چگونه عادت های خوب را در زندگیم بوجود بیارم ؟

[miss seven]

سلام دوستان عزیزم امیدوارم حال دلتون خوب و عالی باشه

بنظرم هیچ جایی بهتر از این تالار برای بیان مسائل و راهمایی گرفتن نیست .

ممنون میشم همه ی دوستان که تجربه دارن و یا اطلاعات دارن و بخصوص مدیران محترم انجمن ( آقای باغبان و سحر بهاری عزیز ) هم منو راهنمایی کنن.

خب موضوع من از اینجاست که میخوام یه سری کار ها و اعمال رو به صورت عادت در زندگیم بوجود بیارم و بهشون پایبند باشم ....یعنی اینقدر برام عادت بشه مثل زمانیکه وقت ناهار میشه و غذا میخوریم ...در این حد

تا حالا یکی دوبار تلاش کردم و حتی کتاب هایی در این زمینه هم خوندم ولی هیچی بهتر از یه راهکار عملی نیست .

خیلی در این زمینه شکست خوردم و فکر میکنم بخاطر این هست که سنگ بزرگ نشونه ی نزدنه ...

این هم بگم یه اخلاق بد که در من هست اینه که یا کاری رو انجام نمیدم و یا باید به بهترین صورت انجام بدم وگرنه به دلم نمیشینه ...گاهی اوقات بخاطر همین فکر کمالگرایی خیلی وقتا هیچ کاری رو انجام ندادم ....

با خودم فکر کردم تا کی میخواهی به این مدل زندگی ادامه بدی...بالأخره باید از یه جایی شروع به تغییر کنی ...

ازتون خواهش میکنم در حد توانتون بهم راهنمایی و مشاوره بدین و بگین چطوری عادت های جدید رو که میخوام شروع کنم و بهش پایبند باشم ؟

[باغبان]

سلام خانم 7
تاپیک خوبی را شروع کردید ،،
به نظرم ، روی کمال گرایی کار کنید ،،
یکی از علت هایی که ما نمیتونیم عادت ها را شرطی کنیم یا جایگزین بیاریم همینه ،،
در این مورد چند تا تاپیک هم بهتون معرفی می کنم ...وقت بذارید ..بخونید و روش کار کنید .

آنها كه از خودشون راضي نيستند، بخونند!(شخصيت كمالگرا)

درمان شخصیت کمالگرا (شخصیت وسواسی)

تله های شخصیتی


شاید ( نیم ساعت یا یه ساعت وقتتون را بگیره )
بعد بیاید بگید اوضاع چطوری هست :))
تو این مبحث بپرسید از دوستان .




وقتی خوندید موارد بالا را ،،می یام در مورد ساختار ذهن یه مواردی را خدمتتون میگم ( چیزی که تجربه اش کردم و یا از دیگران یاد گرفتم )

[miss seven]

سلام آقای باغبان عزیز

خیلی ممنونم از راهنمایی خوبتون و تاپیک هایی که معرفی کردین ...همه را با دقت خوندم ...خیلی مدیر همدردی درست گفته بودن ...تاپیک شما هم خیلی عالی بود ...ولی یه چیزی رو متوجه نمیشم ... من توی زندگیم نسبت به بعضی مسائل کمالگرا هستم و بعضی چیزای دیگر رو سهل میگیرم ...

پس مشکل توی عزت نفس آدمه که اینطوری میشه ... خیلی چیزا دستگیرم شد .

من خیلی وقت هست که نسبت به مشکل خودم آگاهی پیدا کردم و تلاشم این هست که هر کاری میکنم فقط برای رضایت خودم باه نه اینکه در نظر دیگران خوب جلوه کنم .

ممنون میشم اون راهنمایی که گفتین را بهم بگین .

[باغبان]

سلام آقای باغبان عزیز
یه چیزی رو متوجه نمیشم ... من توی زندگیم نسبت به بعضی مسائل کمالگرا هستم و بعضی چیزای دیگر رو سهل میگیرم ...

سلام
کمال گرایی هم مانند صفات دیگر صفر و یکی نیست ،و هر کسی هم ویژگی هایی داره در یه طیفی ،،،
مثلا میگیم طرف آدم خوبی نیست ،،،
این به این معنا نسیت که اون همش بد باشه،،،بلکه اعمال خوب هم داره ،،،ولی شاید اعمالش در طیف کارهای بد بیشتره ( به عنوان مثال بود )
تو کمال گرایی هم اینگونه هست .




......................

پس مشکل توی عزت نفس آدمه که اینطوری میشه ... خیلی چیزا دستگیرم شد .

عزت نفس یه موردی هست که درکمال گرایی دخیل هست
در واقع عزت نفس یکی از دلیل های مهم در کمال گرایی هست ...ولی همش نیست .
تو اون تاپیک ها بحث شده .



....................

ممنون میشم اون راهنمایی که گفتین را بهم بگین

روی کمال گرایی بیشتر مطالعه کنید
یعنی کمال گرایی حل شد ؟
ان شاالله بعدا می یام اون موارد را میگم.

