تجربیات شما از صبر پیشه کردن

[gholam1234]

سلام دوستای گلم.

مدتی بود بیخبر بودم ازتون. توی ذهنم بود بیام یه تاپیک بزنم در مورد صبر کردن. دوست دارم تجربیاتتون رو برای افزایش تحمل و صبر بدونم. چیکاد کردین و چه روشها و تکنیکهایی رو بکار بردین که صبرتون در برابر اتفاقات بالا رفت؟

حقیقتش من خودم در مقابل صحبتهای اطرافیانم اگه یه مقدار غیرمنطقی به نظرم بیان، سریع واکنش نشون میدم و عصبانی میشم. چطور میشه در این مواقع صبرمونو ببریم بالا؟؟؟؟

[Mvaz]

سلام
اقا غلام چه موضوع سختی رو روش تمرکز کردی، احسنت.

صبر چندین نوع داره وبسیار گسترده است و اغلب در دام بی صبری می افتیم.
شمابیشتر در چه موضوعی نمیتونی صبور باشی، یه توضیحی بده.

مثلا بری تو صف نانوایی و شلوغ باشه؟
مثلا اگر شخصی یه خواسته ای داشته باشه که برنامه منظمت رو خراب کنه؟
مثلا اگر برای رسیدن به مقصد یا هدفی سخت باشه صبر کنی و مضطرب شی؟
یا همون توضیح خودت در برنتابیدن سخنان اطرافیان؟

[gholam1234]

سلام
اقا غلام چه موضوع سختی رو روش تمرکز کردی، احسنت.

صبر چندین نوع داره وبسیار گسترده است و اغلب در دام بی صبری می افتیم.
شمابیشتر در چه موضوعی نمیتونی صبور باشی، یه توضیحی بده.

مثلا بری تو صف نانوایی و شلوغ باشه؟
مثلا اگر شخصی یه خواسته ای داشته باشه که برنامه منظمت رو خراب کنه؟
مثلا اگر برای رسیدن به مقصد یا هدفی سخت باشه صبر کنی و مضطرب شی؟
یا همون توضیح خودت در برنتابیدن سخنان اطرافیان؟

سلام ام واز جان، از مواردی که گفتی، موزد دوم یه مقدار عصبانیم میکنه. کلا درباره چیزایی که نیاز به صبر کررن داره، صبرم اتفاقا خوبه، چون کاراش و برنامه ریزیاش دست خودمه. ولی وقتی یکی بر خلاف برنامه هام حرفی بگه یا یکی حرفی رو بزنه که به نظرم غیرمنطقی بیاد یا حرفی رو بزنن که دروغ بنظر بیاد، نمیتونم جلوی خودمو بگیرم. خب میدونم که این عصبانی شدن کار درستی نیست، ولی راه حل چیه ....

[خادم رضا]

سلام
وقت بخیر
صبر تعریف خاص خودشو داره
یک وقت صبر بر بلاهایی که خدا داده مثل دور از جون داغ فرزند یا ملخ زدن مزرعه یا زلزله اومدن
ولی یک وقت اصلا صبر معنا نداره وقتی ادما بلا میارن رو سر ادمای دیگه
اینجا چند تا مساله به وجود میاد
اول چقدر ادم زور داره پاسخ این ادمهارو بده
ایا این بلایی که از دست ادمها سرش اومده تقصیر خودش بوده یا نه
خودش چقدر مقصر در به وجود اومدن این مساله
رفتارهای تکراری که موجب تحقیر خود میشود رو بزارد کنار
تحمل خود طرف چقدر است ایا ممکن به روانش اسیب برسد
حتمی خود شما هم میتونید مصداقش رو پیدا کنید
مثلا اقا غلام همیشه طوری صحبت میکنه و از کلمات اجبار مثل باید حتمی استفاده میکند که دیگران ناخوداگاه بر ضدش صحبت میکنند و ایشون در مقابل این برخورد عصبانی میشن

