°• رازهای مثبت اندیشی •°

[تبسم آسمانی]

با خودتان درست صحبت کنید

همه‌ی ما یک منتقد درونی داریم که با اشتباه انجام دادن کاری، ما را سرزنش می‌کند. هر چند این انتقاد مفید است، ممکن است به شما احساس منفی بدهد. به خودتان یاد بدهید درست صحبت کنید و صدای منتقد درون‌تان را به صدایی مثبت تبدیل کنید. با این کار ارزش شما در ذهن‌تان افزایش می‌یابد و احساس مثبتی در شما پدیدار می‌شود.

• یکی از تمرین‌هایی که می‌توانید انجام دهید، یادداشت‌برداری هنگام نقد کردن است. برای انجام این تمرین کافیست هر گاه در حال انتقاد از خودتان هستید، جملاتی را که در ذهن‌تان می‌گویید، یادداشت کنید.

• زمانی که یادداشت‌ها کافی بود، پی‌ می‌برید که چقدر خود را سرزنش می‌کنید و از لحن صحبت کردن‌ تان آگاه می‌شوید. حالا باید این افکار منفی و این لحن بد را تغییر دهید و مثبت فکر کنید. این تمرین باعث می‌شود بیشتر به خودتان ارزش دهید و بهتر با خودتان صحبت کنید.
یادتان باشد برای خودتان ارزش قائل شوید و به خود احترام بگذارید.


وابسته نباشیم


برای اثبات ارزش خود و دست یابی به شادی واقعی، نباید به دیگران وابسته باشید. پس بدون نیاز به تائید دیگر افراد، به ارزش خود پی ببرید. نباید اجازه دهید اطرافیان به شما بگویند چه احساسی درباره خودتان داشته باشید. تنهایی بیرون رفتن و خرید کردن، یکی از راهکارهای عالی برای از بین بردن وابستگی‌تان به دیگران است.

این روش به شما کمک می‌کند تا ارزش‌ها و علاقه‌مندی‌های خود را بشناسید.
تنها کمی به دیگران متکی باشید و بدانید تنها خودتان می‌توانید عشق، ارزشمندی و امنیت را درک کنید. این مورد در روابط زناشویی هم وجود دارد.
دو نفر با موجودیت کامل می‌توانند با همدیگر باشند، شما هیچ وقت نیمه‌ی دیگر انسانی دیگر نخواهید بود. اگر برای خودتان ارزش قائل شوید مطمئنا روابط بهتری با دیگران خواهید داشت. اگر به شخص دیگری وابسته باشید ، اینگونه همیشه نیازمند و سربار آن‌ها خواهید بود و منتظر خواهید بود تا افراد دیگر حال شما را خوب کنند.

هیچکس نمی‌تواند ارزش واقعی شما را تعیین کند، هیچکس نمی‌تواند از ارزش شما کم کند. تنها قدرتی که مردم علیه شما دارند قدرتی است که شما به آن‌ها می‌دهید.

[تبسم آسمانی]

گاهی با خودتان تنها باشید

اگر شما قادر باشید از تنهایی خود لذت ببرید، این امر به مرور، باعث کم شدن وابستگی بیش از حد به اطرافیان شده، باعث می‌شود شما در انتخاب دوستانتان دقیق‌تر شوید و در نهایت کیفیت زندگی بهتر می‌شود.

زمانی که بتوانید برای شاد بودن و ساختن اوقاتی خوش، به خود تکیه کنید، نیاز شما به کنترل کردن دیگران در راستای برآورده شدن خواسته‌ها کم می‌شود.
این به بدان معنی است که شما به دیگران به خاطر خودشان احترام می‌گذارید نه به خاطر چیز‌هایی که می‌توانند به زندگی شما اضافه کنند.
اگر اینگونه به زندگی و دوستی هایتان نگاه کنید، قطعا متوجه خواهید شد که حضور دیگران را پر رنگ‌تر و گرم‌تر از قبل در زندگی حس می‌کنید. دلیلش این می‌تواند باشد که شما به داشتن یک رابطه حقیقی ارزشمند پی برده اید.

