کارگاه آموزشی - رفتار جرات مندانه

[baby]

خب می بینم که هیشکی ، هیچ تکلیفی رو انجام نمی ده ، بی نهایت عزیز هم که همکاری می کنه تو ارسال بالا فقط صورت مساله رو نوشته ،
لطفا رفتارها رو هم بنویسید ، مثلا واکنشی رو که انجام دادید ، خودتون اثاث رو بردید (منفعلانه ) سر همسرتون داد و فریاد کردید (پرخاشگرانه ) و یا رفتار دیگه ای که داشتید رو بنویسید.

یه مثال بزنم،

همسرم 5 شنبه بعد از ظهر گفت بریم حضرت عبدالعظیم ،
من گفتم نمی تونم (خیلی تند) او هم ناراحت شد و قهر کرد.

رفتار پرخاشگرانه :من گفتم نمی تونم (خیلی تند)

رفتار جراتمندانه ش میشه : امروز رو نمی تونم ، چون از صبح سه چهار جا رفتم و الان میخوام کمی استراحت کنم ، اگه موافقی بیا یه وقت ديگه رو تعيين كنيم. مثلا فردا چطوره؟

پاورقی : در گفتن "نه" برای عزیزانمون و اونهائی که دوستشون داریم باید خیلی نرم و آرام عمل کنیم . اگرچه "نه" گفتن جزء رفتارهای جراتمندانه هست ، اما نحوه بیانش اون رو به دسته رفتارهای پرخاشگرانه می بره.

[بی نهایت]

توی اثاث کشی هستین همسرتون باهاتون همکاری لازم را نمی کنه باید سر موعد مقرر خانه را تحویل بدید :

من هم اثاث کشی کردم هم کلی جرو بحث یعنی رفتار منفعلانه همراه با پرخاشگرانه
رفتار جرات مندانه که انجام ندادم این بود که می ذاشتم اثاث کشی با تاخیر انجام می شد تا خودش متوجه ضرر ناشی از عدم همکاریش بشه

[baby]

نتايج رفتار منفعلانه:
فرد منفعل به خاطر از خود گذشتگي هايش مورد تعريف و تمجيد قرار مي گيرد و در صورت شكست چون تصميم گيرنده نبوده خود را مقصر نخواهد دانست .


عوارض رفتار منفعلانه:

بهاي خوب بودن : افراد منفعل در نهايت بهاي گزافي براي خوب بودن مي پردازند.
داشتن يك زندگي مرده
روابط بين فردي ناخوشايند و نا رضايت بخش
ايجاد احساس گناه و رنجش در ديگران*
ناتواني در مهار هيجان هاي خود ، سركوب هيجان هاي منفي كه در نهايت باعث پژمردگي روابط مي شود.
عدم اعتماد به نفس ، خود كم بيني ، تن دادن به روابط نارضايت بخش، اضطراب ، افسردگي ، بازداري شديد
بيماري هاي روان تني (سردرد هاي ميگرني ، فشار خون بالا، بيماري هاي قلبي و..)

پاورقی : دقت کنید که رفتار منفعلانه فقط به خود شخص آسیب نمی زند بلکه در شرایطی باعث رنجش دیگران هم می شود.

[هستی]

اگر اجازه بدید می خوام تجربه ای رو بتازگی در مورد اعمال رفتار جرات مندانه در خصوص مورد زیر به دست اوردم و اینجا بگم.

رفتار و حرکتی نامحترمانه و بی ادبانه از فردی نسبت به شما سر می زند و به شدت شما را ناراحت می کند.

رفتار جرأت مندانه:

چندین ثانیه نگاه همراه با اخم به طرف مقابل، بدون گفتن کلامی، درست در لحظه ارتکاب عمل از جانب او.

این روش برای مورد خاص من جواب داد.
اما مشکلی که من باهاش مواجه هستم و نمی دونم چطور حلش کنم اینه که در اکثر موارد فراموش می کنم که عکس العمل سریع نشان دهم. حتی همین نگاه با اخم رو!
همیشه بطور پیش فرض انگار کسی بهم میگه که به روی خودت نیار!
و متاسفانه این موضع کار رو بدتر می کنه و جسارت طرف مقابل و دیگران رو هم بیشتر.

حالا یک مشکل جدید وجود داره:
با علم به اینکه رفتار جرات مندانه چیه و نتیجه مثبت هم داره ولی نمیشه در زمان مناسبش اعمالش کرد!!!!!

سوال: چطور تمرین کنیم که بتونیم رفتار جرات مندانه ای در زمان مناسب خودش داشته باشیم و این رفتار جرات مندانه نشه نوش دارو بعد از مرگ سهراب؟

[baby]

توی اثاث کشی هستین همسرتون باهاتون همکاری لازم را نمی کنه باید سر موعد مقرر خانه را تحویل بدید :

من هم اثاث کشی کردم هم کلی جرو بحث یعنی رفتار منفعلانه همراه با پرخاشگرانه
رفتار جرات مندانه که انجام ندادم این بود که می ذاشتم اثاث کشی با تاخیر انجام می شد تا خودش متوجه ضرر ناشی از عدم همکاریش بشه

بی نهایت عزیز
این مورد در مقوله "درخواست جراتمندانه" قرار میگیره ، در ادامه کارگاه بعد از بیان مولفه های رفتار پرخاشگرانه به آن خواهیم رسید.