این یک مثال بود البته

این حرف من نیست حرف صد تا روانشناس مجرب است زندگی جایی زیباست با کسی زیباست که تو رو خوشحال تر بکنه شاد تر بکنه احساس بهتر داشته باشید لذت از زندگی رو بتونی ببری حالا شاید انتخابت بین بد و بدتر باشه مثلا تنهایی یا با دوستان

[Niagara]

سطح منطق خودت را وسیع کن .یعنی وقتی حرف دیگران را غیر منطقی دیدی اول برو ببین منطق خودت چقدر وسیع هست و چقدر وسع داره . طبیعتاً همه میگن منطق خودشون درسته .اگه هر کی بگه منطق خودش درسته نمی تونیم در محیطمون معاشرت و زندگی کنیم که . دقیقا همین کار یکه خودم در زندگیم کردم . یعنی یه زمانی بود دیدم همه چرا منطقشون اشتباه هست در مقابل من . بعد به خودم گفتم مگه میشه همه اشتباه کنند . فهمیدم شاید منطق خودم ایراد داشته باشه. حق اشتباه به خودم و دیگران - حق اشتباه به منطق خودم و منطق دیگران را قبول کردم . مشکل از کمال گرایی خودم بود . یعنی فاجعه سازی می کردم. فاجعه سازی یکی از مشکلات کمال گرا ها هستش . اشتباه دیگران و اشتباه خودمون فاجعه نیست . کی هست تو این دنیا از ما مردمان بگه اشتباه نکرده و نمی کنه . حتی افراد بزرگ تاریخ در زمان عصر حال و گذشته اشتباه داشتند و تو تاریخ هست.
ما تو دنیای اجتماعی زندگی می کنیم . تو محیط اجتماعی اخلاق های مختلف و نظرهای مختلف هست . یه خورده باید مدیریت کنیم .
نمی دونم ازدواج کردید یا نه شما . این مسائل خودشو تو ازدوج و همسر داری خیلی نشون میده . مثلا اگه ازدواج نکرده باشی ، دو روز دیگه زنت یه چیزی بگه و با منطقت جور نباشه اگه نتونی خودت را کنترل کنی اوضاع برات بد میشه . یا مثلا میری خونه مادر زنت ، اقوام زنت یه مطلبی بهت میگن که غیر منطقی هست و با منطقت جور نیست ، نمی تونی قطع ار تباط کنی که یا از کوره در بری ، و مثلا بگی مادر زن تعطیل – دایی و عمو زنم تعطیل . یا مثلا من برم پیش خانواده شوهرم بگم مادر شوهر تو مهمانی یه حرف غیر منطقی زد و باید هر چی تو دلم هست خالی سرش کنم و بگم مادر شوهر تعطیل از فردا و با شوهر درگیر بشم .
خشم ارزش خودممون را کم میکنه . از اون طرف صبر و بردباری ارزش ما را زیاد . اینو تو زندگیم فهمیدم و تجربه زندگی من بود که گفتم بهتون . هر فردی روش خودشو داره . این روش را خودم بیشتر می پسندم و برا ی من کاربرد داره . یعنی احساس می کنم صبر و بردباری ارزشم را میبره بالا . شاید در فردی دیگه با توجه به باورهاش فرق کنه .
در مردا خشم یه خورده از خانم ها بیشتره . و طبیعتشون هست تا حدودی .در بعضی جاها خشم غیر طبیعی میشه . اگه خشم شما غیر طبیعی هست حتما یه مشاور حضوری برید . شاید لازم باشه دارو درمانی بشه یه مدت . و یا آزمایشاتی انجام بدید برای چکاپ بیشتر . بیشترش با تکنیک های رفتاری و بالینی حل میشه و دارو در زمان حاد هست . در شما فکر نکنم حاد باشه اینجور که میگید . با تمرین می تونید کاهش بدید . یه خورده اولش باید سختی بکشید و تلاش کنید ، بعد براتون لذت بخش هست . منم تو این مسئله مشکلاتی داشتم گاهی اشتباه هم میکنم از نظر خشم ، و از دستم بعضی موقع ها در میره . ولی یاد گرفتم فاجعه سازی نکنم و از گذشته یاد بگیرم ، یه کاغذ بردارم ببنیم چرا مثلا قاطی کردم و سر شوهرم داد زدم و بنویسم . بعدها با این روش فهمیدم زیاد مسئله پیچیده نبوده و خودم فاجعه سازی کردم . موقعیکه تو خشم سکوت کنی و صبر و بردباری داشته باشی احساس شادتری داری . اینو امتحان کردم و امتحان کنید
تو مبحث کمال گرایی و عزت نفس کار کنید .خشم ارتباط زیادی با کمال گرایی و عزت نفس داره . با مشاور حضوری صحبت کنید . با یه مشاور خانم صحبت کنید . در این مبحث یه مشاور خانم با شما صحبت کنه بهتره حضوری در دفتر مشاوره .