راضی بودن از تنهایی را اینگونه نیز می‌توان تعبیر کرد، شما آزادید تا دنبال علایق‌تان بروید. از دنبال کردن مسیر زندگی خود لذت ببرید و توانایی ایجاد یک زندگی ارزشمند بر اساس ارزش‌ها و خواسته‌ هایتان را دارا هستید.
در این صورت است که این فرصت را پیدا می‌کنید که از تمام توانایی خود برای پیدا کردن هویت و یادگیری و تصمیم‌گیری درست استفاده کنید.




کتاب بخوانید

یکی از مهمترین حلقه های مفقوده‌ی آرامش ما ایرانی ها کتاب و کتاب‌ خوانی است. متاسفانه خیلی از کتاب دوریم. با ظهور شبکه‌های اجتماعی این فاصله بیش از پیش گردیده است و این در حالی است که مطالعه‌ی کتاب نه تنها باعث دانایی و اضافه شدن اطلاعات مفید می‌شود بلکه به جهت مسائلی چون بالا رفتن تمرکز و همچنین بالا رفتن عزت نفس باعث ایجاد آرامش عمیق و شادی واقعی انسان نیز می‌شود.

برای آرامش خودتان، فرزندان‌ تان و جامعه‌ تان تا می‌توانید کتاب بخوانید آنگاه متوجه می‌ شوید که واقعا چه چیزهایی در زندگی قابل اهمیتند و چه چیزهایی بی‌ ارزش‌تر از آن هستند که حتی به آن‌ها فکر کنیم. شما یاد می‌گیرید روی چه مسائلی متمرکز شوید و از کنار چه مسائلی عبور کنید.
بعد از کتاب خواندن شما هرگز آدم قبلی نخواهید بود. کتاب خواندن:

• استرس را دور می کند
• از شما انسان بهتری می‌سازد؛
• ضریب هوشی شما را بالا می‌برد؛
• حس اعتماد به نفس بالایی به انسان دست می‌دهد.


کارهایتان را نیمه‌ تمام، رها نکنید

پشت گوش انداختن کار‌ها از آنجا که مانع تحقق اهداف‌ مان می‌شود، شادی را کاهش می‌دهد. از به تعویق انداختن کار‌ها اجتناب کنید و به سمت اهداف‌تان به کار کردن ادامه دهید تا از نظر ذهنی بهتر شوید. گر چه دست یافتن بر چیزی چالشی ممکن است در هنگام انجام آن، ما را عصبی و مضطرب کند، ولی در بلند مدت ما را شاد‌تر می‌کند.

بله، چه کسی موفقیت را دوست ندارد؟ وقتی‌ که اهدافی را تعیین می‌کنیم و آرزو‌ها و انتظارات‌ مان را برآورده می‌کنیم یا از آن‌ها فراتر می‌رویم، این می‌تواند به ما کمک کند که بیشتر احساس معنا کنیم و عزت نفس‌مان را کنترل و بیشتر کنیم.

• کارهایتان را به بخش‌های کوچکتر تقسیم کنید؛
• تعلل‌های بلند مدت و کوتاه مدت را کنار بگذارید؛
• با دیگران درباره اهداف‌تان گفتگو کنید؛
• کارها را بیش از حد پیچیده نکنید.

[تبسم آسمانی]

تصمیم بگیریم که کامل نباشیم

خیلی مواقع منشاء تفکرات منفی این است که سعی می کنیم کامل باشیم و در نتیجه همیشه از خود ناراضی هستیم، ما تلاش می کنیم که در همه زمینه ها بهترین باشیم و چون نمی‌توانیم، این نتوانستن برای ما ناراحت کننده می‌شود.
ممکن است تصمیماتی بگیریم که نباید می‌گرفتیم و یا کارهایی را انجام دهیم که نباید انجام می‌دادیم و همه این‌ها منجر به افکار منفی در ما شده‌اند.

