می توانید احساس خود را تغییر دهید

[میشل]

دانلود نسخه الکترونیکی و فایل pdf :کتاب از حال بد به حال خوب اثر دیوید برنز

سلام


در این تاپیک میخوام فصل اول از کتاب "از حال بد به حال خوب" اثر "دیوید برنز" رو بذارم، که فکر میکنم براتون جالب و مفید باشه.

این تاپیک رو بویژه تقدیم میکنم به همه دوست هام که احساس خستگی روحی، افسردگی، یا درماندگی می کنن. مطمئنم میتونه بهشون کمک کنه که سرزنده و شاد بشن.

البته محتوای تاپیک مختص به احساس افسردگی نیست و کمک میکنه (1) احساساتمون رو درک کنیم، (2) ریشه هاشون رو تشخیص بدیم، و (3) با اصلاح ریشه ها ساقه ها رو در کنترل خودمون در بیاریم.

حالا فکر نکنید که قراره دیوید برنز با یه تردستی زندگیتون رو از این رو به اون رو کنه ها... یا یه سری دستورالعمل به سادگی قرص خوردن یا نهایتا آمپول زدن در انتظارتون هستند... نخیر، از این خبرا نیست... حرف از یه تغییر نگرشه (که قطعا کار ساده ای نیست)، بعلاوه ی تغییر عادات روانی بوسیله ی کلی تمرین، که پشتش به یه اراده ی قوی نیاز هست... اراده ی کسی که تصمیم گرفته و حقیقتا میخواد که حال های بدش رو به حال خوب تغییر بده...

(یه جاهایی متن رو خلاصه می کنم، اما طوریکه به کلیت مطلب آسیبی نزنه)

می توانید احساس خود را تغییر دهید

خیلی ها معتقدند که روحیه بد آنها ناشی از عوامل خارج از کنترل آنهاست. می پرسند: «چگونه احساس خوشبختی کنم؟ دوست دخترم مرا جواب کرد. اصولا هیچ زنی مرا نمی خواهد» یا اینکه: «چگونه نسبت به خودم احساس خوبی داشته باشم؟ من آدم موفقی نیستم. شغل شکوهمندی ندارم، آدم حقیری هستم و این عین واقعیت است.»

بعضی ها روحیه بد خود را به هورمون و یا خواص ژنتیکی نسبت می دهند و به اعتقاد پاره ای دیگر، اتفاقات به ظاهر فراموش شده دران کودکی در ضمیر ناخودآگاه آنها هم چنان موجود است و از این رو روحیه شان خراب باقی مانده است. در نظر جمعی دیگر، احساس بد اگر ناشی از بیماری یا دلسردی مربوط به زمان های اخیر باشد واقع بینانه است.

البته، در مورد هر یک از اینها حقایقی وجود دارد. بدون شک حوادث محیطی، موقعیت شیمیایی بدن و تضادها و اختلافات مربوط به گذشته روی ما تاثیر می گذارند. اما این نظریه پردازی ها مبتنی بر این باورند که احساسات ما به دور از کنترل ما هستند. اگر بگویید «نمی توانم احساسم را تغییر بدهم» قربانی ناراحتی های خود می شوید. خود را فریب می دهید زیرا واقعیت این است که می توانید احساستان را تغییر دهید.

اگر می خواهید احساس بهتری داشته باشید باید بدانید و درک کنید که به جای حوادث بیرونی، افکار و طرز تلقی های شما هستند که احساسات شما را به وجود می آورند.

می توانید اندیشه، احساس، و رفتار خود را تغییر دهید. این اصل ساده و در عین حال انقلابی شما را در تغییر زندگی خود یاری می دهد.

برای اطلاع از رابطه بین فکر و روحیه ببینید در واکنش به تعریفی که دیگران از شما می کنند چه برخوردی می کنید. به فرض به شما بگویم: «من شما را دوست دارم، به نظرم آدم خیلی خوبی هستید» چه احساسی پیدا می کنید؟ بعضی ها با شنیدن این تعریف خوشحال می شوند، اما کسانی هم ممکن است که ناراحت شوند و احساس گناه کنند. بعضی ها از خجالت سرخ می شوند و در این میان هستند کسانی که با عصبانیت واکنش نشان می دهند.

دلیل این واکنش های متفاوت در چیست؟ علتش این است که افراد هر کدام تعریف را به شیوه خود تلقی می کنند. اگر احساس اندوه می کنید احتمالا این فکر به ذهنتان خطور کرده است که: «آه، دکتر برنز از من تعریف می کند تا دل مرا به دست بیاورد، می خواهد با من برخورد خوبی داشته باشد، اما منظورش واقعا این نیست که من آدم خوبی هستم. چرا با من صادقانه برخورد نمی کند و حرف دلش را نمی زند؟» اگر با شنیدن تعریف من احساس خوبی پیدا کردید، احتمالا به این فکر افتادید که «خدای من، دکتر برنز مرا دوست دارد، عالیست.»

در هر دو مورد، حادثه خارجی، یعنی تعریف یکی است و فرقی نکرده است. احساس شما منحصرا ناشی از طرز فکر شماست. به همین دلیل است که می گویم افکار روحیات شما را شکل می دهند.

در اتفاق حوادث ناگوار هم همین مطلب صدق می کند. فرض کنیم شخص محترمی در مقام انتقاد از شما حرف بزند. چه احساسی پیدا می کنید؟ اگر خود را بد و مقصر بدانید احساس بدی بر شما حاکم می شود. اگر فکر کنید که انتقاد کننده در مقام تحقیر است و می خواهد شما را رد کرده باشد، نگران می شوید. اگر به خود بگوئید که همه اش تقصیر خود آنهاست و شرط انصاف نیست که انتقاد کننده چنین حرفی بزند، احساس خشم می کنید. اگر از عزت نفس خوبی برخوردار باشید ممکن است از روی کنجکاوی بخواهید از دلیل انتقاد او آگاه گردید. در اصل، پیامی که شما به خود می دهید روی احساستان تاثیر زیاد دارد و از همه اینها مهم تر با تغییر افکار خود می توانید احساستان را تغییر دهید.

روش های موثر این کتاب هزاران انسان را یاری داده تا در قبال احساسات، شغل و روابط شخصی خود با دیگران مسئولیت بیشتری بپذیرند و مطمئنا شما هم می توانید از این راهنمائی ها استفاده کنید. البته انجام این کار همیشه ساده نیست. گاه برای آنکه خود را از شر روحیه بد خلاص کنیم به تلاش و مداومت زیادی احتیاج داریم، با این حال کاری عملی است. روش های پیشنهادی کتاب عملی هستند و می توانید از آنها برای رسیدن به اهداف خود استفاده کنید.

ادامه دارد...