✓ کــــــــــــافه آگاهی

[سحر بهاری]

خود داوری!

تا وقتی مشغول قضاوت و داوری خودمان هستیم حتما چیزی پیدا‌ می‌کنیم. داوری و‌ قضاوت نابجا درباره ابعاد جسمانی و شخصیتی خود منجر به ایجاد سیکل قضاوتگری منفی و بی‌عاطفگی و شرم می‌شود.

خود داوری یعنی هر‌روز خودت را به دادگاه ببری این یعنی آرامش بی‌معناست.
به داوری‌ها و قضاوت‌هایی که درباره خودتان می کنید شک کنید. این شروع خودباوری است. در مقابل تن‌شرمی سالهاست که جنبش مثبت‌نگری به بدن (Body positivity) در دنیا به راه افتاده است. این جنبش اجتماعی میگوید همه انسانها باید از تصویر بدنی مثبت برخوردار باشند. این جنبش، تصوری که جامعه از یک بدن خوب دارد و شکلی که از آن ارائه می‌کند را به چالش می‌کشد.
این جنبش از پذیرش همه بدن‌ها بدون توجه به نوع، اندازه و شکل ظاهری دفاع می‌کند.

هدف این جنبش پرداختن به معیارهای زیبایی غیرواقعی و ایجاد خودباوری و اعتماد به نفس درباره خود و دیگران است. این جنبش می گوید چیستی زیبایی ساختاری است که جامعه تعیین کرده و به ما میگوید این ساختار اجتماعی نباید خودباوری یا عزت نفس او را خدشه‌دار کند. برای خودباوری باید قضاوت نابجا را با شناخت واقعی عوض کنید. ضمن پذیرش صفات جسمی و روان‌شناختی خود، آنها را دوست بدارید.

دست از مقایسه و‌ مسابقه با دیگری بردارید و‌ مشفقانه خودتان را دوست بدارید. شادی‌های کوچک برای خودتان خلق کنید و مسیر رشد و توسعه فردی را تمرین کنید.

راستی اوضاع شما چطور است؟ خودباوری دارید یا خودداوری؟!

[سحر بهاری]

مراقب این ویژگی در شریک زندگیتان باشید؛

اگر دوست ندارد رشد کند یا ادای آدم های اهل رشد را در می آورد مراقب باشید!

یکی از حوزه های مهم برای انتخاب شریک زندگی که از ویژگی‌های مهم شخصیت بالغ نیز هست، تمایل به رشد و توسعه فردی است.
رشد فردی یعنی علاقه به یادگیری و ارتقا در ابعاد فردی، ارتباطی، انعطاف‌پذیری و اینکه بپذیرم و بدانم که کامل نیستم و در مسیر ازدواج و رابطه ام ممکن است با مشکلات و ضعف‌هایی رو‌برو شوم، اما خواست واقعی من این است که در مسیر رشد کنم و به اندازه کافی خوب باشم.
وقتی که شما و طرف مقابل تان متعهد به یادگیری مداوم باشید و هدف تان داشتن یک رابطه یادگیرنده است، اگر هم رابطه‌تان دچار مشکل شود، می‌دانید که می‌توانید از آن عبور کنید و یا با توجه به شرایط رابطه و نیازهای فردی و رابطه ای، تغییری در رفتار یا شیوه زندگی‌تان ایجاد کنید تا مشکل حل شود.

این اصل را فراموش نکنید رابطه جایی است برای خلق چالش، حل چالش و مدیریت چالش.

میل به یادگیری باعث می‌شود چالش‌های زندگی، شما را بزرگ‌تر و قدرتمند‌تر از آنچه که بودید، کنند، نه اینکه با هر مشکل، صورت‌مساله به‌طور کامل پاک شود.
بنابراین، این ویژگی، یعنی «میل به یادگیری و تغییر» را باید هم ابتدای رابطه و هم در طول رابطه ارزیابی کنید. برای بررسی این توانمندی در رابطه تان از این سوالات استفاده کنید.
حواستان باشد که این سوالات را به گونه‌ای نپرسید که فرد احساس کند مورد بازجویی قرار گرفته است. در این صورت ممکن است جواب‌هایش را تحت‌تاثیر شرایط تغییر دهد.