بپذیریم که اگر چه کامل نیستیم اما به اندازه کافی خوب هستیم. آن چه که نیاز داریم این است که به مواردی فکر کنیم که ما را تبدیل به فرد بهتری می‌کنند.
به این فکر کنیم که هر روز بهتر و بهتر می‌شویم، ولی از خودمان انتظار نداشته باشیم که هم اکنون در همه زمینه‌ها کامل و بدون نقص باشیم.
یعنی خودمان را همان‌گونه که هستیم بپذیریم. تصمیم بگیریم که خودمان را باور کنیم و به خودمان ایمان داشته باشیم.

باور به خود قدرت نامحدودی هست که در ذهن همه ما وجود دارد. کافی است به آن ایمان داشته باشیم، تردیدهای خود را کنار بگذاریم و به پیش برویم. تصمیم بگیریم که مثبت باشیم و مثبت بیندیشیم




گوش کردن را تمرین کنید

گاهی وقتی به حرف‌های طرف مقابل گوش می‌دهیم، فقط بخشی از آن را می‌شنویم. یعنی فقط بخشی از مغز ما گوش می‌کند و بخش دیگر مشغول فکر کردن در مورد پاسخ یا قضاوت کردن در مورد طرف مقابل است.

به جای این کار، صددرصد مغز خود را روی گوش کردن متمرکز کنید. تمرین کنید و یاد بگیرید وقتی کسی حرف می‌زند، همچون اسفنج که آب را جذب می‌کند، تک تک کلمات او را جذب کنید.

به واکنش بدن هنگام گوش سپردن به دیگران توجه کنید. نتیجه این تمرین، آرامش بیشتر، هیجانات منفی کمتر و خونسرد بودن است. سعی کنید به جای دنبال پاسخ گشتن و یافتن واژه‌هایی برای مخالف با طرف، به صدای او، نوع بیانش، جملاتش و حرف‌هایش توجه کنید.

در نتیجه گوش کردن منافعی که برای ما دارد می‌تواند زندگی ما را تغییر دهد. زمانی که ارتباطات جدید ایجاد می‌شود به خاطر خوب گوش دادن اعتماد به نفس ما هم افزایش پیدا خواهد کردو احساس خوب ومثبتی داریم




اجتماعی باشید

داشتن روابط اجتماعی با افراد مختلف یکی از کلیدهای رسیدن به موفقیت و داشتن حس خوب است. هر شخصی ممکن است یک ایده‌ی خوب به شما پیشنهاد کند و این در حالی است که گاهی شما با افراد و موارد خیلی استثنایی و خاص رو به‌ رو می‌شوید.

قرار نیست همه‌ی افرادی که با آن‌ها رابطه دارید، بهترین دوست شما هم باشند، مهم این است که ارتباط خود را با دیگران قطع نکنید. هرچه بیشتر با دیگران ارتباط داشته باشید در هنگام مواجهه با مشکلات، بیشتر می‌توانید روی کمک و همفکری آن‌ها حساب کنید.
البته شما هم باید در صورت نیاز، به آن‌ها در مشکلات و گرفتاری‌ هایشان کمک کنید. داشتن روابط گسترده به شما حس بهتری می‌دهد

• از دادن پاسخ‌های رُبات‌وار و ماشینی خودداری کنید؛
• به صحبت‌های افراد گوش کنید؛
• تمیز و آراسته باشید؛
• از اخبار و رویدادهای روز باخبر باشید؛
• فرقی ندارد کجا هستید، با مردمی که با آن‌ها ملاقات می‌کنید وارد گفتگو شوید.

[تبسم آسمانی]

خود را رها کنید

رها کنید! این جادوی محض است، چون ما را آزاد و راضی می‌کند و متوجه می شویم تا قبل از آن زندگی نکرده بودیم. مشکل این است که ما همه چیز را نگه می داریم، تمام روابط گذشته مان، خاطرات دردناک، اشیای مادی که به ما چیزهایی را یادآوری می‌کنند.

همچنین وقت زیادی را صرف فکر کردن درباره آینده می‌کنیم و نگران آن هستیم. این‌ها باعث می شوند در دراز مدت مأیوس و ویران شویم.

همه اینها ما را ضعیف، غمگین و نا امید می‌کنند. ما چیزهای اضافی زیادی در سرمان داریم که نمی‌توانیم آن‌ها را نگه‌ داریم و در نتیجه می‌تواند ما را از لذت زندگی دور کند.