[gholam1234]

سطح منطق خودت را وسیع کن .یعنی وقتی حرف دیگران را غیر منطقی دیدی اول برو ببین منطق خودت چقدر وسیع هست و چقدر وسع داره . طبیعتاً همه میگن منطق خودشون درسته .اگه هر کی بگه منطق خودش درسته نمی تونیم در محیطمون معاشرت و زندگی کنیم که . دقیقا همین کار یکه خودم در زندگیم کردم . یعنی یه زمانی بود دیدم همه چرا منطقشون اشتباه هست در مقابل من . بعد به خودم گفتم مگه میشه همه اشتباه کنند . فهمیدم شاید منطق خودم ایراد داشته باشه. حق اشتباه به خودم و دیگران - حق اشتباه به منطق خودم و منطق دیگران را قبول کردم . مشکل از کمال گرایی خودم بود . یعنی فاجعه سازی می کردم. فاجعه سازی یکی از مشکلات کمال گرا ها هستش . اشتباه دیگران و اشتباه خودمون فاجعه نیست . کی هست تو این دنیا از ما مردمان بگه اشتباه نکرده و نمی کنه . حتی افراد بزرگ تاریخ در زمان عصر حال و گذشته اشتباه داشتند و تو تاریخ هست.
ما تو دنیای اجتماعی زندگی می کنیم . تو محیط اجتماعی اخلاق های مختلف و نظرهای مختلف هست . یه خورده باید مدیریت کنیم .
نمی دونم ازدواج کردید یا نه شما . این مسائل خودشو تو ازدوج و همسر داری خیلی نشون میده . مثلا اگه ازدواج نکرده باشی ، دو روز دیگه زنت یه چیزی بگه و با منطقت جور نباشه اگه نتونی خودت را کنترل کنی اوضاع برات بد میشه . یا مثلا میری خونه مادر زنت ، اقوام زنت یه مطلبی بهت میگن که غیر منطقی هست و با منطقت جور نیست ، نمی تونی قطع ار تباط کنی که یا از کوره در بری ، و مثلا بگی مادر زن تعطیل – دایی و عمو زنم تعطیل . یا مثلا من برم پیش خانواده شوهرم بگم مادر شوهر تو مهمانی یه حرف غیر منطقی زد و باید هر چی تو دلم هست خالی سرش کنم و بگم مادر شوهر تعطیل از فردا و با شوهر درگیر بشم .
خشم ارزش خودممون را کم میکنه . از اون طرف صبر و بردباری ارزش ما را زیاد . اینو تو زندگیم فهمیدم و تجربه زندگی من بود که گفتم بهتون . هر فردی روش خودشو داره . این روش را خودم بیشتر می پسندم و برا ی من کاربرد داره . یعنی احساس می کنم صبر و بردباری ارزشم را میبره بالا . شاید در فردی دیگه با توجه به باورهاش فرق کنه .
در مردا خشم یه خورده از خانم ها بیشتره . و طبیعتشون هست تا حدودی .در بعضی جاها خشم غیر طبیعی میشه . اگه خشم شما غیر طبیعی هست حتما یه مشاور حضوری برید . شاید لازم باشه دارو درمانی بشه یه مدت . و یا آزمایشاتی انجام بدید برای چکاپ بیشتر . بیشترش با تکنیک های رفتاری و بالینی حل میشه و دارو در زمان حاد هست . در شما فکر نکنم حاد باشه اینجور که میگید . با تمرین می تونید کاهش بدید . یه خورده اولش باید سختی بکشید و تلاش کنید ، بعد براتون لذت بخش هست . منم تو این مسئله مشکلاتی داشتم گاهی اشتباه هم میکنم از نظر خشم ، و از دستم بعضی موقع ها در میره . ولی یاد گرفتم فاجعه سازی نکنم و از گذشته یاد بگیرم ، یه کاغذ بردارم ببنیم چرا مثلا قاطی کردم و سر شوهرم داد زدم و بنویسم . بعدها با این روش فهمیدم زیاد مسئله پیچیده نبوده و خودم فاجعه سازی کردم . موقعیکه تو خشم سکوت کنی و صبر و بردباری داشته باشی احساس شادتری داری . اینو امتحان کردم و امتحان کنید
تو مبحث کمال گرایی و عزت نفس کار کنید .خشم ارتباط زیادی با کمال گرایی و عزت نفس داره . با مشاور حضوری صحبت کنید . با یه مشاور خانم صحبت کنید . در این مبحث یه مشاور خانم با شما صحبت کنه بهتره حضوری در دفتر مشاوره .

