بی دقتی زیاد و ناراحتی زیادی از نتایج امتحان!

[میثاق]

سلام.
من 24 سالمه و دانشجوی ارشدم.

مشکلی که میخواستم مطرح کنم شاید به نظر خیلیا مسخره بیاد! اما واسه من مهمه واقعا.

اینکه که سر امتحانا خیلی بی دقتی می کنم. توی همه امتحانا غلطای ناشی از بی دقتی دارم.

مثلا ناشی از غلط خوندن سوالا یا تند خوندن اونا و برداشت اشتباه، اشکالات ناشی از تندتند حل کردن!
خیلی وقتا یه چیزی مینویسم و میام بیرون از امتحان و وقتی میخوام راجع به اون سوال با دوستم حرف بزنم تا میخوام بگم اینجوری حل کردم هنوز شروع نکرده خودم میفهمم که نباید اینجوری حل میشد!
اصلا معلوم نیست سر امتحان حواسم کجاست.
بعضی وقتا واسه دوستام قبل از امتحان یه چیزی رو توضیح میدم بعد سر امتحان با بی دقتی خودم توش اشتباه می کنم ولی اونا نمرشو میگیرن!

بعد از امتحان هم از غلطایی که ناشی از بی دقتی بوده خیییییییییییلی ناراحت میشم.
از اونایی که بلد نبودم زیاد ناراحت نمیشم.
ولی از اونایی که بیخودی دارم نمرشو از دست میدم خیییییییلی زیاااااد.
در واقع مشکل دومی که میخوام بگم همینه که خیلی به خاطر نمره هام غصه میخورم.
مثل همین دیروز!!
اینکه اندازه تلاشم نتیجه نگیرم باعث میشه سرخورده بشم و ناراحت.


تا مدت های زیادی هم وقتی یادم میاد واقعا ناراحت میشم.
نمیدونم چطور باید حساسیتمو کم کنم؟
وقتی اینجور چیزا پیش میاد چطوری خودمو قانع کنم که غصه نخورم.

[بهار.زندگی]

سلام دوست عزیز

منم یه زمانی اینجوری بودم اما خودمو ملزم کردم تا اخر امتحان بشینم حتی اگه همه سوالا رو جواب دادم...
و بعد خودمو مجبور میکردم جوابامو مرور کنم.

هر وقت خواستین برگه تونو بدید به خودتون بگید یه دور دیگه بخونم..یه دور دیگه.
یا تا وقتی برگمو نگرفتن باید مرورش کنم.

........................................

خوب البته ناراحتی هم داره اما به خودتون بگید جبران میکنم..کلا از سیستم تشویق زیاد استفاده کنید.یعنی مثلا اگه امتحان بعدی رو با دقت تر دادین یا یه دور جوابا رو مرور کردید به خودتون بگید میثاق دمت گرم ایول..یا حتی به خودتون جایزه بدید.مثلا تفریح مورد علاقتونو انجام بدید.اینطوری به ناخوداگاهتون میفهمونید که موفقیتهاتون براتون پررنگتر و مهمترند.

به مرور که ازاین روش استفاده کنید ذهنت عادت میکنه..هر زمان هم که یاد اتفاقات قبل افتادین فقط بگید منتفی شد یعنی فکر غم و غصه منتفی شد و بدون سرزنش خودتون ، تمرکزتونو بدید به امتحان بعدی..حتی اگه فقط1دقیقه بتونید اینکارو کنید.به این روش میگن تمرکززدایی که با تمرین بهش عادت میکنید.

موفق باشید

[میثاق]

ممنون از جواب خوبتون

من تا آخر امتحانا میشینم معمولا.

ینی وقت که زیاد میاد دوره هم میکنم.
گاهی تو این دوره ها یه بی دقتایی پیدا میکنم و تصحیح می کنم و گاهی دیگه وقت نمیشه و گاهی هم اصلا پیدا نمیکنم.

ولی بیشتر امتحانامون مثل دیروز اینقدر وقتشون کمه که فقط باید باید تند تند بنویسیم.
همینم باعث میشه تند تند تصمیم بگیرم باید چطوری حل کنم بدون اینکه درست فکرکنم.
(البته نه اینکه اگه درست فکر کنم دیگه بی دقتی نکنم!)

از تکنیکی که گفتین حتما استفاده خواهم کرد.ممنون.

یه چیز دیگه هم اضافه کنم من کلا تو زندگی حواس پرت و بی دقتم!

فقط مربوط به سر امتحان نیست.

مثلا غذا رو یادم میره گذاشتم و میسوزه!
یا وسط غذا درست کردن یادم میاد که بای فلان چیزو میذاشتم خیس بخوره چند ساعت قبل!
وسایلمو اینور و اونور جا میذارم!
خلاصه کارایی که باید بکنم یادم میره..

شاید بهتر بود اصلا مشکلمو اینجوری بیان میکردم..

[بهار.زندگی]

خوب شما کارایی که باید انجام بدی رو بنویس.یه دفترچه برای اینکار بردار و حتی کارای جزئی رو هم بنویسید به همراه مراحل انجام کار.اینجوری علاوه بر اینکه برات یاداوری میشه باعث میشه برنامت منظم هم بشه.

یا وسط غذا درست کردن یادم میاد که بای فلان چیزو میذاشتم خیس بخوره چند ساعت قبل!

یه مدت منم اینجوری بودم..وقتی که باری به هر جهت غذا می پختم..اما اگه زمانی که تصمیم میگیری غذا درست کنی قبلش کلشو مرور کنی،اینکه دقیقا چه موادی لازم داره؟پخته یا نپخته؟خیس خورده یا خشک؟و ......