– درخواست جرأت مندانه: از اين روش در مواقعي كه نيازمند كمك گرفتن از ديگران هستيم، استفاده مي كنيم.

در پاسخ به Blue sky عزیز هم عرض کنم که
اولا در رفتارهامون دقت کنیم و بتونیم مرز رفتارهامون رو تعیین کنیم .
بعد هم تمرین میخواد ، گذز از رفتار منفعلانه به جرات مندانه.
اگه دقیقا سوالتون در خصوص "فراموشی" باشه در این کارگاه نمی گنجه. اما مطمئن باشید با تمرین به نتیجه دلخواه می رسید.

[baby]

مطالب این تایپیک خیلی جالبه.لطف کنیدهرروزمطلب بگذاریدتاکاربرابتونندرفتا رمتعادلواموزش ببینند.

با تشکر از ماهی 91
با کسب اجازه از ایشون، همین درخواست رو می خوام بیارم در قالب این کارگاه

پاسخ انفعالي: خيلي خوب ، حتما این کا رو می کنم (با اینکه اولویتهای دیگه ای دارم)
پاسخ پرخاشگرانه: این چه تقاضايي که مي كني؟، فراموشش كن.
پاسخ جرأت مندانه: این نشونه لطف شما به من و این موضوعه ، اما متأسفانه بدلیل سایر کارهائی که دارم بیشتر از این فرصت نمی کنم در این کارگاه حضور یابم.

[baby]

خب حالا می رسیم به بررسی دومین نوع رفتار

رفتار پرخاشگرانه


رفتار پرخاشگرانه عبارت است از ايستادگي سرسختانه براي مطالبه حقوق شخصي و ابراز عقايد و احساسات خود به شيوه اي كه معمولا نا مناسب بوده و هميشه حقوق ديگران را مورد تجاوز قرار مي دهد .

پيام ارتباطي :
“ من خوب هستم ، تو خوب نيستي “

هدف :
“ تسلط ، برنده شدن ، فشار آوردن به شخص ديگر براي تسليم شدن ، و تنبيه ديگران
اين چيزي است كه من مي خواهم ، چيزي كه تو مي خواهي اهميتي ندارد”

یه نمونه دیگه :

برای انتخاب جنس مورد نظر به مغازه ای سر میزنید ،فروشنده شمارا مجبور به خرید جنس مورد بررسی میکند:
فروشنده : خوب اجازه میدهید جنس رابرایتان ببندم؟
پاسخ منفعلانه : خوب بله اگرفکرمیکنی جنس خوبی است ایرادی ندارد.
پاسخ پرخاشگرانه : اینقدر مجبورم نکنید من چیزی از شما نمیخرم.
پاسخ جراتمندانه :ببخشید این جنس مورد پسند من نیست.

[m.mouod]

سلام

اضافه کارم رو کمتر از حدی که حقم بود و انتظار داشتم بهم دادند.

رفتار منفعلانه: خب اشکالی نداره حالا چه کاری متونم بکنم، گذشته دیگه، شایدم حقم همین بوده انتظارم زیاد بود!

رفتار پرخاشگرانه: داد و بیدا راه بندازم و با مسئولین اداره بحث کنم و ...کنترل خودم رو از دست بدم به خاطر اضافه کار!

رفتار جراتمندانه: خیلی آرام و متین با مسئول مربوطه صحبت میکنم و میگم " دلیل این کار چی بوده؟ وقتی بنده به اجبار شما ساعاتی رو خارج از وقت اداری زحمت میکشم (در حالیکه همکاران فقط تا وقت اداری کار میکنند) چرا اضافه کار من باید با همکارانم یکسان یا حتی گاهی کمتر! باشه؟ "

[mahi91]

نوبته منه:
مثلامادرشوهرم داره خونه تکونی میکنه.
خواهرشوهرم زنگ میزنه به منومیگه:پوشوبیاکمک کن.

رفتارمنفعلانه:روچشم.همین الان میام.

رفتارپرخاشگرانه:پس تواونجاچکاره ای؟خودت کمک کن.

رفتارجراتمندانه:شرمنده .الان کلی کاردارم.نمی تونم بیام.

[hamed65]

سلام،

من هم شرکت می کنم!

دو جلسه پیش که رفتم کلاس تار، یک آقایی که نمی شناختمش به من گفت تارت رو کوتاه به من می دهی؟
من هم با وجود اینکه نمی خواستم، به خاطر رودربایستی گفتم باشه.
تار رو دستش گرفت و همین که اولین مضراب رو زد فهمیدم هیچ چیز بلد نیست و با اون نوع مضراب زدنش هر لحظه ممکن بود بزند و پوست ساز رو پاره کند. اگر پاره می شد، جدا از ضرر مالی، خیلی گرفتار می شدم.
ولی با این حال من رفتار منفعلانه داشتم و نشستم یک گوشه و حرص می خوردم :)

خلاصه به خیر گذشت. ولی جلسه ی بعد دوباره همون آقا اومد و دوباره همان خواسته رو داشت!
این دفعه بعد از مطالعه ی کارگاه آموزشی رفتار جراتمندانه ( :) ) گفتم: می بخشید، ولی خودم می خواهم قبل از شروع کلاسم کمی ساز بزنم تا دستانم گرم بشوند.

ایشون هم قبول کرد. ولی فکر می کنم کمی بهش برخورد. البته اونش دیگر به من ربط ندارد، درسته؟ :)
من بی احترامی نکردم.