[باغبان]

ازتون ممنونم اون موارد را مطالعه کردید ،،،
بعضی موقع ها عادت ها با همین روش ها عوض میشه ،،
-یعنی کارهای سبک برداریم ،،
-یه هدف کوچیک برداریم و کامل انجام بدیم ،،،و بگیم آره میشه !



برا ایجاد عادت های خوب در زندگی ،،،باید برا خودتون یه الگو درست کنید ،،، و یا اگه یه الگوی منفی ای در شما شرطی شده ، یه الگوی جایگزین پیدا کنید
مثلا شما دوست دارید عادت کنید سحر خیز باشید ،،
6 تا مرحله داره :
این تاپیک را بخونید ( مفهومی بخونید و کامل + اون عادتی که دوست دارید با مثال های تاپیک همانند ساز ی کنید )
باغ غنی ذهن شما



الان شرمنده باید برم یه جایی ،، وقتم یه جوری هست که نمیتونم کامل براتون الان بنویسم
همون تاپیک را مطالعه کنید
تو این زمینه سئوال داشتید بپرسید
اگه زنده باشم ،،ان شاالله امشب می یام ببینیم چی کا رکردید .
موفق باشی.
التماس دعا.

[miss seven]

سلام مجدد آقای باغبان عزیز ؛ عاقبتتون بخیر باشه ؛

من تاپیک باغ غنی ذهن رو همه ی 6 مرحله را خوندم ...البته این هم بگم چون با دقت میخوندم وقتی 3 تا مرحله اول رو خوندم چشمام خسته شد و یه جورایی خوابم گرفته بود ...منم یه بیست دقیقه استراحت کردم و بقیه اش رو خوندم ....

آقای باغبان بیشتر ایراد من توی مرحله ی انگیزه هست .... یعنی واقعا دوست دارم تغییر کنم ولی به قول شما هنوز به اون آستانه ی درد واقعی نرسیدم .

چطوری بهتون بگم : یه ویژگی شخصیتی عجیبی که من دارم این هست که وقتی یه تصمیمی را با شوق و انگیزه ی فراوون میگیرم هنوز به چند دقیقه نرسیده ازش دلسرد میشم ...

به عنوان مثال خیلی وقت ها شده خواستم یه نماز مستحبی بخونم ...خیلی هم با انگیزه بودم ...وضو را که میگرفتم نسبت به اون نماز دلسرد میشدم و مثلا نمازی که 4 رکعت بود را با خودم گفتم 2 رکعت میخونم و تمام ....

خیلی از این عدم پشتکار و تغییر سریع حالات روحی خودم ناراحتم ...

مثلا یه مثال دیگه ...قبلا که مامان و بابام میرفتن بیرون برا خرید به من هم میگفتن بیا حال و هوات عوض میشه .... منم میگفتم حال ندارم و رغبت نداشتم واقعا ....ولی دقیقا لحظه ای که لباس میپوشیدن که برن ، من هم فورا میگفتم : منم میام ....بابام همیشه میگه تو ثانیه ای نظرت عوض 180 درجه عوض میشه :)

از این خصوصیات اخلاقی خودم رضایت ندارم و فکر نمیکنم بقیه مثل من باشن ولی خب خودمو قبول کردم اینطوری .

حالا برای اینکه تاپیکم به انحراف نره میخوام خودم به زندگیم یه سرو سامونی بدم .... بنظرم انسان خودش باید به خودش کمک کنه .... و من میخوام الگوهای منفی زندگیم رو قطع کنم و به جاش جایگزین های خوبی پیدا کنم .

[باغبان]

سلام
ممنون



باید دو جور سئوال پرسیده بشه که انگیره ایجاد کنه :

سئوال دردی
به عنوان مثال :
اگر تغییر نکنم چه بهایی را باید بدهم ؟
اگر تغییر نکنم به چه گرفتاریهایی دچار میشوم ؟


سئوال لذت بخش
به عنوان مثال :
اگر تغییر کنم چه احساسی نسبت به خودم خواهم داشت ؟
اگر واقعا تغییر کنم چقدر شاد تر خواهم بود ؟


باید هر دو سئوال را از خود بکنیم و پاسخ خوب براش پیدا کنیم . .
هر چی بتونیم برا سئوال ها ، پاسخ بهتر برا خودمون پیدا کنیم ، در مسیر انگیزه بهتری قرار می گیریم .




.............................

مسئله خیلی مهم به نظرم طبقه بندی کردن ارزش ها و هدف هاست ،،
برا خودتون ارزش ها را انتخاب کنید و برا رسیدن به ارزش ها ،،هدف گذاری کنید
برعکس نشه :)

.............................