ممنونم از نظرتون. اتفاقا من حق اشتباه رو هم به خودم میدم و هم به دیگران. اتفاقا خیلی زندگی شیرین میشه وقتی ببینیم اشتباه کردن هم جزئی از زندگی هست. ولی من حس میکنم یه جورایی رفتاری هست که در ناخوداگاهم قرار گرفته، وقتی یکی حرف غیرننطقی میزنه، جوابشو میدم و معمولا هم یه مقدار صدام میره بالا. چرا؟ چون من مثلا کلی مطالعه کردم، کلی وقت گذاشتم، بعد طرف میاد بدون هیچ تحقیقی یه حرف الکی میزنه و اصرار هم میکنه که حرفش درسته. چون من به حزف خودم ایمان دارم، عصبانی میشم میبینم یکی روی باد هوا حرف میزنه.


البته اینم قبول دارم که در این موارد اگه با طمانینه بگیم اکی حرف شما متین!!! این باعث افزایش ارزش وجودیمون میشه. ولی خب چه کنم که در مقام عمل، یه مقدا میلنگم.

[Pooh]

سلام.
توی این قضایای بحث کردن، شبیه بابای من هستید. بابای منم خیلی اهل مطالعه است و وقتی کسی چیزی میگه که مستند و مستدل نباشه، مثل شما باهاش شروع به بحث میکنه و صداشم یکم میره بالا.


این رو باید در نظر بگیرید که هر کی آگاه تر باشه، درد هم بیشتر میکشه. بیشتر دلش میسوزه. به خاطر همینه که شما صبرتون رو از دست میدید.

ازطرفی این مدل بحث ها، بیشتر سر مسایل اعتقادی و ارزش ها و طرز تفکرات پیش میاد. توی اینجور مسایل شخصا به این نتیجه رسیدم که نمیشه یه قالب ثابت به عنوان قالب درست در نظر گرفت و نمیشه سعی کرد همه رو در اون قالب جا داد. اینجور مسایل، مسایلی بسیار سیال هستند که برای هر شخص، بسته به فرهنگی که توش بزرگ شده و حتی تجربیاتی که تو زندگیش داشته، زخم هایی که خورده، چیزهایی که به دست آورده و .... میتونه شکل متفاوتی بگیره.

در اینجور مسایل اینکه بپذیریم هر کی اعتقاد خودش رو داره، و همچنین بپذیریم اگر من مطالعه کرده ام برای به چالش کشیدن اعتقادات و طرز فکرم و به اگاهانه انتخاب کردن و رشد خودم بوده، و اصلا لزومی نداره بخوام هر چه میدونم رو به اصرار به طرف مقابل بقبولونم. مگر اینکه طرف مقابل مشتاق و مایل به دانستن طرز فکر ما و بعد فکر کردن بهش و به ننیجه رسیدن باشه. که البته باز هم به خاطر سیال بودن این مسایل، شاید به نتیجه ای متفاوت از ما برسه.