حتی نحوه پخت رو هم مرور کنید تا احیانا چیزی ازقلم نندازید.حتی زمان زدن نمک و ادویه ونوعشونو..اینطوری مشکلتون حل میشه.

برای اینکه وسایلتونو جا نذارید هم سعی کنید هر چند وقت یکبار وسایلتونو چک کنید که همراهتون باشه و از روش تشویق هم استفاده کنید.

درباره امتحاناتتون هم باید انقد تمرین کرده باشید که با دیدن سوال راه حل سریع به ذهنتون بیاد..خودم موقعی که دقیق یا کامل درس نخونده بودم سر جلسه امتحان مجبور میشدم بیشتر وقتم رو بذارم برای فکر کردن اونوقت موقع حل کردن و حساب کتاب عجله میکردم و دقتم پایین میومد..اما وقتی خوب درس خونده بودم هم استرسم کم میشد.هم چون تقریبا از راه حل مطمئن بودم بیشتر وقتم رو میذاشتم روی حساب و کتاب.
گاهی فکر میکنم روش بچگیمون که ازخودمون امتحان میگرفتیم هم خوب بوده..ازخودتون کوئیز بگیرید با تایم امتحان...و تمرین و تمرین

امیدوارم کمکی کرده باشم

موفق باشی

[meinoush]

اول برین دکتر.
بعدش اینا ممکنه بهتون کمک کنه:
شاید مشکلی دارین که نمی ذاره ارامش فکر داشته باشین. اگه اینطوره یا مشکلو حل کنین یا قبولش کنین.
شاید تغذیه ی مناسبی ندارین. نمی دونم کمبود چی می تونه این حالتو ایجاد کنه. ولی در کل تغذیه اتونو خوب کنین. ویتامین هم بخورین.
شاید لازم باشه خودتونو موطف کنین که به هر کاری که در حال انجام دادنش هستین تمرکز کنین. مثلا نگین الان دارم تلویزیون می بینم برم غذا رو بذارم رو حرارات زیاد برمی گردم بعد یادتون بره. هر کاری رو سعی کنین همون وقت درست انجام بدین. در یک زمان فقط یه کارو انجام بدین و به همون کار فکر کنین. چند تا کارو همزمان انجام ندین.
اولویت ها تونو مشخص کنین. مثلا نمی شه هم با فلان فامیلتو تلفنی حرف بزنین که ناراحت نشه هم غذایی رو که همسرتون خیلی دوست داره و درست کردنش وقت می گیره درست کنین و هم واسه دانشگاهتون درس بخونین. ببینین چی مهمتره به اندازه ی اهمیت براش وقت بذارین. مثلا تلفنو حذف کنین. غذای ساده تری درست کنین و اولویت رو بذارین واسه درس خوندن.
اگه حس می کنین یه مقدار زیادی دارین فراموش می کنین یه سری چیزارو یه دکتر برین بهتون احتمالا می تونه راهنمایی مفیدتری بکنه.

[etemade shekaste]

سلام.منم مثل شمام البته من دانشجوی ترم 7 کارشناسی هستم خیلی بی دقتی دارم و همین که از امتحان میآم بیرون متوجه اشتباهات الکیم میشم و دو سه روز به نتیجه فکر میکنم و همش غصه میخورم که چرا دقیقا جوابایی رو که میدونستم اشتباه نوشتم با اینکه بیشتر دوستام خیلی بیخیالن و میگن هرچه بادا باد. امیدوارم مشکلتون حل بشه منم سعی میکنم از راه حلهایی که دوستان براتون پیشنهاد میکنن استفاده بکنم.

[میثاق]

ممنون جناب مینوش.

یه مقدار کمبود آهن دارم و تو خوردن قرص آهن هم خیلی تنبلی می کنم.
کلا هم کم اشتها هستم.

بله فکرم خیلی مشغوله معمولا. برای موضوعات مختلف.

(وسواس فکری هم دارم و دارم سعی می کنم اون رو هم بهتر کنم.
اما مثلا تکنیک "توقف فکر" واقعا بعضی وقت ها برام جواب نمیده.)

[eng.aydin]

یکی از علل انتخاب روش غلط در حل مساله ، نداشتن تمرین است
آیا به اندازه کافی مساله حل می کنید و تمرین می کنید؟

[میثاق]

سلام جناب آیدین

حق با شماست اگر موضوعی باشه که روش تمرین کرده باشم درست میدونم باید چیکار کنم و بی دقتی کمتر میشه.

به طور کلی میشه گفت جزو دانشجوهای درس خون هستم.
ولی خب امتحانات دانشگاه که خودتون میدونین اونطوری هم نیست رو همه چی بتونی تمرین داشته باشی.
یعنی شاید اون نکته رو قبلا جایی ندیده باشی چون منابع و مباحث زیاده.
بعضی وقتها یه سری نکات هست که باید سر جلسه بهش فکر کنی و تصمیم درست بگیری.
که گاهی میبینم اگر درست حسابی فکر میکردم، یعنی اگر مثلا سر جلسه امتحان نبودم و فکر کرده بودم میتونستم حل کنم. ولی سر جلسه بی دقتی می کنم یا عجولانه تصمیم میگیرم.

بعضی وقت ها استرسم زیاده ولی گاهی استرس زیادی هم ندارم و بازم کلی بی دقتی میکنم!

من خیلی ناراحتم

آخه وقت میتونه نمره هام خیلی بهتر باشه چرا باید اینجوری بشه.
آخه چرا اینجوریم من؟