اگر آن‌ها را رها کنیم و اجازه دهیم که اوضاع پیش برود، قادر خواهیم بود که زمان حال را بدون مقایسه تجربه کنیم، بدون اینکه انتظار داشته باشیم که در مورد آینده نگران باشیم.

این فرمول شاد بودن در زندگی است: رها کردن + پذیرش + سپاسگزاری




با کودکان وقت بگذرانید

کودکان در دنیای خود، همگی شاد و با نشاط هستند و راه‌های ایجاد شادی را به خوبی می‌شناسند.
شاد کردن کودکان تاثیر قابل توجهی در تعالی روح و روان شما و کودکان دارد. شما با یک لبخند می‌توانید وارد دنیای شاد کودکان شده و با صرف وقت و زمان، در ایجاد و گسترش این دنیا سهیم ‌شوید.

شاید این لحظات صرف خوردن یک بستنی قیفی شود، شاید دیدن یک کارتون بی‌سر و ته، شاید دویدن و… هر چه باشد زیبا، لذت بخش و تأثیر گذار است.
اگر و تنها اگر، شما با تمام وجود صرف کودکان شوید و با کودکان، کودک شوید و با آن‌ها از ته دل بخندید و شادی کنید در روحیه شما تاثیر بسزایی خواهد داشت.

انرژی مضاعفی را که در آن شرایط در درونتان حس می‌کنید و تأثیر این انرژی بر عملکرد شما، همگی دلایل اثبات اثر گذاری شادی خواهند بود.




مشکلات‌ تان را بحران سازی نکنید

یکی از دلایلی که افراد در زندگی غمگین و بی حوصله هستند، بحران سازی‌های آن‌هاست. بعضی افراد در مواجهه با مشکلات، مشکلات را برای خودشان از آنچه که هستند، بزرگ‌تر جلوه می‌دهند.

بسیاری از افراد می‌گویند زمانی که با مشکلی مواجه می‌شویم، به شدت آشفته و مضطرب می‌شویم ولی بعد از مدتی متوجه می شویم که آن مشکل آن قدرها هم آسیب رسان نبوده است.

وقتی صحبت از شادی و نشاط به میان می‌آید، خیلی‌ها می‌گویند: «دل خوش سیری چند؟!» شاد بودن اما برخلاف تصور این افراد بستگی مستقیم به خود ما دارد.

زندگی سخت است، فراز و نشیب دارد، سختی در آن کم نیست اما فردی در زندگی هنرمند خوبی است که با وجود همه این موانع، بهانه‌ای برای شادی پیدا کند. اولین و مهم‌ترین کاری که باید انجام دهید، این است که بینش خود را نسبت به این دنیا و سختی‌ها و بلاهای آن عوض کنید.

این دنیا در کنار حوادث شیرین، تلخی‌ها و ناکامی‌هایی نیز دارد و نباید به محض مواجه شدن با سختی، احساس نا امیدی کنید.

[تبسم آسمانی]

سحرخیز باشید

سحرخیز بودن با داشتن احساس مثبت مرتبط است. محققان می‌گویند، افراد سحرخیز حس مثبت بیشتری دارند. همچنین مطالعات نشان می‌دهد، ارتباط مهمی میان سحرخیز بودن با احساس رضایت و شادی وجود دارد. به عبارت دیگر احتمال بیشتری وجود دارد که افراد دارای عادت سحرخیزی از زندگی احساس رضایت کنند و شادتر باشند.

سحرخیز‌ بودن باعث می‌شود، احساس کنید زندگی سالم‌ تری دارید. مطالعه‌ای که در این زمینه انجام شده است‌ نشان داد نرخ ارزیابی سلامت در کسانی که شب زود می‌خوابند و صبح زود بیدار می‌شوند، بالاتر است.

با داشتن احساس سلامت، انگیزه فرد برای سالم ماندن و رفتارهای مثبت سلامت نیز افزایش پیدا می‌کند. افراد سحرخیر در مقایسه با کسانی که دیر بیدار می‌شوند، انگیزه بیشتری برای ایجاد تغییر دارند.

