°• مدیریت خشم و ایجاد آرامش درونی •°

[تبسم آسمانی]

● خلاق بودن:

وقتی هیجانات ناراحت کننده ای را تجربه می کنیم، می کوشیم از طریق گفتار این عبارات: احساس... می کنم، این به نفع من نیست. چگونه می توانم به شیوه ای مفید با این احساسات مقابله کنم. راه حل مفیدی را اتخاذ کنیم. در بیشتر موارد واکنش فوری ما نسبت به این احساس بهترین پاسخ ممکن نیست، پس اندکی تأمل کنیم.

اگر بتوانیم از خلاقیت خود استفاده کنیم پیدا کردن شیوه مقابله مناسب با خشم آسان تر خواهد بود. به جای این که بگذاریم هیجان ما را کنترل کند، می توانیم از هیجان به عنوان فرصتی برای رسیدن به تجارب خلاق و جدید استفاده کنیم.

● وقتی عصبانی هستیم کارهای زیر را انجام دهیم:

اول این واقعیت را بپذیریم که خشمگین هستیم، دوم تصمیم بگیریم که چه کاری می توانیم درباره آن انجام دهیم. گاهی ممکن است به این نتیجه برسیم که نشان
دادن واکنش پرخاشگرانه بیشتر به نفعمان است. در مواقع دیگر ممکن است پاسخ انفعالی و بدون جرات را انتخاب کنیم. در بیشتر مواقع باید روش باجرأتی را انتخاب کنیم. چیزی که درک آن در اینجا مهم است، این است که باید بدانیم حق انتخاب و مسئولیت یک شیوه پاسخ دهی مناسب در هنگام عصبانیت با ماست.

نباید به بهانه عصبانیت دست به اعمال پرخاش گرانه بزنیم. به عبارت دیگر بیان این جمله که چیزی را شکستم یا به کسی
صدمه زدم، برای این که عصبی بودم، شیوه نامعقولی برای اجتناب از مسئولیت است. این خشم نیست که موجب می شود به شیوه های خاص عمل کنیم ؛ بلکه این ما هستیم که عصبی می شویم و تصمیم می گیریم که یا به شیوه اجتماعی پسند و قابل قبول یا به شیوه غیر اجتماعی و غیر قابل قبول واکنش نشان دهیم.

● تخلیه انرژی:

وقتی خشم بر ما چیره می شود، تخلیه انرژی از طریق پرداختن به فعالیت های جسمی یا خلاق، مفید و اثربخش است. فایده تخلیه خشم این است که می توان در وضعیت ذهنی آرام، مشکل خشم برانگیز خود را حل کرد. تخلیه انرژی به عنوان یک مهارت مقابله با خشم، فرآیندی دو مرحله ای است.

مرحله اول، رها ساختن تنش از سیستم است و مرحله دوم به مساله گشایی مربوط است. تخلیه انرژی به عنوان یک مهارت مقابله ای غالبا خوب درک نشده است ؛ زیرا افراد به اهمیت مرحله دوم آن توجه نمی کنند. تخلیه انرژی، منبع ناکامی یا بد رفتاری را برطرف نمی کند بلکه فقط به انسان خویشتن داری می بخشد تا بتواند با منبع خشم مقابله کند. پس همیشه فرایند تخلیه خشم را همراه با مرحله دوم آن یعنی مساله گشایی به کار ببندیم.

● ایمن سازی در مقابل استرس و خشم:

در جریان مواجهه با خشم می توانیم از عبارات زیر استفاده کنیم:

○ هر قدر بیشتر آرام باشم و از مهارت های مقابله با خشم استفاده کنم، بیشتر می‌توانم موقعیت را کنترل کنم.
○ این موقعیت را به عنوان یک تجربه یادگیری مفید در نظر بگیرم.
○ مساله جدی است اما من هم آماده ام
○ نفس عمیق بکشم، آرام باشم و از نیروی فکر استفاده کنم.
○ حق دارم ناراحت باشم، اما باید بر اهداف خود متمرکز شوم.
○ نباید اجازه بدهم خشم دیگران بر من اثر بگذارد و باید خویشتندار باشم.

پس از این که با رویداد خاصی مقابله کردیم به تلاشهای خود پاداش دهیم:
○ آنقدرها هم که فکر می کردم سخت نبود.
○ در همه مواقع، خوب ظاهر شدم.
○ این موقعیت ها آسان نیست، اما به هر حال بخشی از زندگی است.
○ وقتی از مهارت های مقابله با خشم استفاده می کنم، احساس بهتری نسبت به خود دارم.

به دو طریق می توانیم از این عبارات استفاده کنیم. یکی این که در زمان بررسی رویدادهای خشم برانگیز از آنها استفاده کنیم و دیگر آن که پیش از مواجه شدن با رویداد خشم برانگیز از طریق آرام سازی و حرف زدن با خود درباره آن رویداد به صورت تجسمی از این روش استفاده کنیم.