امور شخصی و مراقبت از خود باشد. هنگام رد یک تقاضا بیش از حد توضیح ندهید و تصور نکنید باید پاسخ خود را توجیه کنید. صادقانه و با خوشرویی پاسخ دهید، پاسخ منفی لزوما به معنای بدخلقی و گرفتن حالت تهاجمی نیست. برای مثال میتوانید بگویید : متاسفم اما انجام دادن این کار واقعا برایم امکان ندارد. یا در مقابل دعوتی که برایتان جالب نیست بگویید : نمیتوانم دعوتت را قبول کنم اما از اینکه به فکرم بودی واقعا ممنونم. هرچه بیشتر نه گفتن را تمرین کنید، برایتان ساده تر خواهد شد و بهتر است این کار را از همین حالا شروع کنید.

1. به مدت یک هفته، کاملا مراقب باشید تا ببینید چند مرتبه به موردی که در فهرستتان نبوده پاسخ مثبت داده اید و این موارد را یادداشت کنید.

2. در پایان هفته این دفعات را بشمارید...غافلگیر شدید؟ آگاهی از اینکه تا چه حد میتوانیم خود را فراموش کرده و به دیگران بپردازیم، خود گام مهمی در جهت تصمیم گیری و حفظ اولویتهاست.

3. اکنون فهرستی از 5 چیزی که میل دارید در پاسخشان "نه" بگویید تهیه کنید. این کار را با یافتن پاسخ برای این سوالات آغاز کنید:

• اگر بتوانید به کسی یا چیزی نه بگویید و بدانید که این پاسخ منفی هیچ احساس بد یا پیامد ناگواری درپی نخواهد داشت، این اشخاص یا امور چه هستند؟

• آیا پروژه ای هست که میخواهید از آن صرف نظر کنید؟

• رابطه ای که قصد پایان دادنش را دارید؟

• قراری دارید که میخواهید آنرا به هم بزنید؟

مانع بزرگی به نام احساس گناه
آیا احساس گناه مانعی برای نه گفتن است؟ باید غلبه بر احساس گناه و موانع دیگری که برای ایجاد محدودیتهایی مثبت، بر سر راه شما قرار دارند را بیاموزید. برای تغییر شیوه زندگی، خودتان را برای اتخاذ تصمیماتی سخت آماده کنید. احساس گناه یکی از رایجترین موانع بر سر راه مراقبت از "خود" است. شما بدون شک با قرار دادن خود در اولویت احساس گناه خواهید کرد. برای غلبه بر این حس، از قبل آماده باشید و بدانید که احساس گناه به این معناست که مسیر صحیحی درپیش گرفته اید.

غلبه بر مقاومت
به اطرافیان خود بگویید که اولویتهایتان تغییر کرده و اکنون شما باید به فکر نیازهای خود باشید. اگر متوجه احساس مقاومتی در وجود خود شدید که نمیگذارد بر خود متمرکز شوید، باز به خود یادآوری کنید که اگر خود را در اولویت اول قرار دهید، میتوانید بدون احساس خشم و رنجش، به یاری دیگران هم بپردازید.

داشتن حامی
هنگامی که اولویت قرار دادن خود را آغاز میکنید، احتمالا دچار احساس ناراحتی خواهید کرد و تصور میکنید شخصی خودخواه و لاقید شده اید. اگر از همان ابتدای کار با یک یا چند دوست صمیمی و حتی همسر خود، به عملی کردن این تحول بپردازید، میتوانید به کمک یکدیگر آمده و با این حس بسازید و حامی و پشتیبان یکدیگر باشید.

منبع: مجله اینترنتی فریا[/color]

در نه گفتن معجزه اي است اسرار آميز از موفقيت هاي پنهان . رمز اين موفقيتها در همين كلمه است . فوق العاده است . وقتي رمز " نه " را كشف كردم . از خوشحالي بال در آورده بودم . آغاز رهايي ، پاره كردن زنجيرهاي بي دليل بر دست و پا و افكار .


من موفق شدم شما هم امتحان كنيد . حس فوق العاده اي خواهيد داشت . به امتحانش مي ارزد .

دقيقا aniحق با شماست نه گفتن يک معجزه بزرگ داره و اون احساس خيلي خوشاينديه که بعدش به آدم دست مي ده . من بارها تجربش کردم .

ani و bandvar عزیز
کاشکی کمی بیشتر توضیح میدادید...
نمی دونم با یه مثال یا تجربه ای که داشتین...
و منظورتونو از آغاز رهايي ، پاره كردن زنجيرهاي بي دليل بر دست و پا و افكار .