ادامه دارد ...

[سحر بهاری]

سوالات

۱. آیا نسبت به نقطه ضعف هایی که از کودکی تاکنون داشته اید آگاهی دارید؟ چه نقطه‌ ضعف‌هایی هنوز تکرار می شود؟
چه برنامه ها و کارهایی برای مدیریت آنها انجام داده‌اید و چقدر در تغییرشان موفق بوده‌اید؟ به نظرتان در دوران بزرگسالی هم میتوانید تغییر کنید؟
مسیر یادگیری تان در کجا و در چه موضوعاتی سریع حرکت کرده اید و در چه موضوعاتی درجا می زنید؟

۲. وقتی رابطه‌‌تان دچار مشکل یا بحرانی میشود، معمولا چه رفتاری انجام می‌دهید؟ چقدر مانند یک فرد یادگیرنده عمل میکنید و چقدر مقاومت نسبت به یادگیری دارید؟ آیا سهم خودتان را بر میدارید یا دنبال مچ‌گیری و فرافکنی نسبت به دیگری هستید؟ چالش را حل می‌کنید یا رابطه را تمام می‌کنید؟ چه راهکارهایی برای حل مشکلاتتان تا به امروز استفاده کرده اید؟

۳. ظرف ۲سال آینده مایلید چه تغییراتی در زندگی‌تان ایجاد کنید؟ دوست دارید چه ویژگی‌هایی را در خودتان تغییر دهید و چه خصوصیاتی را پررنگ‌تر کنید؟ برای رابطه تان چه تغییراتی را مدنظر دارید؟ شما چه سهمی دارید و از چه موضوعاتی برای بهبود رابطه تان استفاده میکنید؟ چشم انداز ۴ ساله رابطه تان به کدام سمت می رود؟

[سحر بهاری]

چطوری بفهمیم انسان بالغی هستیم؟!

همه ی ما دوست داریم انسان بالغی باشیم.
انسانی که بلوغ زیستن دارد و میداند با زندگی چگونه رفتار کند.
در مقابل انسان بالغ، انسان ناپخته وجود دارد. انسان ناپخته دنبال آرزوهایش میگردد مانند یک کودک که فکر میکند هر چه آرزو کند حتی ناموجه، باید برآورده شود و کسی باید این کار را برایش بکند.

با بازی کردن نقش انسان کال، فقط زمان را می سوزانیم چون زندگی به ساز خودش میرقصد و پیش میرود. زخم های روی روح و روان مان محصول همین ناپختگی هاست.

انسان های ناپخته وقتی نمی توانند دنیای واقعی و انسانی را درک کنند و قوانین این جهان را بپذیرند یا حقیقت های حاکم بر جهان را بفهمد عصبانی میشود، بی حوصله میشود و غر میزند.
ناپخته ها پوست شان نازک است و لوس ترین انسان های جهانند با توقعاتی بی‌انتها.
در دنیای انسان بالغ، پذیرش اصل اساسی است نه انفعال و پرخاشگری.
فرصت برای غر زدن نیست، اما اعتراض سالم را حق خود میداند.
انسان بالغ میداند همه مهربان و دوست داشتنی نیستند و نباید همه را راضی کند یا اگر کسی مخالفش بود با تنفر جوابش را بدهد.
انسان بالغ اهل مطلق گرایی، دو قطبی گرایی، دگماتیسم نیست. خوب و بد، سیاه و سفید نداریم.
انسان بالغ احتمال همه چیز را میداند، چون باور دارد جهان بر مبنای اصل عدم قطعیت پیش می ر‌ود.
انسان بزرگسال مسئولانه زندگی میکند، مسئولانه پای تصمیم گیری هایش می‌ایستد. او جهان را درست می بیند، انعطاف پذیری را تمرین میکند و با گشودگی با جهان می رقصد و زندگی میکند.