مغز بعد 21 روز می تونه یه الگو را شرطی کنه !
برا اینکه یه الگو بیشتر ماندگار بشه ،،باید اون الگو تکرار و تکرار بشه ،،،
مثلا برنامه ربزی می کنید روزی 10 صفحه کتاب بخوانید ( تحت هر شرایطی ) ،،،روزهای اول سخته ! ....چون مغز داره یه الگو را جایگزین می کنه ،،،
وقتی الگو تکرار بشه در شبکه های عصبی فرد و نورون ها اون ،،یه پیوندی از اون شبکه ایجاد میشه ،،
وقتی این شبکه ها تکرار بشه ...الگوها قوی تر میشه ،،
برا همین مثلا افرادی که سیگار میکشند و یا عادت به الگوی منفی ای دارنند ،، براشون سخته کنار بذارننند
هر چی این شبکه ها کم تر استفاده بشه و براش جایگزین پیدا بشه ....الگوها کم رنگ میشند و اهمیت کم تری مغز بهشون میده ،، د رحالی که در مغز هستند !
مثل خاطرات اول ابتدایی ،،، شاید بعضی از اتفاق ها یادمون باشه ولی بعضی ها را نه !
چرا نه ؟
چون اونها را تکرار نکردیم ،،،وقتی تکرار نکردیم مغز اهمیت را ازشون خارج کرده و براش اهمیت قرار نداده ،،،اینجاست که ما میگیم یادمون رفته ،،
ولی شاید در مغزمون باشه !


در مورد علم زبان شناسی عصبی تحقیق کنید
من سعی کردم با توجه به محیط تالار و چبزی که میشه مجازی اعلام کرد،، یه مواردی را خدمتتون بگم ،،
می تونید حضوری از مشاور بیشتر بپرسید و یا در این زمینه مطالعه داشته باشید .




.........................


ما فاعل عواطف خودمون هستیم ،،،
ما فاعل مسئولیت زندگی و شاد بودن خودمون هستیم
این خیلی خوبه که اعتقاد دارید انسان باید مسئولیت خودش را بعهده بگیره
که همه ما باید کار کنیم در این زمینه و خودمون را توسعه بدیم .


.........................



بعضی موقع ها دلسردی های ما از روزگار اینکه تو زمان حال نیستیم ،،
یعنی به خودمون میگیم باید یه هدف هایی برسم ،،بعد شاد باشم ،،
اکهارت تولی (به آلمانی: Eckhart Tolle) یه کتاب داره به اسم نیروی حال
بخوندیش ...کمکتون میکنه.


یادمون باشه وابستگی به دنیا و آرزوها ،، انسان را از شادی واقعی دور می کنه
و این یه حقیقته که کاش باور کنیم هممون .


.........................





عصای جادویی در کار نیست ،،،
باید یخوره تمرین و ریاضت بکشیم
یه مدت که بریم جلو و تغییر را در خودمون دیدیدم میگیم چقدرخوب ،،،
بعد یه مدت باز ، اون ریاضت برامون شیرین تر میشه .
ریاضت میشه شکلات .
از کارشناسان این حوزه مشورت بگیرید و سعی کنید هروز اگه شد حتی یه روزنه جلو برید ،،
اگه روزی هم عقب رفتیم ،،اعتماد نفس و عزت نفسمون را تخریب نکنیم
با توکل به خدا در مسیر درست باشیم .




.........................


فرصت شد میام بیشتر می نویسم.
و یا ، تاپیک های مرتبط را براتون میذارم .
از مدیر همدردی هم مشورت بگیرید
موفق باشی.

[miss seven]

آقای باغبان خیلی ممنونم ازتون بابت زمانیکه گذاشتین و راهنمایی کردین .

من یه دفتر و قلم بر میدارم و سعی میکنم همه ی این 6 تا مرحله رو پیاده کنم روش ... در ابتدا سعی میکنم با یکی دو تا عادت شروع کنم تا یه وقت خسته نشم و قید برنامه رو نزنم چون متأسفانه خودمو میشناسم .... بعد یواش یواش بقیه ی عادت ها رو هم به زندگیم اضافه میکنم ...ان شاءالله موفق بشم ... نتیجه ی کار را یه ماه دیگه تو همین تاپیک اعلام میکنم ...اینکه چطوری گذشت .

و اما یه سؤال دیگه :

آقای باغبان خودتون بهتر میدونید که کسیکه رژیم میگیره باید قید فست فود و چیزای خوشمزه را بزنه ...

تا حالا چند بار وقتی خواستم رژیم بگیرم قبلش یه فست فود خوشمزه میخورم و یا تنقلات مورد علاقه ام و بعد فردای اون روز میگم از امروز دیه رژیمی سون ....

اما گاهی یه دفعه یاد قارچ سوخاری و تنقلات می افتم و بی خیال میشم ...آیا رژیم را هم میشه با این 6 مرحله درست کرد ؟

[miss seven]

آقای باغبان نکات کلیدی 6 مرحله را داشتم مینوشتم ولی مرحله ی 3 را خوب متوجه نشدم ...چه ربطی با ایجاد عادت جدید داره ؟ میشه با مثال توضیح بدین برام ...

[سحر بهاری]

سلام

هفت عزیز اگر میتونی در کنار مشورت از دوستان، از مشاوره خصوصی سایت هم کمک بگیر.