ضرب المثل قدیمی که می‌گوید سحرخیز باش تا کامروا باشی مصداق بسیار خوبی است و انگیزه لازم برای سحرخیزی را به ما می‌دهد.



درباره دیگران خوش‌بین باشید


گاهی اوقات خودتان را بیهوده آزار می‌دهید. قطعا برای شما هم پیش آمده است که دوست شما پیام‌ تان یا تلفن‌ تان را پاسخ نداده نباشد. شاید خیلی هم ناراحت و آزرده شده‌ باشید و این مسئله را به حساب بی‌اعتنایی و کم‌محلی او گذاشته‌ باشید.

اگر این‌طور بوده است، باید بگوییم که سخت در اشتباهید. در چنین مواقعی خوش‌بین باشید و بهترین حالت را در نظر بگیرید. شما آن طرف قضیه را نمی‌بینید. پس از کجا معلوم که دوست‌ تان گرفتار نبوده یا در شرایطی نبوده که بتواند پاسخ‌تان را بدهد؟
با افکار منفی و ناراحت‌شدن، فقط روحیه‌ی خود را خراب می‌کنید.
البته افرادی هم هستند که با خودخواهی و اهانت با دیگران برخورد می‌کنند و به‌ موقع به پیام‌ها پاسخ نمی‌دهند. برخی هم هستند که خودخواهانه و هروقت مایل باشند، سراغی از شما می‌گیرند.
از رفتار این افراد هم نباید ناراحت بشوید، زیرا فردی که این حجم از خودخواهی و بی‌توجهی را وارد دوستی و روابط می‌کند، اصلا ارزش غصه‌خوردن ندارد.

[تبسم آسمانی]

مدیتیشن کنید

مدیتیشن به طور کامل ذهن را پاک کرده و آرامش را به انسان بر می‌گرداند. یکی از کلیدی‌ ترین روش‌های شاد زیستن، تمرین تمرکز و مراقبه و مدیتیشن است.

انسان‌ها حتی چند دقیقه پس از انجام این ورزش شاهد اثرات مثبت و آرامش‌ بخش آن هستند. به‌ همین خاطر، با انجام مدیتیشن به طور مستمر و همیشگی می‌توانید ساختار مغزی خود را تغییر داده و دوباره از نو و با شادی و تمرکز بیشتر آن را بسازید.

مدیتیشن همیشه بهترین راه حل برای افزایش تمرکز، شفافیت ذهنی و عملکرد مغز به‌شمار می رود. فعالیت‌های ناشی از این ورزش ذهنی کمک می‌کند تا روحیه آرام تری داشته باشید و در نتیجه، شادتر خواهید بود.

پس از ۸ هفته مدیتیشن، میزان خودآگاهی و مهربانی افراد افزایش یافته و در مقابل، استرس به مقدار قابل ملاحظه ای کاهش می یابد.


با خدا ارتباط برقرار کنید


حداقل نیاز انسان به روح خدایی، مانند احتیاج نوزاد است به مادر. به همان میزان که جسم برای ادامه حیات به هوا و غذا نیازمند است، روح و باطن نیز به هدایت الهی و روح ربانی محتاج است.

آرامش جان، زمینی حاصل‌خیز است که دانه های "خواست و نیاز" در آن به خوبی می روید، نیازهای به حق خود را در یاد خداوند که آرامش جان و قلب است، بکارید تا به خوبی تحقق یابند.

خداوند همراه کسی است که او همراه خداوند باشد. با توجه کامل به خداوند و خواندن نام های او، همراهی و پشتیبانی خدا را به سوی خود جلب کنید.

انسان همان است که به آن توجه می کند، پس به خداوند توجه کنید تا الهی شوید! به خدا توکل کنید.
هرچه ارتباط شما با خدا، "آن نیروی عظیم و خرد لایتناهی" بیشتر و بیشتر شود، آرامش و نشاط بیشتری را در خود تجربه می‌کنید و هر چه ارتباط شما با محدودتر شود، ترس و اضطراب بیشتری بر شما چیره می‌شود.

خداوند فرموده است: اگر مرا یاری کنید، شما را یاری می کنم و قدم هایتان را استوار می‌گردانم.