اما اگر بحث در مورد مسایل علمی و تجربی است، به جای جوش آوردن، میشه منبع مطالعاتی رو بهش معرفی کنید تا اگر نظرش اشتباهه تصحیح کنه. ولی باز هم اگر خودش خواست.

[Niagara]

چون من مثلا کلی مطالعه کردم، کلی وقت گذاشتم، بعد طرف میاد بدون هیچ تحقیقی یه حرف الکی میزنه و اصرار هم میکنه که حرفش درسته. چون من به حزف خودم ایمان دارم، عصبانی میشم میبینم یکی روی باد هوا حرف میزنه.
البته اینم قبول دارم که در این موارد اگه با طمانینه بگیم اکی حرف شما متین!!! این باعث افزایش ارزش وجودیمون میشه. ولی خب چه کنم که در مقام عمل، یه مقدا میلنگم.

بله خوب طبیعی هستش . بعضی موقع ها خشم از دستمون در میره ولی باید مدیریتش کنیم .
به نظرم مطالعه زیاد ارتباطی نداره با خشم . درک دونسته ها مهم تره . هر چی آدم بیشتر بدونه و دونسته هاش را بیشتر درک کنه ، کم تر جرو بحث می کنه . هر چند بدونه طرف اشتباه می کنه .
بیشتر جدل ها در زندگی اجتماعی بخاطر ثابت کردن حرف خود به دیگران هست . چه جور بگم یه جور منیت در ما آدم ها در زندگی اجتماعی . معمولا آدم های باسواد و پخته سکوت بیشتری می کنند در بحث ها و دلیلی در جدل نمی بینند . بیشتر بحث ها ی متوالی برای عدم کنترل های درونی هست . احتمالا والد درون قوی ای داری . سعی کنید بالغ درونتون را قوی کنید . با بالغ والد درون را مدیریت کنید که نیاز هست با مشاور در این موضوع صحبت کنید . البته نمی دونم در تالار مقاله هست در این موضوع یا نه اگه بتونید در این موضوع بالینی مقاله های مرتبط را بخونید خوبه و تاثیر داره براتون ، البته همراستا با کمال گرایی . کمال گرایی و باید ها ی ما و انتظار باید های ما از دیگران خودش برامون خشم و اضطراب می یاره . برای خودتون راهکار جریمه و پاداش قرار بدید . وقتی عصبانی شدید مثلا خودتون را جریمه کنید . و وقتی کنترل کردید به خودتون پاداش بدید .
هدف شما این نیست که به دیگران ثابت کنید اشتباه می کنند . هدف شما اینکه چطوری صبر را حاکم کنید در خودتون هر چند می دونید طرف اشتباه می کنه . این خودش مهارتهایی را می طلبه . بعضی موقع ها باید بیای عقب - بعضی موقع ها باید بیای جلو - بعضی موقع باید وسط باشی، همه اینها نیازمند تمرین هست .تمرین والد و بالغ درونی بالینی .
تکنیک والد و بالغ را حضوری از مشاور بپرسید . با تمریناتی که بهتون میده و تلاش شما در این مسیر پیشرفتی خوبی می کنید .
امیدوارم این مطالب کمکی کرده باشه بهتون .

[gholam1234]

عمده دلیل صبر نکردن و زود عصبانی شدن و اصطلاحا زود جوش اوردن، بخاطر عدم تمرین هست! ما تمرین نمیکنیم که صبر داشته باشیم. وقتی کسی حرفی زد که به مذاق ما وش نیومد، نباید زود از کوره در بریم. باید اینو بپذیریم که n نفر وجود داره با n طرز تفکر، نمیشه همه مثه هم فک کنن.


تمرین
تمرین
تمرین

هیچ اخلاقی نیست که با تمرین کردن نشه فرا بگیریش ....

[اورانوس1399]

یه تجربه بگم از صبر نکردن :
من این هفته برادرزاده همسرم که کارفرما ساختمون هم هست دو تا پست بی ادبانه گذاشت در مورد من و همسرم و...
منم یه جوابی بهش دادم که کلا دنیا ریخت به هم
الان میگم کاش صبر کرده بود م