گاهی پیش میاد که نمیشه در مقابل خواسته ای بر خلاف خواسته خودمون مقاومت کنیم...
برا جبرانشم هم متوسل میشیم به دروغ و بهانه...
آخه میدونی...وقت نکردم..یادم رفت....و دروغ هایی از این دست...
یا اینکه انجامش میدیم فحشه که نثار خودمون میکنیم...
یعنی چه قبول کنیم چه نه در هر دو حالت در عذابیم...

charming محترم

شما اگر نه گفتن را ياد بگيريد اصلا به دروغ گفتن نيازي نداريد .
شما در اولويت هايتان خودتان و وقت تان و شرايط خودتان و مصالح زندگي خودتان را در نظر مي گيريد .
در نتيجه اگر بنده سر زده وارد منزل شما شدم و شما هم آمادگي پذيرايي از بنده را نداشتيد اجازه ورود به من نمي دهيد به همين راحتي . شما به من مي گوييد من دراين لحظه نمي توانم تو را بپذيرم چون جلسه مهمي دارم و واقعيت هم همين است . پس شما در درجه اول دروغ نگفته ايد در درجات بعدي اعصابتان از دست من خراب نشده ،نزد مردمي كه با آنها جلسه داشته ايد بي اعتبار و بي توجه نمي شويد و پشت سر من حرف نمي زنيد و .........در نهايت به فحش نثار خودتان نمي كنيد . به همين راحتي .
باز هم سئوالي هست ؟!

دوست عزیزم . نه فقط یک کلمه است یک بار می گی و شاید چند لحظه ناراحتی تازه شاید .زندگی انقدر بالا پایین داره که اصلا فرصتی برای ایجاد کردن دقدقه به ما نمی ده عزیزم این به این معنی نیست که دیگران مهم نیستند بلکه تا ما نباشیم کی میتونه اونها رو مهم قلمداد کنه . اگر در دیدگان دیگران یک آدم رک گو باشیم بهتره یا اینکه خدای نکرده آدم سر در گم و پر دغدغه

ممنون از توضیحات...:72:
شما یه جور خاصی نه گفتنتون رو توصیف کردید که مشتاق شدم بیشتر در موردش بدونم....
در ضمن فکر میکنم نوع نه گفتن هم مهمه...
یعنی لحن و حالتی که موقع نه گفتن داری...
راستش برا منم نه گفتن اونقدر ها انرژی نمی خواد...ولی در مقابل بعضی باید دوپینگ کرد و نه گفت...

يه مطلب هم من پيدا كردم كه بد نيست اونم بخونيد . در همين مورد هست :72:


همه ما بارها در مو قعیت هائی قرار گرفته ایم که گفتن کلمه( نه )

برایمان سخت ودشوار بوده ! بطور مثال دوستی ما را بمنزلش دعوت

کرده ، وبدلیلی تمایلی به پذیرفتن دعوتش نداشتیم ! اما نتوانستیم

بگوئیم : (نه) درهمان حال در دلمان احساس نارضایتی وغم کردیم !

شاید نگران از دست دادن روابط وارتباطمان بودیم ! بسا اوقات تصور

میکنیم اگربگوئیم : (نه) گناه کرده ایم ،احساس کنیم که نفی کردن

دلیل خود خواهی وخود مداری ماست ، وما انسان بد وخود خواهی

تلقی خواهیم شد ! یا اینکه بیش از رضایت خودمان دلواپس توجه و

رضایت دیگران هستیم !چون از بچگی آموخته ایم که باید فداکاربود

وخواسته های خود را نادیده انگاشت !

در صورتیکه گفتن منطقی کلمه (نه) گاهی اوقات نهایت صداقت ،

صراحت و شجاعت ما را میرساند !در نتیجه دیگران احترام بیشتری

را برای ما قائل خواهند شد !

چه کنیم تا گفتن کلمه (نه) برایمان آسان شود ؟!

خود را نادیده انگاشتن ، سبب تشویق دیگران واطرافیان نسبت به

ابراز درخواستهای غیر منطقی شان خواهد شد ! اینجاست که نباید

اجازه قربانی شدن دربرابرخواسته های نابجای دیگران رابخودبدهیم!

زمانی که باورها ی خود را به شیوه ای منطقی تر مرتب تر کنیم ،

برای گفتن کلمه (نه) آمادگی بیشتری خواهیم داشت !

کلمه (نه) را از پاسخ های منفی ،زمانی که احساس میکنیم

حق گفتن کلمه (نه) را داریم شروع کنیم !

قدم بعدی گفتن کلمه (نه) به شیوه ای مستقیم وقاطع بطرف ---

مقابل است ، به گونه ای که قاطعیت در صدا ورفتارمان موج زند !

کلا گفتن کلمه (نه)بدوستان نزدیک و خانواده آسانتراست درآخرچنانچه کلمه (نه) را بکاربردیم وطرف مقابل برخواسته های غیر منطقی اش اصرار ورزید و اولین کلمه (نه) را نادیده انگاشت ، باید برمخالفت منطقی ومستدل خود پافشاری کنیم ! قطعا برای کسانی که تا کنون گفتن کلمه (نه) برایشان سخت ودشوار بوده کماکان سخت خواهد بود ، با تمرین وتلاش موفق خواهند شد !