[سحر بهاری]

در هر صورت، مورد قضاوت قرار میگیری...

این یک قانون زندگی است. به رغم اینکه در زندگی چه کاری انجام می‌دهید، مورد قضاوت قرار می‌گیرید.
اگر در ترس‌ هایتان گیر کنید و آنها را سرکوب کنید و محافظه کار بمانید قضاوت خواهید شد و اگر تغییر کنید و با ترس‌ هایتان مواجه شوید باز هم قضاوت خواهید شد.
این را بپذیرید که قضاوت همیشه هست، حساسیتتان را کم کنید.

فقط یک قضاوت و نگاه هست که اهمیت زیادی دارد، قضاوت از طرف کسی که هر روز صبح در آینه با آن مواجه می‌شوید.
ما همیشه با خودمان زندگی می‌کنیم.

اگر در لحظه درست، کار درست را انجام ندهید تا آخر عمر باید قضاوتهای تلخ خودتان را بشنوید.

تغییر نگرش یعنی بفهمیم قضاوت یک آیینه است. اول بپذیرید مردم شما را قضاوت می‌کنند این به شما مربوط نمی‌شود.

حمله کردن، آسان تر از بیان انتقادی سازنده است.

بسیاری از رفتارهای تند و زننده دیگران نسبت به شما برای این است که شما چیزی را زندگی می‌کنید که آنها حسرت آن را با خود دارند و به جای تلاش برای محقق کردن خود، و روشن کردن شمع، به تاریکی ناسزا می‌گویند.
در زندگی هر طور عمل کنید، قضاوت مردم بخشی از زندگی شماست.

[سحر بهاری]

انتخاب های ما

زندگی کردن و چگونه زیستن، یک هنر محسوب می‌شود و باید اذعان کرد که زیستن در جهان کنونی مهم‌ترین، مشکل‌ترین و پیچیده‌ترین هنری است که انسان میتواند تجربه ‌کند.

ما به عنوان انسان در طول عمرمان تلاش می‌کنیم زندگیِ شایسته تقدیر و تحسینی داشته باشیم و استعدادها و فضیلت هایمان را زندگی کنیم. هنر زندگی کردن و چگونه زیستن برای انسان دو ساحت دارد، ماهم هنرمند هستیم و هم محصول هنر، هم مجسمه سازیم و هم سنگ آن، هم طبیب میتوانیم باشیم و هم بیمار.

چیزی که باعث‌ میشود هنر زندگی کردن در جهان ما شکل و‌‌ رنگ پیدا کند، انتخاب‌ گری ماست.

همه ما این حقیقت را می دانیم که ردپای انتخاب هایمان از زندگی مان پاک نمی شود ممکن است فراموش کنیم یا خودمان را به فراموشی بزنیم، اما ردپایش می ماند.

انتخاب های ما نشأت گرفته از باورها و ذهنیت هایست که مبتنی بر واقعیت های ماست و بخشی دیگر از انتخاب‌‌ های ما نشأت گرفته از نیازهای ارضا نشده قبلی و به ویژه کودکی مان است، که بخش آسیب دیده ماست.

[سحر بهاری]

ترس از صمیمی شدن!

صمیمیت یکی کلید واژه بسیار مهم در روابط بین فردی است. تعریف صمیمیت با دیگری به معنای به اشتراک گذاشتن احساسات و تجربیات عمیق با دیگران است. اما شاید من و شما در این مسئله مشکل داشته باشیم و حتی بترسیم احساساتمان را با دیگری در میان بگذاریم.

ممکن است کار به جایی برسید که پس از رسیدن رابطه به مرحله ی جدی عمدا رابطه را تخریب کنیم و از نزدیک شدن به کسی که دوستش داریم، بپرهیزیم.
این یعنی من دچار ترس از صمیمت هستم.

