کــنــتــرل احــســاســات

[فرهنگ 27]

هر احساس،یک پیام

ناراحتی

احساس ناراحتی پیامی بسیار ساده دارد.حالتتان را تغییر دهید،روشن کنید چه می خواهید و در جهت برآوردن آن گام بردارید.


ترس

ترس اساسا"به معنای آماده شدن است.به ما پیام می دهد خودت را آماده کن تا بتوانی از پس اتفاقات برآیی.مشکل اینجاست که بیشتر ما وقتی دچار ترس می شویم به پیام آن گوش نمی دهیم.سعی می کنیم ترسمان را حاشا کنیم،این کار نتیجه ای جزنیرومندتر شدن منبع ترس ندارد.


آزردگی

برخی انتظاراتتان برآورده نشده اند و به همین دلیل احساس می کنید چیزی را ازدست داده اید.این احساس فقدان همان چیزی است که شما را می آزارد.

بی درنگ باید ارزیابی کنید آیا به راستی چیزی را از دست داده اید؟آیا لازمه برداشت خود را تغییر دهید؟شاید واضخ خواسته ی خود را عنوان نکردید.

خشم

احساساتی نظیر بی قراری،برافروختگی،از کوره در رفتن،همگی به این طبقه متعلقند.این احساسات به ما می گویند یکی از قوانین زندگی مان توسط کسی یا حتی خودمان نا دیده گرفته شده اند.اگر کسی اصلی را که برای ما بسیار مهم است نادیده بگیرد دلخور می شویم،چگونگی برخورد ما تعیین کننده ی میزان درد یا لذت از زندگی و دوری یا نزدیکی ما نسبت به مردم است.

راه برخورد با این احساس چیست؟

برداشت خود را تغییر دهید.رویه ای را که در پیش گرفته اید را تغییر دهید.خواسته هایتان را به گونه ای بهتر با دیگران در میان بگذارید

ناکامی

باید راه دست یافتن به هدف هایتان را تغییر دهید.پس هر گاه احساس ناکامی کردید بدانید علامتی است که به شما

می گوید راه و روش خود را عوض کنید.

نا امیدی

تا زمانی که انتظارات خود را تغییر ندهید و با شرایط موجود متناسب نسازید،به نتیجه دلخواه نخواهید رسید.یکی از انتظارات بی جای مردم وقوع اتفاقات دلخواه در کوتاه مدت است.

احساس نا امیدی می گوید تو چند هدف عمده داری که در چارچوب زمانی معین به آنها نرسیده ای.پس هدف هایت را

تغییر بده.باید آنها را با توانایی هات متناسب سازی.


گناه

بسیاری از مردم وقتی دجار احساس گناه می شوند آن را حاشا می کنند.این احساس می گوید یکی از اصول زندگی مان را زیر پا گذاشته ایم و بی درنگ باید کاری کنیم که مطمعن شویم در آینده آن اصل را نا دیده نمی گیریم.


بی کفایتی

برخیزید و برای بهبود عملکرد خود همین الآن دست به کار شوید.این احساس نمی خواهد کامل باشید،بلکه فقط می خواهدکاری انجام دهید.


درماندگی

آنچه را در موقعیتی خاص مهم ترین می دانید دوباره ارزیابی کنید.چه چیزی برایتان بسیار اهمیت و ضرورت دارد و چه چیز هوسی بیش نیست.در گام نخست تمام چیزهایی را که دستیابی به آنها برای شما اهمیت دارد بنویسید.در گام دوم آنها رااولویت بندی کنید و در سومین گام،نخستین مورد از فهرست را انتخاب و اجرا کنید.


تنهایی و بی کسی

ما نیازمند ارتباط با دیگران هستیم.پیش از هر چیز باید نوع ارتباط دلخواه خود را مشخص کنید.شاید شما نیازمند رابطه ای گرم هستید یا به کسی برای درد دل و گفتن و خندیدن نیازمندید.

این احساس می خواهد بگوید شما برای اطرافیان خود اهمیت قایلید.پس همان لحظه راهی پیدا کنید که بتوانید با کسی ارتباط بر قرار کنید.

[فرهنگ 27]

شش گام مديريت احساسات

گام اول:احساس خود را شناسايي کنيد



گام دوم:به نداي احساس خود گوش دهيد

احساس شما مي خواهد بگويد لازم است چيزي را تغيير دهيد.

گام سوم:کنجکاوي نشان دهيد




پس از آنکه احساس خود را شناسايي کرديد،به نداي آن گوش داديد نوبت آن است که در مورد

چگونگي احساس دلخواه خود کنجکاوي نشان دهيد و بپرسيد مي خواهم چه احساسي داشته باشم؟

به محض اينکه احساس دلخواه خود را مشخص کرديد،در جهت دست يافتن به آن حرکت مي کنيد.

دومين پرسش:براي داشتن احساس دلخواه بايد چه باوري داشته باشم؟

پاسخ:اگر فرض کنيم مي خواهيد احساس دوستي با کسي داشته باشيد،بايد باور داشته

باشيد که هيچ چيز نمي تواند رابطه دوستانه ي من با آن شخص را خدشه دار کند.

پرسش سوم:براي اينکه همين الآن جنين احساسي داشته باشم چه بايد بکنم؟

پاسخ:من بايد باور داشته باشم که مي توانم.بايد با ايمان و اطمينان پيش بروم.بايد هر طور

شده رابطه ام را حفظ کنم.

پرسش چهارم:چه درسي از اين موقعيت مي توانم بگيرم؟

پاسخ:من فهميدم که اين احساسات را اصول و قوانيني که داشتم و نوع نگاهم به دنيا بر مي

انگيخت.اگر در مورد احساسات خود و عامل آنها کنحکاوي نشان دهيد و ببينيد از آنها چه

درسي مي توان آموخت،آنگاه بي گمان خواهيد توانست به رشد خود در زندگي سرعت بخشيد.






گام چهار:به خودتان اطمينان دهيد






راهش اين است که با يادآوري موفقيت هاي گذشته،خودتان را خاطر جمع کنيد که اين بار نيز

مي توانيد موفق شويد. به زماني در گذشته برگرديد که موفق شديد احساسي را به خوبي

پشت سر بگذاريد.گزينه هايي چون،اين رويداد چه معناي ديگري مي تواند داشته باشد؟شايد

قصد ندارد مرا آزار دهد،کمي عصبي است و منظوري ندارد،در اين موقعيت و با اين منابع بهترين

کار را انجام مي دهد.



گام پنجم:به مرحله ي يقين برسيد



يقين پيدا کنيد که مي توانيد از پس کار بر آييد به این منظور دست نگه دارید و در ذهن خود راه

های مختلف مدیریت آن اجساس را تصور کنید.اگر یکی از روش ها کارگر نبود می توانید دیگری

را امتحان کنید.

در گام پنجم،نخست راه های مختلف ابراز احساس خود و چگونگی مدیریت آن را در نظر

می گذرانید و سپس آنها را چندین بار در خیالتان مرور می کنید

.




گام ششم:به پا خیزید و دست به عمل بزنید




همان لحظه کاری انحام دهید تا شما را در مدیریت صحیح آن احساس یاری دهد.





منبع



کتاب مدیریت احساسات / آنتونی رابینز