سلام
ادامه ی بحث های قبلی راجع کنترل و تعدیل احساسات زجر آور :
ما برای شناخت و کنترل و تعدیل احساسات زجر آور نیاز به یک سری اطلاعات و آگاهی داریم. در مرحله بعد لازم هست این آگاهی ها را با تمرین مکرر و مستمر و پیگیر عملی کنیم. در واقع ما می توانیم ریشه مبهم احساسات زجر دهنده که در ناهوشیار ما منزل دارد ، شفاف کرده و به حیطه هوشیار خود بیاوریم و روی آن کار کنیم.
در واقع فقط با هوشیاری کامل و تمرین مستمر می توانیم احساسات را تحت کنترل و تعدیل در آوریم.
هرچه تمرین بیشتر داشته باشیم و مهارت بیشتر در کنترل احساس پیدا کنیم ، بهتر می توانیم عمل کنیم.
این مهارتها در چند سطح هست.
1 - مرحله آرامش(زمانی که احساس زجر آور نداریم و حالمون خوبه)
2 - مرحله آغازین و نقطه صفر یعنی نقطه ورود به احساس (مسلما پیشگیری وشناسایی و در نطفه خفه کردن خیلی بهتر هست .)
3 - مرحله شعله ور شدن احساسات (همزمان با شعله ور شدن اون ها تدبیر کنیم و شروع به اطفای حریق کنیم و بر اوضاع مسلط بشیم )
4 - مرحله فروکش کردن احساسات.
ابتدا لیست اونها را میگذارم و در ادامه درمورد اونها توضیح می دم .
فهرست های دو گانه ذیل ، اولی مبانی اصلی و نظری هست که حتما لازم هست تا بینش ما به زیرساختهای احساساتمان بالا رود و بدون شناسایی آن تقریبا کنترل احساس محال هست.
فهرست دوم به صورت عملیاتی و کاربردی هست که باید تهیه و به کار گرفته بشوند. البته فهرست دوم فقط وقتی اثر بخش هست که براساس فهرست اول و با شناخته آن تدوین شده باشد.
فهرست موارد نظری کنترل احساس
· مقابله با رنجور خویی
· رهایش از لذت غم
· رهایش از لذت رنج
· رهایش ازخودپریشانی
· رهایش ازپیگیری
· رهایش ازنگرانی
· رهایش ازراهیابی
· رهایش ازجمع گریزی
· رهایش ازتخیل
· رهایش ازتحلیل
· رهایش ازمنفی بینی
· رهایش ازتعمیم
· رهایش ازفاجعه سازی
· رهایش ازمستند سازی
· رهایش ازپیش بینی
· رهایش ازپیوند گذشته و آینده
· رهایش ازحساب و کتاب
· گریز از فکر و حل کردن
· گریز از در خود ماندگی
فهرست مهارتهای کاربردی و عملیاتی کنترل احساس
· رهایش از تصمیم گیری
· رهایش ازاجرای تصمیم
· رهایش ازفعالیت انفرادی
· توجه به خوراک و تفریح
· توجه به فیلم و صوت
· تمرکز بر تجارب گذر حال بد
· ارتباط با افراد برونگرا
· برون ریزی احساسی نسبت به موضوع با امنیت کامل
· مجموعه cdموسیقی
· مجموعه cdفیلم سینمایی
· مجموعه cdسخنرانی گلچین
· برنامه استخرها
· فهرست دوستان خاص
· فهرست والدین و اقوام خاص
· فهرست سایت های خاص
· فهرست اماکن مذهبی
· فهرست اماکن تفریحی
· داشتن یک دفترچه خاطره
· فروشگا های زنجیره ای
· فهرست و برنامه سینماها
· دعا و آیات انتخابی گلچین
· اشعار گلچین
· قصار گلچین
· مقالات گلچین
· حضور در جلسات مختلف
· هماهنگی برای دیدن یتیم
· طرح مسئله در تالار ناشناس
· روزه , نماز شب و...
· فعالیتهای کمکی به والدین و فرزندان و نیازمندان
· قبرستان
· نوشتن نامه به همسر (عنوان بدون اقدام و فقط جهت برون ریزی احساس )
· ورزش , نرمش , طناب , دمبل , بازی
· سرگرمی فکری , معماو..
· فهرست خوراکی های دلچسب
و ......همین طور برنامه هایی که هر کس بنا به طبع و سلیقه ی خود می تواند به این لیست اضافه کند
- - - Updated - - -
روان رنجوری
روان رنجور خويي به صورت آمادگي براي تجربه كردن عاطفه ي منفي و احساس نارضايتي و ناخشنودي مزمن تعريف شده است. افراد روان رنجور حالات منفي مثل اضطراب ترس و تحريك پذيري بيشتري تجربه مي كنند.
با شناخت و خود آگاهی به احوال خود وپذیرش این مورد می توان بهتر بر آن حالت و ویزگی چیرگی پیدا کرد .
اگر فردی روان رنجور هستیم ابتدا این موضوع را می پذیریم و راهکار های مقابله ای را به کار می گیریم .وقتی نشانه های حالاتی مثل اضطراب , تگرانی ,زود رنجی را در خود مشاهده می کنیم با آگاهی به این مورد که طبع روان رنجور ما باعث میشه به سمت اونها سوق پیدا کنیم . و به طبع اون احساسات نا خوشایند بیشتری رو تجربه کنیم . مثل اینکه من تب دارم و با دونستن اون پا شویه می کنم و سعی می کنم این تب رو پایین بیاورم باید سعی کنیم این حالات و این کشش رو مهار کنیم و از اون حالت(روان نژندی وروان رنجوری ) در بیاوریم .
علاقه مندی ها (Bookmarks)