این نوع ترس خود را به شیوه های گوناگون و گاه متضاد در روابط نشان میدهد. فرد دچار نوعی تعارض با خود است.
بعنوان مثال فردی ممکن است عمیقا به نزدیک شدن و صمیمت با فردی دیگر علاقمند باشد، اما در ظاهر با پایان دادن به رابطه، کنشی متضاد با خواسته قلبی خود بنمایش بگذارد.

نشانه های ترس از صمیمت ؛

_ ارتباطات جدید پی در پی و ترس از مسئولیت و تعد در رابطه

_ کمال گرایی منفی و ناسازگار فرد در رابطه

_ ضعف در بیان نیازها

[سحر بهاری]

عشق، بدون قید و شرط!

عشق در زندگی‌ مشترک وقتی چهره واقعی خودش رو نشون میده که طرفین تلاش کنند همدیگر رو همون طور که هستند بپذیرند و بهم عشق بدهند، بدون قید و شرط.

کار بزرگی هست که این توانایی رو در زمانه ای که «عشق کنسروی» خیلی طرفدار داره و سطحی گرایی مبنای جذابیت و انتخاب و وقت گذاشتن برای کشف و پذیرش دیگری شده بلده باشیم.

_ اول باید یاد بگیریم توی رابطه های جدی همدیگر رو درست ببینم، پس تمرین درست دیدن کن.

_ دوم باید توی رابطه برای فردیت، تنوع و استقلال طرف مقابل احترام قائل بشی. پس دست از قدرت طلبی بردار، به جایی نمیرسی.

_ سوم باید تفاوت‌های خودت با دیگری رو هم بشناسی و هم بپذیری و هم بهشون احترام بگذاری. پس دوران هر‌چی من میگم، هر چی‌ من میخوام تموم شد.

_ چهارم دست از شبیه سازی و بدل شدن به یکدیگر و تسخیر و ذوب در هم شدن بردار. تو حتی نمیتونی یک ساعت کسی عین خودت رو تحمل کنی پس اینقدر تقلا نکن که شبیهت باشه.

_ پنجم قانون «لازم نیست» رو تمرین کن!!

لازم نیست هر دو به یک میزان شاد باشیم.
لازم نیست همه علاقه مندی ها و هدف هایمان عین هم‌ باشد.
لازم نیست هر دو یک غذا را به یک اندازه دوست داشته باشیم.
لازم نیست هر دو از یک تفریح خیلی خوشمان بیاید.
لازم نیست دوستان یکسانی داشته باشیم.
لازم نیست مثل هم برنامه ریزی کنیم.
لازم نیست همه دیدگاه های ما شبیه هم‌ باشد.
لازم نیست تمام ابعاد سبک زندگی‌ما مشابه باشد.
لازم نیست مثل هم با هیجانات مان رفتار کنیم.
لازم نیست شبیه به هم تنهایی را تجربه کنیم.
لازم نیست همه آرزوهایمان شبیه هم‌ باشد.
لازم نیست....

رابطه جنگلی یعنی رابطه بدون قانون، تهش میشه پنهان کاری و بی وفایی و خیانت و استوری چرا رفتی چرا رفتی !!!

کافیست بپذیریم وقتی عاشقیم که نخواهیم او را عوض کنیم و باید ادامه هم و مکمل یکدیگر باشیم.
پذیرش عمیق یکدیگر و تمرین عشق بدون قید و شرط بزرگترین دستاورد دو‌ انسان بالغ در یک رابطه پویاست.

[سحر بهاری]

وقتی کارها درست پیش نمی رود...

تمرین صبوری کنید.

انسان های صبور بهتر کار می کنند،‌ کسانی که صبور نیستند زیر بار فشار مشکلات دستپاچه می شوند. آنها میل به کمال گرایی دارند، بنابراین چندین کار را در زمان نامناسب متقبل می شوند.
اما انسان های صبور می دانند که چند تکلیفی آرامش را از آن ها می گیرد.

انسان های بی‌صبر چند تکلیف را بدون این که بدانند چگونه باید به نتیجه مطلوب برسند با هم انجام می دهند، اما انسان های صبور کارهایشان را در جهت ذخیره زمان انجام می دهند.

انسان های صبور، سالم هم هستند.
بی صبری و کم تحملی یک سبک زندگی ناسالم است. بچه ها و نوجوانان بی صبر احتمال این که به سمت مصرف الکل و مواد مخدر بروند بیشتر است.

انسان های صبور کمتر دچار افسردگی می‌شوند و تاثیرات مثبت بیشتری نسبت به انسان های بی صبر دارند. آنها مسائل مهم تری را در اولویت قرار می دهند. آنها در کنار لیست کارها حواسشان به نیازهای جسمی و روانی شان نیز هست.

انسان های صبور در زمان مناسب عمل می کنند، صبر منتظر زمان درست برای اجرا با اصول درست و به روش درست است.

انسان های صبور تمرین می کنند و به زندگی به چشم تمرین نگاه می کنند.

انسان های صبور امیدوار هستند، هر چه صبورتر باشند کمتر احساس ناامیدی می کنند.

هر وقت کارها درست پیش نرفت به بیرون از خودتان نگاهی بیندازید و به خاطر بیاورید که زندگی تنها یک تمرین است. با ذهن و جسم تان با مهربانی رفتار کنید و امید داشته باشید.




===
لینک مرتبط:
چگونه می توانم فردی صبور باشم!!!

[سحر بهاری]

خودت رو بپذیر، تا زیباتر بشی...

همیشه مشکل اصلی اکثریت آدمها از همین‌ جاست!

میخواهی بهترین باشی بدون اینکه نقطه ی شروع را بدانی.

«اصل نقطه شروع؛
یعنی من امروز کجا هستم و چقدر خودم را و وضعیت توانایی ها و ضعف هایم را می شناسم و از همه مهمتر چه احساسی به خودم دارم»

برای رشد و توسعه فردی، دو مقصد نیاز داری. یکی مبدأ رشد که می شود امروز تو؛
و یکی جایی که میخواهی باشی یعنی هدف تو.

وقتی هنوز نمیدانی کجایی؟ وضعیت امروزت چقدر بد یا چقدر خوب است؟
یا حتی خودت از آنچه هستی بی خبری چطور میتوانی برنامه رسیدن به هدف داشته باشی و به آن برسی؟

دست از مثبت اندیشی حماقت گونه برداریم.
هیچ وقت خواستن نمیتواند توانستن باشد اگر خودت را درست بلد نباشی و نفهمی.
تو برای اینکه بتوانی بهترین خودت باشی، باید امروز خودت را ببینی بدون قضاوت! یعنی بگو امروز این ها را دارم، اینها را ندارم. اما مهم این است که میخواهم بهتر شوم.

حتما دلایلی برای ضعف هایم وجود دارد. مسئولیت خودم را و سهم خودم را بر میدارم اما باور دارم مقصر همه این مسایل فقط من نیستم و قطعا عوامل بیرونی و محیطی هم سهم داشته اند.

به نظرم الان زیباترین و جذاب ترین نسخه خودت شده ای. دقیقا وقتی دست از انکار و کج فهمی و کامل گرایی برمیداری و واقعیتت را با آغوش باز میپذیری.

پس اگر يكبار تلاش کردید و به اهداف‌تان نرسيديد، اين اتفاق را شكست تفسیر نکنید از آن درس بياموزيد،
مطمئناً در تلاش های بعدی عملكرد شما بهتر خواهد شد.

برای اینکه احساس شما به خودتان از سر حقارت نیست بلکه از سر ارزشمندی و‌ افتخار است.
برای تقويت اعتماد به نفس تان، بايد به ‌اين ‌اصل طلایی ايمان داشته باشيد؛

« مهم نيست چه اتفاقی می افتد،‌ شما با تجربيات‌ خود رشد ميكنيد. پس تجاربتان را با تفسیرهای درست و تحلیل های واقعی، به سمت بهتر شدن ببرید.
شما مولف آینده ای هستید که امروزش را اینگونه ساخته اید. میتواند قصه ی فردای شما، متفاوت تر از امروزتان باشد.